6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dünkü menüm
11.30 kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, domates salatalık, 2 kaşık ev yapımı domates kurusu (sarımsak, zeytinyağ ve baharatli) 1 kaşık sucuklu yumurta, 2 dilim ekmek ve şekersiz çay.

15.00 öğle
2 küçük dilim peynirli börek (toplam 4 lokmaydi)

19.30 akşam
1 kase yoğurtlu semizotu

3.5 lt su (ilk kez bu kadar çok icebildim)
Yarım saat koşu bandı, farklı hız ayarlarında kullandım
Zıpzıp (adet saymadım, yorumlama kadar yaptım ama çok bişey değildi)

Bu arada tatil menulerim için kusura bakmayın, 3 gün yazamadım. Genel olarak abartmadan yedim. İki kez birkaç kaşık pilav ve iki ayrı seferde toplam 2 top dondurma yedim. İki akşam geç saatlerde akşam yemeği yedim mecburen. Ama genel olarak dengeledim. Tatilde 600 Gr (pazartesi 300 Gr artiydim, yola çıkmadan once. Onunla birlikte 900 Gr oluyor aslinda) verdim.
 
Sabah 8.30 1 bardak cevizli su 1 bardak limonlu su
Saat 9.30 3 kasık cık sütlü gevrek
Saat 11 yarım bardak ballı süt 2 kepekli galeta
Saat 13 4 yk et sote 2 yk yogurt 1 dilim çavdar ekmegı
Saat 15.00 3çatal spagetti 1 yk yogurt 2 yk kabak
Ara ögünü es gectım canım makarna istedıgı için
Akşam bişey yemıyorum zaten
3.5 lt su şuanda 2. 5 bitti
1 bardak kiraz sapı çayı
3 bardak şekersiz açık çay
1 sade soda ( limon sıktım içine)
Halim olmadığı için 45 dk karın egzersizi çalıştım
 
Sabah - 06:30 2 kiraz,2 ceviz 1 badem
Ara : 1 küçük şeftali,
1 sade Türk Kahvesi
1 litre su
Öğlen - 13:00 4 kiraz,2 ceviz,1 badem
Ara: Şekersiz açık çaylar
1 litre zencefilli, zerdeçallı, limonlu su
Akşam - 17:00 Hiç canım istemiyor. (Acıkırsam 1 haşlanmış yumurta ve az semizotu yiyeceğim)
Ara: 1 kupa yeşil çay
Suya devam, 3 litre kesin, spordan sonra 4e kadar yolu var.
 
Bugünkü menüm
12.00 kahvaltı
1 dilim tulum peyniri, birkaç dilim domates, 2 kaşık ev yapımı domates kurusu, biber ve az kaşarlı 1.5 yumurtadan omlet, şekersiz cay.

17.00 akşam
1 tabak yeşil mercimek salatası (haşlanmış yeşil mercimek, haşlanmış arpa şehriye, kornişon, az mısır, kuru soğan, baharat, limon ve zeytinyağı)

17.30 çay ve avuç içinden az çekirdek.
Gün burada biter.

2 lt su. 3 u geçer.
Koşu bandı ve zıpzıp yapılacak.
 
Bugünkü menüm
09 : 00 kahvaltı
2 dilim kaşar peyniri, 2 dilim tam buğday ekmeği, salatalık, 2 zeytin

15:00 Ara
1 su bardağı kefir, 8 vişne

17: 30 Akşam
2 dilim tam buğday ekmeği, 2 domates ,1 dilim kaşar peyniri
1.5 litre su
30 dk tempolu yürüyüş
 
Kızlar slm,

Bugünkü menüm 11:30

1 dilim tam tahıllı ekmek
1 fincan şekersiz çay
1 haşlanmış yumurta
2 tam ceviz içi
1 dilim süzme peynir
Domates salatalık

Ara öğün 14:00
3 kayısı
1 sade türk kahvesi

Ara öğün 17:00
1 salatalık

Akşam yemeği 20:00 - babamı bekledik
1 kase yeşil mercimek
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 tavuk budu, 3 yk pilav

2 lt su
Henüz spor yapamadım.
 
12.000 adım attım
Su 3.5 litre
 

Akşam yumurta vs yemedim.
Eşim mısır almış çok seviyorum diye. Pişince 2 tane yemiş bulundum:))) 192 kalori ikisi

Spor:
- 60 dk tempolu yürüyüş
- 60 dk kondisyon bisiklet
- 40 mekik
- 12 squat
 
10.00: 1 dlm ekmek, 1 dlm peynir, domates,salatalık, 1 yumurta haşlama
12.00 1 az şekerli türk kahvesi
16.00 şekersiz nescafe, 1 kare bitter
19.00: 3 parça etli ekmek( 1,5 lahmacun kadardır toplamı), domates, salatalık
1.5 saat yürüyüş yaptım
 
sabah domates salatalik iki dilim beyaz peynir iki kucuk kup tel peyniri 1 tatlu kasigi sut kaymagi 1 dilim ekmek 2 tane 1 şekerli cay yesillik 1 kibrit kutusu kadar borek.

aksam penirli yumurta 3 kasik kadar 1,5 dilim ekmek 3-4 adet kıl biber 1 seftali 1 nektarin.

spor olarak 45 dakika tenis.
 
Dünkü menüm
09.00 1 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek 1 cay kasigi recel
11.00 türk kahvesi 1 kare bitter
12.00 2 kasik keskek 2 kasik etli nohut 1 kasik pilav
14.00 2 dilim karpuz kabuklu olarak degil.
16.00 1 kase yogurt

Su 2.5 litre
Spor yok
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
3K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1292 1293 1294
Yorumlar
26K
Görüntüleme
418K
espressoc
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…