Diyetisyen diyetim 1 ay icin:
2300 kcal düşük GI diyeti, öğün / gün, beslenme günlüğü (fitat uygulaması).
Ve 9:00: 2-3 dilim (bir dilim 35-40 gr) kepekli mayalı / kılçıksız / düşük GI, ince tereyağlı / zeytinyağı (2 çay kaşığı) serpiştirilmiş, yağsız sosis (60-70 gr) / yarı yağlı süzme peynir 100g / 2 yumurta, çiğ sebzeler 100g (istediğiniz zaman yapabilirsiniz);
Öğle yemeği 12:00: Et / balık 120 gr (haşlanmış, haşlanmış, folyo veya fırında pişirilmiş), karabuğday, inci arpa, kinoa / esmer pirinç, yabani pirinç, yarı haşlanmış, Basmati / tam tahıllı makarna, makarnalık buğday vb. dente (60g), çiğ / salamura / pişmiş sebzeler al. 1-2 çay kaşığı zeytinyağı ilavesiyle yaklaşık 200 g ;
15:00: meyve 200g (muz, üzüm hariç), yoğurt / kefir / ayran 250g, yulaf ezmesi 50g ve fındık / tohumlar 20g ilavesiyle.
Akşam yemeği 18:00: Sebze çorbası / Et / balık 100 gr (haşlanmış, haşlanmış, folyo veya ısıya dayanıklı tabakta fırınlanmış), karabuğday, inci arpa, kinoa / kahverengi pirinç, yabani, yarı haşlanmış, Basmati / tam tahıllı makarna, makarnalık buğday vb. dente (50g), çiğ / salamura / pişmiş sebzeler al. 1-2 çay kaşığı zeytinyağı veya Salata (isteğe göre sebze, 60 g protein ilavesi, örn. beyaz peynir / mozzarella / ton balığı / somon / uskumru / yağsız et, örn. tavuk göğsü, 2 çay kaşığı sıvı yağ) 2 dilim ekmekle birlikte yaklaşık 200 g.
Su:3lt