6 haftalik Yarışma günlüğü(isteyen buyursun gelsin kizlar)❤

arkadaşlar menü paylaşımı yapıyoruz madem şimdiden yazmamda fayda var cünkü akşam evde olmuycam akşam yemeğimse belli balık yemeye gidiyoruz anneme :) o yüzden bu günkü menüm

sabah 1 türk kahvesi ( yeni başladım metabolizmayı hızlandırıyormuş)

kahvaltım oldukca zengin :)
1 haşlanmış yumurta
1domates
1 salatalık
1 yeşil biber
4 yeşil zeytin
1dilim 20gr kepekli ekmek
1kk peynir
1kup yeşilçay

öğle
100 gr etli pilav ( tarifim şöyle: dana etini bir güzel haşlıyorum sonra tiftiyorum tel tel tavada yağsız bir şekilde bolca baharatlıyorum tuz atmıyorum baharatlar bastırıyor tadı. birde çok az yağla sade pilav pişiriyorum. eşime bol pilav bol et banaysa çok az pilav gerisi et olarak karıştırıyorum yani etli pilav değilde pilavlı et oluyor :) yoksa eti tüketemiyorum yani 100 gr da 1 kaşık pilav anca vardır bu yüzden ekmek yemedim))
200 gr yogurt

ara: 1 yeşil biber kemiriyorum şu anda :)

akşam : 2 dilim palamut
bol yağsız karışık salata

süte aşığım resmen hamilelik döneminden kalma alışkanlık oldu
7 de yemek yediğim için 9da 1 bardak süt içiyorum canım tatlı çekiyorsa biraz tarçın atıyorum içine

akşam 10buçuk 11 gibi 1bardak form çayı içiyorum

sporumuda yaptım bu öğlen onuda yazayım
30 dk trambolin
30 dk bisiklet
5dk sarkık kollarım için yarım litrelik pet şişelerle kol hareketi
40 squat

birde mutfak tartısı kullanıyorum ne kadar yediğimi biliyorum çok yardımı dokunuyor

aytozuvegece .!.:

Sevgili grup arkadasim menun super cok dengeli sporun da harika...
En guzel sonuçlarI aliriz insallah

Genişletmek için tıkla...

inşallah canım

nuffiun .!.:

canım ya ne ümitle başlıyoruz tedaviye nasıl hüsran ile bitiyor hangi merkeze gidiyorsun

Genişletmek için tıkla...

Zeynep kamile gitmiştim cnm

Sabah = 1 adet muz ve cevizli su
2 yumurta ve yarım soğan 2 tatlı kaşığı z.y ile omlet
1 dometes
Biraz peynir

Öğlen: 2 adet küçük hurma
1 adet gün kurusu
1 kase sütlü tarçınlı yulaf

Ara öğün : 1 adet elma
3 adet küçük hurma
2 adet mandalina

Ara öğün 2 : 1 kase sütlü tarçınlı yulaf
1 adet kayısı kurusu

Aksam yemeği: 2 elim büyüklüğünde tavuk ızgara
1 kase tarhana çorbası

Spor: 45 dakika plates
30 dakika eliptik

(Fırsat bulursam 12 dakika daha eliptik yapmayi planlıyorum )

beyaz lotus .!.:

Sabah = 1 adet muz ve cevizli su
2 yumurta ve yarım soğan 2 tatlı kaşığı z.y ile omlet
1 dometes
Biraz peynir

Öğlen: 2 adet küçük hurma
1 adet gün kurusu
1 kase sütlü tarçınlı yulaf

Ara öğün : 1 adet elma
3 adet küçük hurma
2 adet mandalina

Ara öğün 2 : 1 kase sütlü tarçınlı yulaf
1 adet kayısı kurusu

Aksam yemeği: 2 elim büyüklüğünde tavuk ızgara
1 kase tarhana çorbası

Spor: 45 dakika plates
30 dakika eliptik

(Fırsat bulursam 12 dakika daha eliptik yapmayi planlıyorum )

Genişletmek için tıkla...

Menun tam emziren anneler icin cok sağlıklı geldi bana

Ben de yarisma yi sonra dan ogrendim
Daha dikkatli olucam
Sabah 1dulim ekmek
Salamli iki yumurta tavada yagsiz pisirdim.
Akşam 1 dilim ekmek
5 Kofte domates -biber
2 kasik yogurt
Acikirsam hafif biseyler atistiririm

nuffiun .!.:

antioksidan özelliği var canım. serbest radikalleri azaltıyor vücutta karıştırmadıysam . tüp bebekte döllenme sorunu yaşadım dr vermişti eşim ve bana

Genişletmek için tıkla...

Cnm yumurta toplandıktan sonra döllenme olmadi yumurta catlamamis dediler bana senn dediğinde o mu

burhan .!.:

Menun tam emziren anneler icin cok sağlıklı geldi bana

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim sürekli aciktigim için yulaflı süt çok fazla tok tutuyor beni yeni kesfettim birde bol tarçın ekleyince iyi oldu

life is good .!.:

arkadaşlar menü paylaşımı yapıyoruz madem şimdiden yazmamda fayda var cünkü akşam evde olmuycam akşam yemeğimse belli balık yemeye gidiyoruz anneme :) o yüzden bu günkü menüm

sabah 1 türk kahvesi ( yeni başladım metabolizmayı hızlandırıyormuş)

kahvaltım oldukca zengin :)
1 haşlanmış yumurta
1domates
1 salatalık
1 yeşil biber
4 yeşil zeytin
1dilim 20gr kepekli ekmek
1kk peynir
1kup yeşilçay

öğle
100 gr etli pilav ( tarifim şöyle: dana etini bir güzel haşlıyorum sonra tiftiyorum tel tel tavada yağsız bir şekilde bolca baharatlıyorum tuz atmıyorum baharatlar bastırıyor tadı. birde çok az yağla sade pilav pişiriyorum. eşime bol pilav bol et banaysa çok az pilav gerisi et olarak karıştırıyorum yani etli pilav değilde pilavlı et oluyor :) yoksa eti tüketemiyorum yani 100 gr da 1 kaşık pilav anca vardır bu yüzden ekmek yemedim))
200 gr yogurt

ara: 1 yeşil biber kemiriyorum şu anda :)

akşam : 2 dilim palamut
bol yağsız karışık salata

süte aşığım resmen hamilelik döneminden kalma alışkanlık oldu
7 de yemek yediğim için 9da 1 bardak süt içiyorum canım tatlı çekiyorsa biraz tarçın atıyorum içine

akşam 10buçuk 11 gibi 1bardak form çayı içiyorum

sporumuda yaptım bu öğlen onuda yazayım
30 dk trambolin
30 dk bisiklet
5dk sarkık kollarım için yarım litrelik pet şişelerle kol hareketi
40 squat

Genişletmek için tıkla...

Cnm akşam balık yiyeceksin ama yogurt yemissin ayrica süt icecem yazmissin sikinti olmasin dikkatimi çekti kusura bakma

nur3357 .!.:

Cnm yumurta toplandıktan sonra döllenme olmadi yumurta catlamamis dediler bana senn dediğinde o mu

Genişletmek için tıkla...

Yok canım yumurta olgun ama kalitesi düşüktü bunu embriyolog söylemişti bana. bu gibi durumla karşılaşıyormuş drler

Kahvaltı
1 başlama yumurta
Peynir
Zeytin
Domates
Salatalik
2 kupa az şekerli çay
Ekmek
Öğle
1 dilim cevizli tarçinli kek
1 kupa süt (yarım yagli)
Ara
1 adet kücük sobada közlenmis patates (komşum getirdi kıramadım zararı olmaz heralde)
Akşam
1kase limonlu şehri ye corbasi
6yemek kaşığı kabak yemeği
Yogurt
Marul domates salatası
☆Kızlar hava soguk diye mi nedir anlamadim su hiç aklima gelmio
Ara meyve mandalina muz
Çay (siyah veya hibiskus henüz karar vermedim)
en son olarakta yatmadan Önce yogurt limon pulbiber kürü

nuffiun .!.:

Yok canım yumurta olgun ama kalitesi düşüktü bunu embriyolog söylemişti bana. bu gibi durumla karşılaşıyormuş drler

Genişletmek için tıkla...

Benmde 18mm di kaliteli degl dedi ama anlamdm nedenini devlet hastanesnde vakada aciklama yapmiolar malum

Selam kizlar bu programa ben de katilabilir miyim ismim seda.67 kiloyum 10 kilo fazlam var.

Eveet kızlar iyi akşamlar
Sabah kahvaltim
T.kahvesi simit

Öğlen yemeği
Tavuksuyu corbasi , az pilav, az t.fasulye , 2ad mandalina

Akşam yemeği
Salata. Ve suan ihlamur içiyorum

Menum
Sabah
4 kasik menemen
1 yemek kasigi lor peyniri
1.adet salatalik
1 acik cay sekersiz

Öğlen
1.kase tarhana çorbası
1 kase yoğurt

Aksam
Tavuk sote 3 yemek kaşığı
Lahana salatasi

Spor 45 dk yürüyüş

1 Kase yoğurta Aşağıda saydıklarımı aynen yoğurtla karıştırıp "sabah öğle akşam" yiyoruz. ( Yemeklerden 30-45 dk önce yiyelim. )

1 Çay Kaşığı Zencefil

1 Çay Kaşığı Zerdeçal

1 Çay kaşığı Tarçın

Bu yöntemi deneyecegim kızlar isteyen benimle uygulayabilir interntte kilo verdirdigi yazıyor ama yoğurdu yağsız yazmış ben yağlı tüketme taraftariyim

Sabah : 3 adet incir reçeli galeta çay
Ara öğün türk kahvesi
Öğlen : patatesli yumurta yarım porsiyon 1 çiğ köfte
Arada : 1 domates
Akşam : 50 gr kadar beyaz peynir bal tereyağı
Anneme geldim akşam oda zeytin kırdı yemeğe yetişemeyince kahvaltı ile geçiştirďik

Kizlar menuler paylasilmis enn begendiginiz menuyu etiketleyin guzeller

Genelde herkesin menusu guzel secmem gerekirse @zeynep1111111 in menüsü
Diyetisyen lerin verdigi listeler gibi olmus cok ozenli
Ara ogunleriyle yesil cayi ve sporuyla ideal
Aclik krizlerine girmeyi onler