6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dünkü spor:
42 dk tempolu yürüyüş
550 adım
1 saat ev işi

Dünkü menüm
11.30 kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, domates salatalık, 2 kaşık ev yapımı domates kurusu (sarımsak, zeytinyağ ve baharatli) 1 kaşık sucuklu yumurta, 2 dilim ekmek ve şekersiz çay.

15.00 öğle
2 küçük dilim peynirli börek (toplam 4 lokmaydi)

19.30 akşam
1 kase yoğurtlu semizotu

3.5 lt su (ilk kez bu kadar çok icebildim)
Yarım saat koşu bandı, farklı hız ayarlarında kullandım
Zıpzıp (adet saymadım, yorumlama kadar yaptım ama çok bişey değildi)

Bu arada tatil menulerim için kusura bakmayın, 3 gün yazamadım. Genel olarak abartmadan yedim. İki kez birkaç kaşık pilav ve iki ayrı seferde toplam 2 top dondurma yedim. İki akşam geç saatlerde akşam yemeği yedim mecburen. Ama genel olarak dengeledim. Tatilde 600 Gr (pazartesi 300 Gr artiydim, yola çıkmadan once. Onunla birlikte 900 Gr oluyor aslinda) verdim.

Sabah 8.30 1 bardak cevizli su 1 bardak limonlu su
Saat 9.30 3 kasık cık sütlü gevrek
Saat 11 yarım bardak ballı süt 2 kepekli galeta
Saat 13 4 yk et sote 2 yk yogurt 1 dilim çavdar ekmegı
Saat 15.00 3çatal spagetti 1 yk yogurt 2 yk kabak
Ara ögünü es gectım canım makarna istedıgı için
Akşam bişey yemıyorum zaten
3.5 lt su şuanda 2. 5 bitti
1 bardak kiraz sapı çayı
3 bardak şekersiz açık çay
1 sade soda ( limon sıktım içine)
Halim olmadığı için 45 dk karın egzersizi çalıştım

Sabah - 06:30 2 kiraz,2 ceviz 1 badem
Ara : 1 küçük şeftali,
1 sade Türk Kahvesi
1 litre su
Öğlen - 13:00 4 kiraz,2 ceviz,1 badem
Ara: Şekersiz açık çaylar
1 litre zencefilli, zerdeçallı, limonlu su
Akşam - 17:00 Hiç canım istemiyor. (Acıkırsam 1 haşlanmış yumurta ve az semizotu yiyeceğim)
Ara: 1 kupa yeşil çay
Suya devam, 3 litre kesin, spordan sonra 4e kadar yolu var.

Bugünkü menüm
12.00 kahvaltı
1 dilim tulum peyniri, birkaç dilim domates, 2 kaşık ev yapımı domates kurusu, biber ve az kaşarlı 1.5 yumurtadan omlet, şekersiz cay.

17.00 akşam
1 tabak yeşil mercimek salatası (haşlanmış yeşil mercimek, haşlanmış arpa şehriye, kornişon, az mısır, kuru soğan, baharat, limon ve zeytinyağı)

17.30 çay ve avuç içinden az çekirdek.
Gün burada biter.

2 lt su. 3 u geçer.
Koşu bandı ve zıpzıp yapılacak.

Kızlar slm,

Bugünkü menüm 11:30

1 dilim tam tahıllı ekmek
1 fincan şekersiz çay
1 haşlanmış yumurta
2 tam ceviz içi
1 dilim süzme peynir
Domates salatalık

Ara öğün 14:00
3 kayısı
1 sade türk kahvesi

Ara öğün 17:00
1 salatalık

Akşam yemeği 20:00 - babamı bekledik
1 kase yeşil mercimek
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 tavuk budu, 3 yk pilav

2 lt su
Henüz spor yapamadım.

snglmlk .!.:

Bugünkü menüm
12.00 kahvaltı
1 dilim tulum peyniri, birkaç dilim domates, 2 kaşık ev yapımı domates kurusu, biber ve az kaşarlı 1.5 yumurtadan omlet, şekersiz cay.

17.00 akşam
1 tabak yeşil mercimek salatası (haşlanmış yeşil mercimek, haşlanmış arpa şehriye, kornişon, az mısır, kuru soğan, baharat, limon ve zeytinyağı)

17.30 çay ve avuç içinden az çekirdek.
Gün burada biter.

2 lt su. 3 u geçer.
Koşu bandı ve zıpzıp yapılacak.

Genişletmek için tıkla...

12.000 adım attım
Su 3.5 litre

enerji_kusagi .!.:

Sabah - 06:30 2 kiraz,2 ceviz 1 badem
Ara : 1 küçük şeftali,
1 sade Türk Kahvesi
1 litre su
Öğlen - 13:00 4 kiraz,2 ceviz,1 badem
Ara: Şekersiz açık çaylar
1 litre zencefilli, zerdeçallı, limonlu su
Akşam - 17:00 Hiç canım istemiyor. (Acıkırsam 1 haşlanmış yumurta ve az semizotu yiyeceğim)
Ara: 1 kupa yeşil çay
Suya devam, 3 litre kesin, spordan sonra 4e kadar yolu var.

Genişletmek için tıkla...

Akşam yumurta vs yemedim.
Eşim mısır almış çok seviyorum diye. Pişince 2 tane yemiş bulundum:))) 192 kalori ikisi

Spor:
- 60 dk tempolu yürüyüş
- 60 dk kondisyon bisiklet
- 40 mekik
- 12 squat

10.00: 1 dlm ekmek, 1 dlm peynir, domates,salatalık, 1 yumurta haşlama
12.00 1 az şekerli türk kahvesi
16.00 şekersiz nescafe, 1 kare bitter
19.00: 3 parça etli ekmek( 1,5 lahmacun kadardır toplamı), domates, salatalık
1.5 saat yürüyüş yaptım

sabah domates salatalik iki dilim beyaz peynir iki kucuk kup tel peyniri 1 tatlu kasigi sut kaymagi 1 dilim ekmek 2 tane 1 şekerli cay yesillik 1 kibrit kutusu kadar borek.

aksam penirli yumurta 3 kasik kadar 1,5 dilim ekmek 3-4 adet kıl biber 1 seftali 1 nektarin.

spor olarak 45 dakika tenis.

Dünkü menüm
09.00 1 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek 1 cay kasigi recel
11.00 türk kahvesi 1 kare bitter
12.00 2 kasik keskek 2 kasik etli nohut 1 kasik pilav
14.00 2 dilim karpuz kabuklu olarak degil.
16.00 1 kase yogurt

Su 2.5 litre
Spor yok

Cuma 58.7
Pazartesi 58.5
Fark 200

Cuma 64.7
Pazartesı 63.4
Fark 1.300 grm

Cuma 68.2
P.tesi 67.7
Fark 500 gr

Cuma 68,1
Pazartesi 67,9

Kızlar günaydın,

Cuma: 67,85
Pazartesi: 67,65
Fark:200 gr

Cuma 68.8
Pazartesi 68.7
Fark 100 gr

Cuma 63.2
Pazartesi 62.8
fark -400

Dünkü menüm
Sabah 12.00
Menemen
Yarım dilim ekmek

Aksam 18.00
Bır bucuk tabakTaze fasulye yemegi
Ikı kase yogurt