Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Selam arkadaslar, benim gecen haftaki diyetisyen hala diyet yazmadi. Ben de bugun ona baska diyetisyenle gorustum ve cok guzel uzunca konusma taptik. Kan tahlillerome filan hep bakti sistemden inceledu ve gayet guzel diyet yazdi. Emzirdigim icin ayda diyetle 1-1,5 kilo vermem gerektigini soyledi. Eger daha cok kilo vermek istersem sporu arttirnam lazimmis ama yedimlerini azaltma dedi, 2300 kalorilik diyet verdi. Bu kaloriyle hic spor yapmadan ayda rahat 1 kilo verirsin, spor yaparsan daha cok gider dedi. Bugun basliyorum hemen diyete. Birazdan listeyi cevirip atarim buraya da. Belki 80 kilo ustu olan arkadaslar bakmak isterler.

Diyetisyen diyetim 1 ay icin:
2300 kcal düşük GI diyeti, öğün / gün, beslenme günlüğü (fitat uygulaması).

Ve 9:00: 2-3 dilim (bir dilim 35-40 gr) kepekli mayalı / kılçıksız / düşük GI, ince tereyağlı / zeytinyağı (2 çay kaşığı) serpiştirilmiş, yağsız sosis (60-70 gr) / yarı yağlı süzme peynir 100g / 2 yumurta, çiğ sebzeler 100g (istediğiniz zaman yapabilirsiniz);

Öğle yemeği 12:00: Et / balık 120 gr (haşlanmış, haşlanmış, folyo veya fırında pişirilmiş), karabuğday, inci arpa, kinoa / esmer pirinç, yabani pirinç, yarı haşlanmış, Basmati / tam tahıllı makarna, makarnalık buğday vb. dente (60g), çiğ / salamura / pişmiş sebzeler al. 1-2 çay kaşığı zeytinyağı ilavesiyle yaklaşık 200 g ;
15:00: meyve 200g (muz, üzüm hariç), yoğurt / kefir / ayran 250g, yulaf ezmesi 50g ve fındık / tohumlar 20g ilavesiyle.

Akşam yemeği 18:00: Sebze çorbası / Et / balık 100 gr (haşlanmış, haşlanmış, folyo veya ısıya dayanıklı tabakta fırınlanmış), karabuğday, inci arpa, kinoa / kahverengi pirinç, yabani, yarı haşlanmış, Basmati / tam tahıllı makarna, makarnalık buğday vb. dente (50g), çiğ / salamura / pişmiş sebzeler al. 1-2 çay kaşığı zeytinyağı veya Salata (isteğe göre sebze, 60 g protein ilavesi, örn. beyaz peynir / mozzarella / ton balığı / somon / uskumru / yağsız et, örn. tavuk göğsü, 2 çay kaşığı sıvı yağ) 2 dilim ekmekle birlikte yaklaşık 200 g.

Su:3lt

Emnis .!.:

Oğlan önde bisiklette ben arkada walkk walkk walkk yağmur başladı ama

Genişletmek için tıkla...

Supersin canim. Aaa dogru bughn challenge var, takayum saati. Baslayayim yurumeye

Nikinik .!.:

Kizlarr bugun walk challenge günü unutmayalim aksam en gec 23te. Adimlarinizi ya da yürüyüş surelerini ozel mesajla bekliyorum

Genişletmek için tıkla...

Tamamdir canim cook sagol hatirlatma icin. Unutmustum bile

Nikinik .!.:

Sadece atilan mesajlar baz aliniyor canim


Menünün altina yazmayin adimlari gizli kapakli bana atin supriz olsun

Genişletmek için tıkla...

Himm tmm adim yazmayalim menuye, haklisin canim surpriz olsun

yarimuhendis .!.:

Ben de çarşamba kan testimi yaptırıp pazartesi günü diyetisyene gidicem inşallah bana 2 öğün vermeye ikna edebilirim onu yoksa uymam verdiği listeye

Genişletmek için tıkla...

Ben gecen haftaki diyetisyeni hiiic sevmemistim. Ama bu haftaki once soruyir saat kacta ne yiyorsun? Kacta en erken kacta en gec? Neti birakamazsin? Ne bileyim gunde kac kez yeneyi tercih edersin, en fazla kac saat ara verebiliyorsun filan? Boyle olmali yani bana uydurmali/bize uydurmali.
Umarim senin de gidecegin diyetisyen sana gore diyet yazar canim

DeryaOnDiet .!.:

Ben gecen haftaki diyetisyeni hiiic sevmemistim. Ama bu haftaki once soruyir saat kacta ne yiyorsun? Kacta en erken kacta en gec? Neti birakamazsin? Ne bileyim gunde kac kez yeneyi tercih edersin, en fazla kac saat ara verebiliyorsun filan? Boyle olmali yani bana uydurmali/bize uydurmali.
Umarim senin de gidecegin diyetisyen sana gore diyet yazar canim

Genişletmek için tıkla...

Ben de öyle olmasını istiyorum işte ya ben hiçbir zaman 3 öğün beslenen birisi olmadım mesela ailecek hep sabah 10 11 gibi kahvaltı akşam 5 6 gibi yemek yeriz bana çok zor geliyor 3 öğün beslenmek inşallah benim dediğim tarzda bir şeyler verir bakalım

yarimuhendis .!.:

Ben de öyle olmasını istiyorum işte ya ben hiçbir zaman 3 öğün beslenen birisi olmadım mesela ailecek hep sabah 10 11 gibi kahvaltı akşam 5 6 gibi yemek yeriz bana çok zor geliyor 3 öğün beslenmek inşallah benim dediğim tarzda bir şeyler verir bakalım

Genişletmek için tıkla...

Insallah canim. Benim de tam aksine 3 saatten fazla ac kalamiyorum, yani o yuzden bize uygun olmali. Bakalim bu diyetisyen hosuma gitti. 1 ay sonra yine gorusecegiz , sevdim bunu hem dolu dolu menu verdi, ben ac kalinca abur cubura saldiriyorim. Boylelikle saglikli beslenirim hic degilse. Az gitsin duzenli gitsin aylik 1,5 kilo bile versem super.

Cagrihilal1 .!.:

Ve benim tarti gunune kadar eksiyi hic gorememem

Genişletmek için tıkla...

Kız hilal getirtme beni oraya yakın zaman da gelicem o tarafa saçını başını yolarım bak

Emnis .!.:

Aslında şaşırdım hatırladığım kadarıyla iyiydi menülerin spor mu azdı acaba tekrar bir bakmak lazım yinede geçen hafta artısına göre hiç birşey

Genişletmek için tıkla...

Canım spor azdı evet birde Cumartesi karbonhidrat fazla oldu
Pazarda nohut şişkinlik yaptı sanırım

DeryaOnDiet .!.:

Insallah canim. Benim de tam aksine 3 saatten fazla ac kalamiyorum, yani o yuzden bize uygun olmali. Bakalim bu diyetisyen hosuma gitti. 1 ay sonra yine gorusecegiz , sevdim bunu hem dolu dolu menu verdi, ben ac kalinca abur cubura saldiriyorim. Boylelikle saglikli beslenirim hic degilse. Az gitsin duzenli gitsin aylik 1,5 kilo bile versem super.

Genişletmek için tıkla...

Ben de emziriyorum canım. Gerçi benimki 1 yaşını geçti ama ben hiç emzirirken kilo verenlerden olmadım. Her doğum sonrası yine dikkat ederek ancak kilo verebildim. Emziren kalorisine göre beslenirsem yine kilo alıyodum Menün çok güzelmiş, doyurucu. Sağlıkla kilo verirsin sütün de bol olurinşallah

gamzem23 .!.:

orti hawar nasılsın nerelerdesin bugün walk ta rekor mu kırsak ne dersin

Genişletmek için tıkla...

Süper olur canım atabildiğimiz kadar adım atalım
Gerçi benim bebeyle zor oluyor ama yinede sana eşlik etmeye çalışacağım
Biraz önce 45 dk yürüyüp geldik

Suskunhanim .!.:

Evet bu hafta her gün 30 dk zumba arkadaşı arıyorum var mı gelen

Çocuklarla spor mu oluyo zulüm mu bilemiyorum amaaç kalmayayın boşu boşuna

Genişletmek için tıkla...

Zumbaya ben varim hatta dunden basladim 25 dakika zumba yapmistimda ama bacaklarim pert oturup kalkamiyorum

Emnis .!.:

harikasın canım

Genişletmek için tıkla...

Tesekkur ederim kaptanim

Ya bugun walk gunu oldugunu unutmusum nese en azindan leslie yapiyim bende evde tabi 12 bin adimin yerini tutamaz ama olsun

DeryaOnDiet .!.:

Selam arkadaslar, benim gecen haftaki diyetisyen hala diyet yazmadi. Ben de bugun ona baska diyetisyenle gorustum ve cok guzel uzunca konusma taptik. Kan tahlillerome filan hep bakti sistemden inceledu ve gayet guzel diyet yazdi. Emzirdigim icin ayda diyetle 1-1,5 kilo vermem gerektigini soyledi. Eger daha cok kilo vermek istersem sporu arttirnam lazimmis ama yedimlerini azaltma dedi, 2300 kalorilik diyet verdi. Bu kaloriyle hic spor yapmadan ayda rahat 1 kilo verirsin, spor yaparsan daha cok gider dedi. Bugun basliyorum hemen diyete. Birazdan listeyi cevirip atarim buraya da. Belki 80 kilo ustu olan arkadaslar bakmak isterler.

Genişletmek için tıkla...

Harikaaa olur

muhursuzpusula .!.:

Harikaaa olur

Genişletmek için tıkla...

Aynen canim, tek duzenli gitsin de yavas gitsin sorun degil

asilr .!.:

Ben de emziriyorum canım. Gerçi benimki 1 yaşını geçti ama ben hiç emzirirken kilo verenlerden olmadım. Her doğum sonrası yine dikkat ederek ancak kilo verebildim. Emziren kalorisine göre beslenirsem yine kilo alıyodum Menün çok güzelmiş, doyurucu. Sağlıkla kilo verirsin sütün de bol olurinşallah

Genişletmek için tıkla...

Sagol canim, insallah. Ne guzel guncel kilon. Masallah sana.

hawar .!.:

Süper olur canım atabildiğimiz kadar adım atalım
Gerçi benim bebeyle zor oluyor ama yinede sana eşlik etmeye çalışacağım
Biraz önce 45 dk yürüyüp geldik

Genişletmek için tıkla...

Masallah canim 45 dakika

Neler yapiyorsunuz kizlar. Haftasonu bebegim cok sıkıldıgından bugun bi yuruyuse goturdum kac adim attim bilmiyorum bazi bazi kostum bile. Bi de marketten form cayi aldim kayisili bakalim ise yarayacakmi

Uzun zamandir spor yapmadigimdan birden yuklenmek istemiyorum lessi 1 mil falan mi yapsam acilsin biraz kaslarim arttiririm simdi basliyorum hadiiii