6.Takım Menü ve Spor Listeleri

11:00 Kahvaltı
1 tane haşlanmış yumurta
3 zeytin , 1 dilim ekmek,
1 dilim peynir

14:00
Türk kahvesi, 2 kare bitter çikolata

18:00 .Akşam
6 kaşık karabuğdaylı kabak yemeği
3 kaşık yoğurt, yarım şeftali
Suda içemiyorum bugünlerde ,sporda yok maalesef ama bol bol ev işleri var oda zayıflatmıyor

28 Ağustos
9.00
1 bardak filtre kahve

10.30 suları
1 haşlanmış yumurta
Domates, salatalık, limonlu maydonoz ve nane
5 küçük zeytin, 1 parca peynir
1 bardak Ananasli acaili limonlu yeşilçay

12.30
1 şişe soda
6tane yogurtlu yaprak sarma(bulgurlu)


15.00
3kasik bulgur pilavi
2 kaşık mantarli tavuk sote
2 kaşık yogurt

15.30
sade türk kahvesi

16.30
1 Közlenmiş kırmızı biber

19.00
2parca ızgara tavuk
Mantar corbasi

2litre su
Tum gun temizlik

10.00 1.5 dlm ekmek, 1 dlm ekmek, 7 zeytin,1 yunurta beyazi, yogurt
14.00 1 seftali, 2 kayisi, 1kase keten tohumlu tarcinli sut
19.30 6 sarma bulgurlu, 2 kucuk sikim. Igkofte, ayran

Kızlar hayırlı geceler

Bugünkü menüm;

Saat 11:00 kahvaltı
1 dilim tt ekmek
2 yumurtadan az yağlı omlet
1 dilim tam yağlı peynir
1 fincan şekersiz nescafe
Domates salatalık
1 yudum tereyağlı ballı ekmek

16:30 akşam yemeği
1 kase kıymalı arpa şehriye çorbası
1 adet fırın tavuk but
6 üçgen dilim kavun
1 dilim baklava
2 çatal fıstıklı kadayıf


18:30 1 adet mini magnum

2,5 lt su içildi.
11150 adım atıldı.(8,1 km yürüyüş)

Kızlar bu hafta tatlı vs fazla kaçırdım farkındayım ama reglin verdiği inanılmaz tatlı isteği var. Kendime engel olamıyorum maalesef.

Selamlar
Sabah11
3dilim kızarmış çavdar ekmek
2has yumurta
Yeşillik domates peynir zeytin


Ara 16.30
2kayisi
1kuru incir
5 6 fındık

Akşam 19.30
1.5 dilim çavdar ekmek
2yagda yumurta
2lokma pizza
1lokma kek
salata
bi dilim peynir

Şu 2.5litre
Şimdi ziplayacagim ne kadar olursa artık yazarım.

Şu 2.5litre
Şimdi ziplayacagim ne kadar olursa artık yazarım.

Toplam 25dk zıplama

8 : 30
1 salatalık, 15 dal maydanoz, çeyrek limon , 1 bardak su blendırlayıp içtim
10 : 00
1 tane incir , 3 ceviz, 1 su bardağı kefir
13 : 30
4 kaşık haşlanmış nohut, 2 kaşık haşlanmış bulgur, domates,salatalık, maydanoz, dereotu
15 : 00
10 tane çiğ fındık, yeşil çay
18:00
2 kaşık kabak yemeği, 3 kaşık yoğurt
19 : 45
1 çay bardağı leblebi, yeşil çay
2 litre su

Sabah kahvaltım saat 10.00
1dilim ekmek
1dilim peynir
1dilim domates
2bardak çay
Hiç canım istemedi

Ara öğün saat 13.30
2tane N**** (Siyahi) bisküvi
2tane hanimeller bisküvi

Akşam yemeği saat 17.30
1kase tavuk suyu şehriye çorbası
4tane yaprak sarma
1tane tavuk but
1kase yeşil salata
2dilim kavun

Ara öğün saat 19.30
1kupa nescafe

1.5litre su
Spor yok
Misafirim vardı hiç oturmadim

29 Ağustos menü bildirimi;
Sabah: 2 haşlanmış yumurta birinin sadece beyazı yendi 3 zeytin 1 dilim süzme peynir 2 tam ceviz domates salatalik yeşillik
Ara: sade türk kahvesi 1 kare bitter çikolata maden suyu
Öğlen: 1 kepçe yayla çorbası
Aksam: 3 köfte salata ayran
21.00 da da yoğurt zerdacal zencefil tarçın karışımlı yoğurt yicem
Spor yarim saat tabata su 2.5 lt

Kızlar hayırlı geceler

Bugünkü menüm;

11:45 kahvaltı
1 dilim tt ekmek
1 fincan şekersiz nescafe
1 dilim tam yağlı peynir
Domates salatalık
1 haşlanmış yumurta

15:00 4 adet bebe bisküvisi

17:00 akşam yemeği
1 kase kıymalı arpa şehriye çorbası
1 fırın but
1 kase yoğurt
2 çatal fıstıklı kadayıf

18:30 1 sade soda

22:30 kiraz saplı form çayı

2,5 lt su içildi.
7300 adım atıldı.(5,3 km tempolu yürüyüş)

Yeniden menü yazmaya başlıyorum kızlar.
12.00 kahvaltı
Lavaş ekmek, 1 büyük dilim beyaz peynir, domates salatalık, 2 haşlanmış yumurta, maydonoz, çay.

17.00 akşam
Haşlanmış tavuk (1 but, 1 boyun kısmı), 1 dilim kepekli ekmek, salata. Yemek bitince oğlumun kalan pilavını atmiyim diye yedim, 3 kaşık falandi.

18.00
Çay, 1 un kurabiyesi, 1 avuç çekirdek.

Çok yemeye alışmışım duramadim.

Su 3 lt
Spor (hepsi akşam yemeginden sonra yapildi, herşeyi erittim)
1.5 saat temizlik
Leslie boosted walking 30 dk
Leslie göbek eritme 12 dk
Bölgesel hareketler
Bacak ve kalça 8 dakika
Karın 4 dakika
Kol ve göğüs 4 dakika
Sırt 4 dakika
Tüm vücut 13 dakika.

Amma detaylı oldu. Özlemişim yazmayı.

Selamlar bugün çok giremedim disardaydik hep.
Sabah9.30
2dilim kızarmış çavdar ekmek
Kaşarlı mantar
Domates
peynir
zeytin
Yeşil köy biberi

Öğle 1de
Yarım muz
Avuç içim kadar üzüm
1dilim çavdar ekmeği üzerine kaşarlı mantar


Ara16
4findik
5kuru üzüm

Akşam 20
Bı tabak etli karnıbahar buğulama
Yoğurt
Salata

Şu 2.5
Spor yok bugün hep disrda idik ve aksam da gelince temizlik yaptım.
Çok yorgunum

Kızlar günaydınnn

Geçen cuma: 63.2
Bugün: 63
Fark:-200 gr
%0.32

Geçen cuma: 88.1
Bugün: 87

Geçen cuma 66,5
Bu cuma 65,8
Fark -700

Disardaydim yeni eve geldim
Gecen cuma 63.6
Bu cuma 63.8
+200 regl sisligi mahvetti beni

...............

Geçen Cuma 54.8
Bu Cuma 54.9
Fark +100