6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 06:30 1 ceviz, 2 badem

Ara 08:00 4 kiraz, 2 kayısı
10:00 1 sade Türk Kahvesi

Öğlen 12:00 2 haşlanmış mısır

Ara 16:00 1 sade Türk Kahvesi

Akşam 18:00 1 ç.b. yoğurt+semizotu+nane+salatalık

Su şimdilik 1,5 litre, içmeye devam, Sporla beraber toplamı yazarım
 
Sabah 6.30
1 bardak cevizli su 1 bardak limonlu su+700 ml sade su +500 ml elma kürü
Saat 8. 30 sade Türk kahvesi
Saat 9.30 2 galeta
Saat 11.30 2 yk yogurt
Saat 13.30 1 sade soda + 2 erik
Saat 15.30 2 bardak elma kürü
Saat 17.30 3 yk gevrek
50 dk karma egzersiz
2.5 lt su
3 açık şekersiz çay
 
Kızlar slm,

Bugünkü menüm;

Sabah 11:30

1 fincan şekersiz çay
1 dilim süzme peynir
1 dilim tam tahıllı chia tohumlu ekmek
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık

Ara öğün 15:30
1 kase yoğurt içine 3 tane kayısı (doğranmış)


Ara öğün 17:30 3 adet kayısı

Akşam yemeği 20:00 - yine babamı bekledik
1 kase arpa şehriye çorbası
1/2 tabak fırın patatesli havuçlu tavuk

2 lt su
8557 adım atıldı
Leslie 30 minutes boosted fitness walk yapıldı.
Leslie walk off fat fast 20 minute yapıldı.
 
08.00 2 dilim ekmek 1 dilim kasardan tost 3 dilim karpuz (kabuklu degil az yani)
10.30 15 tane cekirdek
11.30 türk kahvesi 1 kare bitter
12.30 1 haslanmis patates
16.40 2 kasik makarna 1 bardak ayran
17.10 sütlü türk kahvesi

Su 2.5 litre
Spor 2000 ip atlama + 10 dk sıkılaşma egzersizleri
 
Bugünkü menüm
07:15 Kahvaltı
2 yemek kaşığı kıymalı yumurta, 7 zeytin,2 dilim ekmek,salatalık

14:00 Ara
1 su bardağı kefir, yarım muz,4 vişne

18:30 Akşam
6 kaşık semizotu yemeği, 1 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk,3 ceviz
2.5 litre su
 
10.00 1,5 dlm ekmek, 1 yumurta haslama, 1 dlm peybir, cokelek, domates, salatalik, 7 zeytin, 1ceviz
12.00 sade turk kahvesi , 1 kare bitter cikolata
13.30 yarim kayisi, yarim kucuk seftali, 5 kiraz, 3 kasik yogurt
16.30 4 yk yulaf, yarim kase yogurt, 1 tk kuru uzum, 1tk kuru dut
19.30 1 tabak az yagli patlican dizme, 2 3 catal p. Pilavi, domates, salatalik
 
Bugünkü menüm
11.00 açılış
Yoğurt kürü

13.30 kahvaltı öğle
Yarım simit, 1 dilim peynir, sahanda 2 yumurta, 5 yeşil zeytin, domates salatalık biber ve şekersiz çay.

18.30 akşam
Küçük boy fırında çipura ve salata
Yarım dilim helva ve çeyrek simit (bu ikisi için pişmanım ve yürüyüşe çıktım)

2 lt su
10.000 adim
 
Sabah 07:30 3 yudum ayran
Ara: 1 sade Türk Kahvesi, 1,5 lt su
Öğlen 12:00 1 büyük haşlanmış mısır
Ara: şekersiz açık çay, 1 lt su
Akşam 17:30 1 antrikot, közlenmiş sebze (1 biber, 1/2 domates-patates,1 küçük soğan)
Ara: şekersiz açık çay, suya devam

Sporu tamamlayınca yazacağım.
 
Bugünkü menüm
09.00 kahvalti
1.5 dilim ekşi mayalı ekmek, 1 dilim peynir, birkaç dilim domates.

14.00 ara
10 adet çiğ fındık

18.30 akşam
4 kaşık etli patates yemegi (patatesler en fazla 1 küçük boy eder), 3 kaşık yoğurtlu salatalık

2 lt su
1.5 saat yüzme (keyfi değil)
10.000 adım
 
Bugünkü menüm
11: 30 kahvaltı
közlenmiş patlıcan, 2 dilim ekmek, 3 zeytin, Sivribiber + domates karışık sote ( az yağda)

15 :00 Ara
1 avuç içi kadar çiğ fındık ve yer fıstığı

18:00 Akşam
3 kaşık yoğurt, 3 kaşık salata, 2 dilim siyez ekmeği

1 litre dukan birası + 2 litre su
50 dk tempolu yürüyüş
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Glow-up yapıyoruz, en iyi versiyonumuza ulaşıyoruz!!
103 104 105
Yorumlar
2K
Görüntüleme
16K
Orenda
O
Tüp bebek transfer süreci
2
Yorumlar
24
Görüntüleme
928
solmaztamar
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
2K
senyor
S
Meme Dikleştirme+Protez Ameliyat Sürecim (Fotoğraflı) - İZMİR
3 4 5
Yorumlar
91
Görüntüleme
10K
mucize_bebek
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
3 4 5
Yorumlar
91
Görüntüleme
12K
Suslucicek35
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…