6.Takım Menü ve Spor Listeleri

11:00
1 haşlanmış yumurta,
1 dilim beyaz peynir, salatalık

14:30
3 yemek kaşığı et sote , 1 su bardağı kefir, yarım şeftali

16:00
10 tane çiğ fındık, sütlü türk kahvesi
19:00
1 salatalık, 1 su bardağı kefir
1 litre su

Bugün güzel.bir başlangic olmadi
Sabah erken saatte yola çıkıp pikniğe gittik

Sabah yolda
Sandviç

Öğle
Çorba
Kofte
Tavuk
Çok az patates kızartması

Ara
Az çekirdek

Akşam
Ekmek arası kofte yaptırıldı onu yedim mecbur

Ama bugün mutlaka yatmadan önce leslie yapacağım 20 dk lık olanından power walk sanırım

Umutdeniz4 .!.:

Bugünkü menüm
09:30 Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir
1 domates
2 ceviz

15:00 Öğlen
1 tabak haşlanmış limonlu pırasa
6 kaşık yoğurt

18:00 Akşam
2 kaşık tavuk sote
Marul, roka
6 kaşık yoğurt

2 litre su

Spor
Tempolu yürüyüş 60 dk = 150 puan

Genişletmek için tıkla...

Ayyy çok.guzellllll

Bunun menüsü bile olabilir bence :)

Umutdeniz4 .!.:

11:00
1 haşlanmış yumurta,
1 dilim beyaz peynir, salatalık

14:30
3 yemek kaşığı et sote , 1 su bardağı kefir, yarım şeftali

16:00
10 tane çiğ fındık, sütlü türk kahvesi
19:00
1 salatalık, 1 su bardağı kefir
1 litre su

Genişletmek için tıkla...

Akşama doğru ya da şimdi açlık olmadıysa güzel.menu

Spor var.mıydı acaba

30 Ağustos menü bildirimi
Sabah 1 kaşarlı tost 1bardak şekersiz çay
Akşam 1 tabak kuru fasulye 2 yemek kaşığı pilav 3 salatalik turşusu
Su 1.5 lt
Spor yok

30/08/2019

10:00 1 yumurta 1 kk peynir 2 dilim ekmek 1 hurma yarım domates yarım salatalık

13:00 1 şeftali 1 hurma 1 bardak süt 3 kaşık yulaf ile yulaf lapası

15:30 1 kaşık tahin pekmek

17:00 1 bardak ayran

19:35 90 gr kuşbaşı et ile et sote, 4 kaşık yeşil mercimek, 1 su bardağı yoğurt

21:00 1 dilim karpuz

Spor : 500 ip
5000 adım

Çocuklar uyursa 10 bine tamamlamaya çalışacağım evin içinde

30 Ağustos
11.30 Kahvaltı 2 dilim kızarmış ekmek
4 zeytin biraz beyaz peynir
Filtre kahve

15.30
Buyuk ayran
Iskender (ekmeksiz, az yağlı)

17.30
1 bardak çay
1parca çikolata

20.30
Mercimek corbasi
Veee 8 adet hünnap

2litre su

Selamlar
Sabah 10.30
Süt ve muzla yulaf lapası
Bı kare dilim bisküvili pasta dün yapmıştım bugün sabah yedim .

14.00
Biraz üzüm
3kasik yulaf lapasi


15.30
Bı tabak etli patates bezelye
Salata
Vişne kompostosu nun visnesi 4 kaşık

Arkadaşlarla kalabalık bı grup mangal yaptık o yüzden akşam yemeği geç oldu

Akşam 21.00
7 köfte
Salata

Su2.5
Spor 15dk trambolin

Bugün çok yemişim ya.
Evdeydik kızımla ve hep memedeydi.
İnşallah yarın daha az bı menü olacak.

Spor
25 dk trambolinde zıplama.

Pazartesi
Sabah 1 elma, 1 sade kahve, şekersiz çaylar
öğlen yok
Akşam 18:30
1 tabak bulgur pilavı üzeri kavurma + salata + 2 yk yoğurt+turşu
1 fincan şekersiz dibek kahvesi
Spor : Bol yürüyüşlü bir gün ve temizlik
Su : Günlük en az 2 lt içiyorum
--------------------------------------------------------------------------------
Salı
09:00
1/2 dilim kıymalı 1/2 dilim ıspanaklı börek, 1/2 dilim ekmek
1 tk tereyağı, 1 tk bal
1 porsiyon sucuklu yumurta
Şekersiz 1 kupa çay
Öğlen yok

Akşam 18:00
1 porsiyon ızgara pirzola
2 adet ızgara köfte
2 yk patates püresi
1 tk ballı hardal
3 yk babagannuş
Spor: En az 1 saat yürüyüş ve biraz temizlik
-----------------------------------------------------------------
Çarşamba
Sabah 09:00
1 dilim kızarmış ekmek
3 zeytin, domates, salatalık
3 parça eski kaşar, 1 kk tulum peyniri
1 tk kaymak, 1 tk reçel

Ara: 1 avuç leblebi, 3 ceviz

Akşam 18:00
1 dilim ızgara antrikot
1er parça közlenmiş patates,biber,soğan ve domates
1/2 kase çoban salata
1 bardak nar suyu
Gün içinde şekersiz çaylar, sade kahveler
Spor 8000 adım
----------------------------------------------------------------------
Perşembe
Sabah 07:00 1 kupa sade nescafe, 1/3 paket burçak bisküvi
öğlen yok

Akşam 17:00
1 kase mercimek çorbası
3 yk pirinç pilavı
1 kase kadar et güveç
1 kase kadar çoban salata
2 yk kadar sütlaç
Spor; bol hareketli bir gün,
Su 2 lt
------------------------------------------------------------------------
Cuma
Sabah yok
öğlen 12:00 1/2 elma+ 150 ml süt

Akşam 18:00
4 ceviz+1 avuç leblebi+ 2 incir+1 haşlanmış mısır
(bunları aralıklı yedim, hep geçiştirme çabalarım)
Spor : 1 saat tempolu yürüyüş
Su : 3 lt

Sabah kahvaltısı saat 10.30
1ince dilim otlu peynir
1parmak kadar tel peynir
1dilim çavdar ekmek
1tane az yağda yumurta
2bardak şekersiz çay

Akşam yemeği saat 16.30
4tane çarli biberden kıymalı dolma
1kepce çorba
2kasik yogurt

Ara öğün 19.30
Kücük 1salkim siyah üzüm

1.5litre su

Menüm
Sabah 10:15
1 haşlanmış yumurta
Az yağda biber kavurması sarımsaklı domatesli
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kepek ekmeği

Öğle 14:00
1 kase hurmalı yulaf lapasi

Akşam 19:00
1 lavaş
1 tabak Arnavut ciğeri
Soğan salatası , çoban salatası

Su 2.5lt
Spor 90 dk tempolu yürüyüş 225 p
A Anka suspushanimcim

31 Ağustos menü bildirimi;
Saba: 2 parca beyaz peynir 7 zeytin 3 tam ceviz domates salatalik biber şekersiz çay
Ara: 1 sade türk kahvesi maden suyu
Öğlen yumurtalı salata
Ara 1 elma 1 incir
Akşam 1 tabak yeşil mercimek 1 kase yoğurt
Spor : 1 saat yürüyüş
Su: 1.5 lt içildi içmeye devam 2.5 lt yi bulur yatana kadar.

40 dk eliptik : 160 puan
200 ip : 40 puan
60 dk ev işi : 20 puan ( daha çok yaptım da haksızlık olmasın )
60 dk tempolu yürüyüş : 150 puan

Toplam : 370 puan

31 ağustos menüsü

10:00= Omlet, 3 zeytin, az peynir, domates, iki dilim tam buğday ekmeği, 2 erik

15:00= 1 kase yoğurtlu buğday salatası

19:30 = Yarım avuç kayısı çekirdeği

Dışarda olunca yemek geçe kaldı bende yemedim daha.

21:00= Yoğurt kürü yerim

Su: 3 litre
Spor :
40 dk eliptik : 160 puan
200 ip : 40 puan
60 dk ev işi : 20 puan ( daha çok yaptım da haksızlık olmasın )
60 dk tempolu yürüyüş : 150 puan

Toplam : 370 puan

09:00
Yarım muz,1 su bardağı süt, 1 tatlı kaşığı chia tohumu, 1 tatlı kaşığı kakao, 6 badem ile smoothie

12:30
4 kaşık lor peyniri

15:00
1 Çay bardağı leblebi, yeşil çay

18:30
1 dilim ekmek, 2 domates

1.5 litre su
35 dk tempolu yürüyüş = 87.5 puan

Sabah
07:30 2 taze incir + 2 ceviz + 200 ml süt
Ara : 1 sade Türk Kahvesi, şekersiz çay

Öğlen-Akşam 15:00 1 kase paça çorbası + 1/2 dilim tt ekmek
Ara : 15 adet beyaz kiraz, şekersiz çay

20:50 1 sütlü nescafe
Su : 3 lt, daha içiyorum

Spor :
5000 adım + 40 dk tempolu yürüyüş : 75+100 =175
65 dk kondisyon bisiklet = 195
90 sn plank = 30
20 dk step 2 = 60
300 ipli ip atlama = 60
Toplam : 520
Ev temizliğini hesaba katmadım, en çok 1 saat sanırım
Bacaklarım titriyorrrrr

31 agustos menu
Sabah
Menemen
Yumurta salatası (yeşillikler ve yumurta var)
Ekmek yok yeşil çay
Yeşil biber

Ara
10 fındık
1 bardak süt

Öğle
Kinoali salata ( kinoa yeşillik domates)

Akşam
Çok az mercimek çorbası
4 kaşık nohut yemeği
Yoğurt

Ara türk kahvesi