6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugun ki menüm
Sabah 10:00

2 çatal labne
5 dilim peynir
5 dilim salatalık
3 dilim diyet ekmeği
Biraz üzüm
3 yemek kaşığı melemen (yumurtasiz)
1 yumurta haşlama

Ara
2 bardak limonlu zencefil çayı
2 tane kuru incir

Akşam 15:30
3yemek kaşığı melemen
2 yumurta haşlama

Su 2 lt olur
Spor 40 dk yürüyüş
Uyumadan zencefil limon çayımdan içerim
 
3 Eylül Menüsü

8:30 = Biberli omlet, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 2 dilim tam buğday ekmeği

10:30 = 3 erik

15:00 = 2 lahmacun, salata, ayran

18:00 = 6 kaşık kabak sote, 1 kase yoğurt

Su: 2 litre
Spor : 500 ip : 100 puan
5 bin adım : 75 puan
30 dk eliptik : 120 puan
Toplam : 295 puan

Zipzip- Zipzip- bluegreeneyes bluegreeneyes
 
3 Eylül menüsü
11.00 kahvaltı
Yoğurt kürü

13.00 öğle
Kıtır salatası, benim verdiğim bir isim (1 domates, 2 salatalık, 2 acı kıl biber, 2 büyük dilim peynir, limon, zeytinyağı, altınbaşak diyet bisküvi, hepsini karıştırıp salata yapiyorum) 1 kupa 5 i 1 arada çay.

17.30 akşam
4 kaşık taze fasulye, 3 kaşık bol yeşillikli ve kornisonlu patates salatası, 1 dilim ekşi mayalı ekmek.

Su 2 lt şimdilik
20 dk koşu bandında yürüyüş.
 
3 Eylül menü;
10.30 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin 1 dilim beyaz peynir 1 ceviz 1 dilim çavdar ekmeği yeşillik domates salatalik şekersiz çay.

12.00 sade türk kahvesi

15.00 2 armut ( fazla biliyorum canım bugün çok tatlı istedi en azından meyve yiyim dedim)

17.00 yeşil çay 1 avuç leblebi

19.00 1 tabak musakka (patlıcanlari kizartmadim) 1 kase yoğurt.
Su 2 lt yatana kadar 3 olur
Spor 45 dakika zumba.
 
Sabah kahvaltım saat 11.30
Az yağda 1.5yumurta
2parmak tel peynir
2kasik kayseri tulumu
2dilim tam tahıllı ekmek
3bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 14.00
2tane orta boy yaş incir

Akşam yemeği dünkü menü saat 15.30
1kepce etli nohut
2tahta kaşık bulgur pilavı
1lokma çiğ börek
Kombiyi değişime geldiler yemek yapamadım

2litre su
60dk tempolu yürüyüş =150puan
 
Bende tarih belirteyim de snglmlk e zor olmasin
3 eylul
9.00 2 dlm ekmek, 7 zeytin, cokelikli yumurta,domates, salatalik
11.30 1 kucuk avuc leblebi
13.30 yarim kucuk muz, yarim armut, 4 yk yulaf, yarim kase tarcinli yogurt
15.30 1 seftali, 1 erik, 1bardak tarcinli sut
19.00 1 kucuk dolma, 4 kucuk sarma, salatalik, az tuzlu ev tursusu, ayran
 
Saat 06.30 bir elma
Saat 9 üç tane kuru erik bir parça peynir 2 dilim domates 1 parça yeşillik 7 siyah zeytin
Saat 12 yeşil salata 3/4 porsiyon tavuk sote sebze çorbası ayran
Saat 20.16 beşte bir muz 1,5 kase mercimek çorbası 1 porsiyon mantarlı et biraz yeşil salata
 
Sabah 9
1 haşlanmış yumurta
Domates
Biber
Salatalık
peynir

Öğle 13
Cordon blue
1 kaşık bulgur pilavı
Ayran

Ara
1 isirik sneakers lütfen dikkat 1 tane değil 1 isirik

Akşam 19 19.30 civarı
4 kaşık kuru fasulye
Biber salatalık domates
Yoğurt

Spor bebem uyuyunca
 
Afıyet olsun guzel menü
 
Sabah
1 yumurta
1 küçük muz
Domates ,salatalık
Maydanoz,dereotu
Zeytin,peynir
Bir avuç fındık

Akşam
bulgurla yapılmış iki tane biber dolması
Yoğurt

Maden suyu

15 bin adım içinde 1 saat tempolu yürüyüş
 
Bugünkü menu
Sabah: 2 yumurta
Peynır zeytın
2 dılım tb ekmegı
Akşam: 2 tabak şehrıye corbası
Bir kase yoğurt
4 ymk salata
Ara: 4-5 kuru hurma
 
11:00 Kahvaltı
2 dilim peynir, 4 kaşık domates,biber karışık sote, 3 zeytin,1 su bardağı kefir

14:30
2 köfte büyüklüğünde et sote
1 su bardağı kefir

16:00
2 taze incir

18:45
1 kepçe şehriye çorbası
4 tane biber dolması ( bol kıymalı ve az bulgur,pirinç var )
Biberler çok küçüktü
 
3 eylül ilk gün menüsü
kahvaltı 07:30
1 dlm ekmek
peynir çeşitleri
6/7 zeytin
domates
soslu biber
salatalık

öglen 12:45
1 kase dügün çorbası
yogurtlu semizotu 1 tabak

akşam 18:30
yogurtlu kabak

2.5 lt su
 
Sabah 07:00 3 çatal karpuz, 1 kk peynir
Ara : Sade Kahve

Öğlen 14:00 1 porsiyon çöp şiş, 1 adet köfte, 1 bardak ayran, salata, çeyrek lavaş
Ara: Çaylar, kahveler şekersiz, 1 kare çikolata

Akşam 20:00 1 haşlanmış mısır ve 5-6 leblebi

Su: 2,6 lt
Spor : 117+ ?
6500 adım : 97
1 saat ev işi : 20
25 dk kickboxing : puanını bilmiyorum, hepsini yapasım da gelmedi
Şehir dışındaydım, geç geldim, spora pek vaktim olmadı ama 3 saat de araba kullandım
 
3 Eylül menü
09:30 1 yumurta, 1 dilim peynir ,1 poaca, 5 zeytin ,1 b süt, domates, salatalık
12:30 1 tane Magnum mini (163 kcal)
16:30 8 kaşık nohut, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt
20:30 1 kase çorba, bolca salata, 1 pors üzüm
3.5 litre su
10 dk bisiklet
2-3 saat ev işi sporu yapamadım akşam
Zipzip- Nego
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
Yorumlar
14
Görüntüleme
3K
yosun4646
Y
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1291 1292 1293
Yorumlar
26K
Görüntüleme
417K
espressoc
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…