6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah kahvaltım saat 10.30
1dilim peynir
1dilim ekmek
2bardak şekersiz çay

Akşam yemeği saat 16.30 parktaydim
5tane zeytin yağlı yaprak sarma
2kasik patates salatası
1dilim otlu peynir
1tane parmak kadar Konya gevreği
10tane Tuzsuz çekirdek
Sınırsız şekersiz çay saymadım

1.5litre su

45.dk tempolu yürüyüş
60dk park hareketleri
10tane mekik çektim
Toplam =173.5

Menum kizlar
Sabah
1 kase menemen
1 dilim ekmek
2 kk peynir
Ara 1 bar tarcinli sut

Aksam 19.30
1.5 lahmacun
2 bar ayran
Su 2 lt
Spor 40 dk yuruyus

İyi gecelr .
Bugün yine disardaydik.
Menümu yazayım.
Sabah 12
2yk kıymalı bezelye patates
3catal bisküvili pasta
Bı su bardağı sütle yulaf

14.30
2yk yulaf lapası

17.00
Bı tane küçük elma
5fistik
18.30
5kofte
1 antrikot
Salata

Su 2.5 litre
Spor 30dk trambolinde zıplama

Artık zayıflama uğruna neyi yemediklerimi de yazacağım.

Bugün ne yemedim?
Sabah bisküvili pastanın devamı vardı yemedim.
Piknikte gazlı gazsız içecekler vardı içmedim.
Yine piknikte közde mısır çekirdek cips vs vardı hiçbirini yemedim .

zeyneppk .!.:

Menüm
Sabah 10:15
1 haşlanmış yumurta
Az yağda biber kavurması sarımsaklı domatesli
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kepek ekmeği

Öğle 14:00
1 kase hurmalı yulaf lapasi

Akşam 19:00
1 lavaş
1 tabak Arnavut ciğeri
Soğan salatası , çoban salatası

Su 2.5lt
Spor 90 dk tempolu yürüyüş 225 p
Anka suspushanimcim

Genişletmek için tıkla...

Menunu çok beğendim.
Sporunda çok güzel.
Zipzip- kaptanim zıplamak kaç puan peki.

31 Ağustos cumartesi
14.30 kahvaltı
Çeyrek ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 2 kaşık çingen salatası, 2 kaşık yoğurtlu domatesli biber kavurması.

19.30 akşam
5 kaşık kısır, 300 ml ayran, 1 kornişon turşu, bir parça haşlanmış tavuk.

21.00 birkaç çatal kavun.

Su 2 lt
Spor
Cardio videosu (zıpzıp paylaşmıştı adını unuttum) 30 dakika 180 puan
Leslie 30 minute boosted walk (henüz puanı yok) 30 dakika 120 puan (benim önerim 4 puandi)
3000 adım 45 puan

Toplam 345 puan.

1 eylül menusu

Kahvaltı
Haşlanmış yumurta
4 tane antep fıstığı.

15.30 16.00 arası
100 gr et döner
Avuç ici kadar lavaş
3 kasım pilav
Ayran
Domates biber

Akşam
1 bardak süt

Aralarda 2 3 kaşık yoğurt yedim

Spor
1 saatten fazla ama 1 saat diyelim ev işi 20
2000 adim (tel yanımda değildi daha fazladir) 30
25 dk step 1 videosu çarpı 4 100
30 dk boosted salk leslie çarpı 5 150

300

Dün detaylı yazmadım parca parca yazdım sanırım ama 211 puanım vardı diye hatirliyorum

Selamlar menüm gelsin.
Sabah 10.30
Bı tavuk but
Bı iki dilim domates salatalık
Küçük bı dilim peynir
Yarım dilim çavdar ekmeğinin üzerine kıymalı menemen
2kuru kayısı
1 incir
1kupa hibiskus

Ara
Yarım muz

Akşam 18.00
5 6 yk esmer bulgur pilavı
3kofte
Salata
Brokoli salatası

Şu 2.5
Spor daha yapmadım.
Anka Zipzip- zeyneppk

10:30 Kahvaltı
1 yumurta ile kırmızı biberli omlet,1 dilim beyaz peynir, 3 zeytin , 1 dilim ekmek

13:30 Öğlen
3 kaşık yulaf ezmesi

15:00
2 kare bitter çikolata, türk kahvesi ,yarım muz

17:30 Akşam
3 tane köfte ,salata, 3 kaşık yoğurt

1.5 litre su
30 dk tempolu yürüyüş = 75 puan

1 Eylül menü bildirimi
10.00 kahvaltı 2 parca beyaz peynir 1 yumurta 7 zeytin 3 dilim fırında kızarmış patates 1 lokma tereyağlı reçelli ekmek.
11.30 Ara 1 sade türk kahvesi 1 sise soda.
15.00 Öğle1 kase yoğurt içine yarim muz
19.00 Akşam 3 köfte bol yeşillik salatası ayran spor yarim saat pilates su 2 lt yatana kadar 2 5 olur.

07:00 4 susamlı çubuk + 1 sade nescafe
10:00 3 taze incir
14:00 1 tabaktan az tereyağlı makarna+üzerine 2 yk tulum peyniri + domates salatalık söğüş
17:00 4 çatal karpuz+ 2 ceviz
18:00 sonrası şekersiz çay+ sade kahve

Su:2 litreyi geçiyor, daha içiyorum

Spor toplam puan : 405
1 saat tempolu yürüyüş : 150
1,5 saat kadar temizlik : 30
40 dk kondisyon bisiklet: 120
35 dk step-2 : 105

Sabah kahvaltım saat 11.30
2küp şeker kadar kaşar
2küp şeker kadar beyaz peynir
2dilim domates
2dilim salatalık
1tahta kaşık menemen
1dilim tam tahıllı ekmek
2bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 15.00
1fincan sütlü Nescafe

Akşam yemeği saat 19.30
1kepce mercimek çorbası
2 küçük yemek kaşığı tavuklu pilav
1tahta kaşık közlenmiş patlıcan salatası

1.5litre su
60dk tempolu yürüyüş =150puan

Menüm
Sabah 11.45-12.00
1 haşlanmış yumurta
Karışık omlet (bir kaç çatal )
Domates marul 2 yaprak, ceviz 1 adet
Kahvaltılık sos (3-4 çatal )
2 dilim kepek ekmeği


Akşam : 18:00
2 tavuk pirzola
Tandır ekmeği
Közlenmiş patlıcan biber salatası 4-5 yk

Su 1.5 lt spor yok
Anka suspushanimcim

zeyneppk .!.:

Menüm
Sabah 11.45-12.00
1 haşlanmış yumurta
Karışık omlet (bir kaç çatal )
Domates marul 2 yaprak, ceviz 1 adet
Kahvaltılık sos (3-4 çatal )
2 dilim kepek ekmeği


Akşam : 18:00
2 tavuk pirzola
Tandır ekmeği
Közlenmiş patlıcan biber salatası 4-5 yk

Su 1.5 lt spor yok
Anka suspushanimcim

Genişletmek için tıkla...

Menün çok güzel .
Akşam ki ekmek ne kadar acaba?

1 Eylül menü
13.30 kahvaltı
Çeyrek ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 2 kaşık çingen salatası, 2 kaşık az yağda kavrulmuş küp patates, 3-4 dilim sucuklu yumurta. (kahvaltıyı eşim hazırlamış hiçbir şeyi geri cevirmedim, daha önce küstürmüştüm yemedigim için )

19.30 akşam
1 orta boy fırında çipura, 2 kaşık domatesli kuru soğan salatası, 350 ml acılı şalgam.

Su 3 lt
Spor
Jillian level 1 30 dakika 180 puan
Fat burning cardio workout 30 dakika 180 puan
Leslie boosted fitness walk 30 dakika 150 puan

Toplam 510 puan

Zipzip- canım boosted 5 puan oldu diye böyle hesapladim. Eğer 5 kabulse dünkü puanımi, 4 kabulse bugünkü puanımi değiştireceğiz. Kesin karar belli olunca bakarız.

1 Eylül menü
10:00 1 şeftali
11:30 1 kase bol yeşillikli yumurta salatası, 1 dilim peynir yarım dilim ekmek salatalık
15:30 1 pors olacak şekilde erik şeftali 1 bardak süt
20:30 2 dilim peynirli börek, 4 çiğ köfte- yeşillik, yarım dilim pasta
22:00 1 soda
Su 3.5 litre
Spor leslie2 mile, bolca ev işi :) 30 puan diyelim arada dinlendigim zamanlar cok oldu , 30 squat :)
Nego Zipzip-

Kızlar herkese iyi geceler ❤

30 ağustos menüm;

Sabah 11:00 1 açma
1 sade soda

Akşam 18:30 7-8 adet ekmeksiz kasap köfte
1 çöp kuzu şiş (4-5 küçük et)

19:30 1 kase fırın sütlaç
Nescafe 2 si 1 arada

2 lt su
Spor yok, 3700 adım atıldı.

31 ağustos menüm;

Sabah 9:30 kahvaltı
1 dilim tt ekmek
1 haşlanmış yumurta
3 küçük üçgen dilim karpuz
1 küçük dilim peynir
1/2 küçük fincan şekersiz çay
Domates salatalık

12:30 şekersiz türk kahvesi + 2 adet kuş lokumu

14:30 1 pakete yakın tam tahıllı bisküvi+ nescafe 2 si 1 arada

18:30 7-8 adet ekmeksiz kasap köfte
Salata

2 lt su
Spor yok, 3800 adım atıldı.

Bugünkü menüm;

Sabah 10:00 kahvaltı

1 dilim kepekli ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 küçük şekersiz çay
2 küçük dilim peynir
1 adet ince dilim kızarmış patates
3 küçük üçgen dilim karpuz

12:00 ara şekeresiz türk kahvesi + 2 adet kuş lokumu

14:30 8-10 adet çubuk kraker

17:00 akşam yemeği
1 kase yoğurt
1 urfa dürüm

22:00 1 fincan kiraz saplı form çay

2 lt su
11500 adım (7,7 km tempolu yürüyüş)

Geçen Cuma 54.9
Pazartesi 54.1
Fark - 800

Bugün kilom
72.1
73 sanmıştım