6.Takım Menü ve Spor Listeleri

10.00 2 dlm ekmek, yogurt, salatalik
14.30 5 tabe diyet biskuvi, 1 kase keten tohunlu tarcinli yogurt
19.30 1.5 lahmacun, 2catal tatli annem sevdigim tatliyi yapmis bi tadina bak en azindan diyince kiramadim artik

Dünkü menüm.
Sabah11
3dilim kızarmış çavdar ekmek
Yumurta li menemen
Peynir
Zeytin
Domates
Yeşillik

Öğle 15
Bı kase yulafla süt biraz bal


Akşam17
Bı dilim kek
2kucuk poğaça
4 erik
Dün pazar diye ipin ucu kaçtı biraz ;(
Şu 2.5litre
Spor 500zip zip

Bugünkü
Sabah 10
Bı orta boy muz

11.45
Patatesli yumurta 1porsiyon
3dilim kızarmış çavdar ekmeği
Domates
Kapya biber zeytin peynir yeşillik

18.30
Kabak spagetti
Yoğurt
2kase tarhana çorbas

20.00
2tane tuzsuz mısır patlağı
1erik

10:30 Kahvaltı
1 k.k. beyaz peynir + 1 yumurta + 3 zeytin ,+ biberiye çayı

13: 00
Bir avuç içi fındık

18:00 Akşam
1 kepçe mercimek çorbası
1 dilim ekmek + 1 domates

Bugün menum
Sabah11
2 dilim tt ekmegi
2 kk peynir
Domates
Ogle misafirlikteydik15
1 parmagin 3 te 1 i kadar minicik tatli
1 kase kısir
Aksam19
1 tabak yoğurtlu kabak dolmasi
Su 2 lt
Spor 2000 adim

25.08.19 pazar

Sabah 10.00
5 zeytin
6 çatal süzme peynir
2 parmak kalınlığında ekmek
2 çb çay

Öğle 12.00
1 armut

Akşam 18.30
3yk sebzeli yoğurt
3parmak kalınlığında ekmek

26.08.19 Pazartesi

Sabah 11.30
3yk menemen 1 yumurta kırdım
2 parmak kalınlığında ekmek
4çatal peynir
4 zeytin
2 fincan çay

Öğle 15.00
Yarım gofret

Akşam 20.00
3yk sebzeli yoğurt
3 parmak kalınlığında ekmek

Kızlar dünkü menüm;

Kahvaltı 11:00

1 haşlanmış yumurta
1 dilim tt ekmek
1 dilim tam yağlı peynir
Domates salatalık

Ara 13:30 1 orta boy armut

17:00 akşam yemeği
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Salata

19:30 ara 1 büyük salkım kırmızı üzüm

22:30 1 sade soda
Çokoprens

26/08/2019

10:30
5 dilim sucuk, 1 yumurta ile sucuklu yumurta
1 dilim tandır ekmeği arasında kaşar
5 zeytin
1 dilim acı sos sürülmüş ekmek

14:30
1 gözleme
1 bardak ayran

16:00 1 kahve 1 bayram çikolatası

19:00 90 gr kıymadan kıyma sote
5 kaşık düğün pilavı (bitti çok şükür )

Su:3 lt

birmuhendisanne .!.:

Kızlar dünkü menüm;

Kahvaltı 11:00

1 haşlanmış yumurta
1 dilim tt ekmek
1 dilim tam yağlı peynir
Domates salatalık

Ara 13:30 1 orta boy armut

17:00 akşam yemeği
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Salata

19:30 ara 1 büyük salkım kırmızı üzüm

22:30 1 sade soda
Çokoprens

Genişletmek için tıkla...

Kızlar sporu ve su miktarını yazmamışım.

2,5 lt su içildi.
7000 adım atıldı.(5 km tempolu yürüyüş)

Sabah kahvaltım saat 9.30
1tane az yağda yumurta
1dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay

Öğlen hastanedeydim saat 13.00
Yarım simit

Akşam yemeği saat 17.00
1kase mercimek çorbası
3kucuk biber dolması

Ara öğün saat 19.00
Yarim salatalık

1.5litre dukan birası
1litre su
30dk yürüyüş

27/08/2019

9:30
1 yumurta
1 kk peynir
salatalık
1 hurma
2 dilim ekmek

13:00
Yarım muz
3 kaşık yulaf
6 badem ile yulaf lapası

16:00 1 şeftali 1 yemek kaşığı tahin

19:00
5 kaşık kıyma sote
1 dilim ekmek
Salatalık

21:00 1 hurmam var

Su: 2,5 lt

Selamlar menüm.
Sabah 10
1.5 tereyağli yumurta
Domates yeşil biber peynir zeytin
2dilim kızarmış çavdar ekmek
4 5 yer fıstığı

Akşam öğle 16.00
Bı tabak zeytinyağlı yeşil fasulye
Ayran
Mantarlı bulgur pilavı

Ara 18.30
3tane mısır gevreği yağsız tuzsuz
2tatli kaşığı dondurma
2kare petibör piskevit
Şu 2.5 litre
Spor 2.000 zip zıp yapacağım.

9.00 1.5 dlm ekmek, omlet, domates, salatalik, 7 zeytin
13.30 1 seftali, 1 kucuk kayisi, 1 kucuk erik, 1 bardak tarcinli keten tohumlu sut
15.30 1 kucuk misir haslanmis
19.00 8 kucuk sikim cigkofte, yesillik, domates, salatalik, 1 bardak ayran

Kızlar hayırlı geceler

Bugünkü menüm;

Sabah 11:00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tt ekmek
1 küçük dilim tam yağlı peynir
Domates salatalık
1 fincan şekersiz nescafe

12:00 2 çokoprens

15:00 ara 1 adet armut
5 adet bebe bisküvisi

16:30 akşam yemeği

1 kase mercimek çorbası
4 adet köfte
5 dilim kavun

2,5 lt su içildi.
5,2 km tempolu yürüyüş
Leslie 5K yapıldı. ( çokoprens ve bebe bisküvileri nedeni ile ek yapıldı☺)

Bugünkü menüm
08:30 Kahvaltı
1 tane yağda yumurta , 1 k.k. beyaz peynir, 3 zeytin, 1 dilim ekmek

14:00 Öğlen
2 domates, 2 dilim ekmek

18:30 Akşam
Haşlanmış et , turşu
30 dk tempolu yürüyüş
Bugün kötü beslendim çok huzursuz oldum bu yüzden

Sabah kahvaltım saat 11.00
1yumurta 4dilim sucukla
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay

Akşam yemeği saat 17.30
2tane küçük biber dolması ihale bana kaldı
3kasik zeytinyagli fasulye
3kucuk dilim karpuz

1.5litre dukan birası
1lirte su yatana kadar içerim

Spor yok temizlik yaptım

28.08.19 çarşamba

Sabah 11.30
3-4 çatal patates kızartması
3-4 çatal süzme peynir
2zeytin
Yarım domates
2 fincan çay

Akşam 18.40
1 kase mantar çorbası
3 yk donatesli bulgur plavı
1kase cacık

28 Ağustos menü;
Kahvaltı 1 muz Öğlen bisey yiyemedim 2 fincan nane limon çayı ballı içtim. Akşam 1 kepçe tarhana çorbası
Su 3 bardak spor yapamadim