6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar slm,

Sabah 11:30 kahvaltı
1 fincan şekersiz çay
1 dilim tam tahıllı ekmek
2 tam ceviz içi
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık

Ara öğün 14:30 1/3 şeftali
1 şekersiz kahve

Akşam yemeği 20:00
1 kepçeden biraz fazla kuru fasulye
3 kaşık pirinç pilavı
100 gr haşlanmış tavuk göğsü
Salata

2 lt su
10742 adım atıldı, ( 7,8 km yürüdüm. )

Ilk gun Menum gelsin
Sabah yapamadim gec uyandim
Ogle15
1 kase kisir
1minik kurabiye arkadasimdaydim
Ara 17
1 kulah kendi yaptigim dondurma
Aksam19
1 koca tabak yesil fasulye
2 parca tavuk eti
1 kase yogurt
Su 2 lt
Spor
6000 adim

Spor :
60 dk tempolu yürüyüş
160 basamak merdiven çıkma

Ekstradan yediklerim;
3 çatal karpuz
1 kayısı
4 vişne
2 kiraz
3-4 tane taze üzüm
1 fincan kervansaray kahvesi

9.30 1.5 dlm ekmek, 1 dlm peunir, cokelek, 7 zeytin, 1 ceviz, domates, salatalik
13.30 4 yk yulaf, 1 tk k.uzum, 1 tk kuru dut
17.00 1 kayisi, yarim kucuk seftali, 5 kiraz 22.00 malum gun vardi orada 1 kase garniturlu salata, cok kucuk dlm peynirli borek saati cok gec oldu ya insallah dengeleyecegim kizlar cumaya kadar

12:00

3-4 adet tel peyniri
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
domates
salatalik
maydonoz
kil biber
yarim seftali
yarim dilim kadar kavun
1-2 kasik kadar menemen
1 haslanmis yumurta
1 dilim ekmek

21:00
1 tabak taze fasulye
yarim kase yesil mercimek yemegi
ekmegin ucundan koparilmis ekmek :) tazeydi canim cekti yemegin ustune koparip yedim.

spor: cocuklari parka goturme, gotururken yolu uzatarak yuruyus yapma, parktaki spor aletleriyle 15 dakika spor yapma ( her elime aldigim alete dadanmasalar daha cok yapacaktim)

Sabah 11.30
Ceyrek yufkadan kaşarlı gözleme
Domates biber

Akşam 18.00
Patlıcan musakka
1kase yogurt

Sabah 08:00
1 ceviz, 2 badem,250 ml yarım yağlı süt

Ara 10:30 1 küçük armut,1 kayısı

Öğle-Akşam 14:00
1 dilim ızgara dana bonfile, 200 ml ayran
Birer parça pişmiş soğan, biber, domates

Şekersiz açık çaylar,1 litre su,
Bugün su pek gitmiyor,zorluyorum, muhtemelen spor yaptıktan sonra çok içerim.

Bugün detoks yaptim.
10.30 yarim salatalik.
Gün boyu 2 saatte bir yesilçay kürü ictim.
Spor 15 dk leslie + 110 ip atlama
Su 2.5 litre

Menum
Sabah gec uyandim kahvalti yok
Ogle15
1 kendi yaptigim latte
Aksam19
1 tabak sebze yemegi
1 kase yogurt
Ara birazdan dibek kahve icebilirim double
Su 2 lt

Spor :
110 dk tempolu yürüyüş
400 ipli ip atlama
300 karma egzersiz
Toplam 2 litre su oldu, biraz daha içeceğim.

Bugünkü menüm
09.00 kahvaltı
1 dilim ekşi mayalı ekmek, 1.5 sahanda yumurta, 4 zeytin.

12.30 öğle
Tavuk göğüs pane (yagsizdi), çoban salata.

17.00 akşam (malesef coştum kizlar. Sanırım regl yüzünden oldu, zor durdurdum kendimi hala yiyebilirim aslında)
1 kase çorba, 3 çatal peynirli erişte.
18.00 1.5 dilim ekmek, 1 dilim helva, 5 zeytin ve çay.

7000 adım
2 lt su

9.30: 1 ceviz, 2 dlm ekmek, 2 dlm peynir, domates, salatalık, 7 zeytin
13.30: 4 yk yulaf, 1 yk k.üzüm, 1 tk kuru dur, yarım kase yoğurt
16.30: 5 üzüm, 5 kiraz, 1 kayısı, 1 bardak süt
19.30: 2 kase maraş tarhana çorbası ama suyu yine çok kaçırmışım bayağı suluydu, 2 çatak fırınlanmış az yağlı patlıcan yemeği, domates, salatalık

Sabah 11.00
2 yumurtadan Patatesli yumurta
Biber
Domates

Aksam 18.00
1.5 tabak kabak yemegi
1kase yogurt
3 tane acı biber

Kızlar merhaba,

11:00 kahvaltı
1 fincan şekersiz çay
1 haşlanmış yumurta
1 tam tahıllı ekmek
1 dilim süzme peynir
Domates salatalık

Ara öğün 14:30 1 şeftali

Ara öğün17:30 3 kayısı
1 şekersiz türk kahvesi

Akşam yemeği 20:00 - kızlar babam işten geç geldiği için bu saate kalıyorum.
1 kase mercimek çorbası
1 kepçe susuz kuru fasulye
5 ince dilim kavun

2 lt su - yatana kadar devam edeceğim
Leslie 30 minute fast walk yapıldı.
4456 adım atıldı - 3 km

sabah 08:00 200 ml yarım yağlı süt

10:00 1 dilim kuşbaşı etli börek(bunu stresten yedim, yedim diye iyice strese girdim)
11:00 1 sade Türk Kahvesi, 1 lt su

Öğlen 12:00 2 yk yoğurt+2 kayısı+2 kiraz+1 yk kinoa

Akşam 16:00 1 dilim ızgara et, 1 çatal domates, 0,5 lt su

Sabah 12.30
Ceyrek yufka kıymalı gözleme
Domates
Acı biber

Ara İki kayısı

Aksam 18. 30da yıyecegim
Tavada cok cok az yaglı 3 tane mücver(hala pişiyorlar yag koymayınca)
2 kase yogurt

1 saat tempolu yürüyüş

Bugünkü menüm
09.00 kahvaltı
Yoğurt kürü (250 ml içecek )

12.30 öğle
6 adet ızgara köfte, 1 dilim ekmek, domates, soğan.

15.15 ara
5 adet kuru kayısı, 5 adet fındık.

18.30 akşam
Domates, salatalık, peynir, acı biber, limon zeytinyağı ve altınbaşak diyet bisküvi ile salata ve şekersiz çay.

2 lt su
12.000 adım
1.5 saat yüzme (regl iken nasıl yüzdüğümü soracak olursanız kurs hocasının tavsiyesiyle tampon kullandım. Yüzücüler böyle yaparmış. İlk kez kullandım, güzel icatmis ). Dün yuzememistim bilmediğim için.

9.30 : 1 yunurtadan omlet, 1 dlm peynir, 7 zeytin, 1.5 dlm ekmek, 1ceviz
13.30 bol sulu tarhana corbasi 2 kase
16.30 5 kiraz, 1 kayisi, yarim seftali
19.30 1 kase nohut yemegi, domates, salatalik

Kızlar merhaba,

Bugünkü menüm oldukça kaçamak dolu oldu

11:00 1 adet şeftali
12:30 bir dilim börek

Ara 15:30 mcdonalds külah dondurma ( külahı yemedim sayılır)

Ara 17:30 şekersiz türk kahvesi

Akşam 19:00 1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
1 dilim karpuz, 3 dilim kavun

1,5 lt su ( hastanedeydim o nedenle olabildiğince az içtim suyu)

Spor 10329 adım (7,7 km) atıldı.