• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
Zeytin
Etimek

öğle
Soğuk yoğurt çorbası

akşam
Etli taze fasulye
2 yk bulgur
Çoban

aralarda
Filtre kahve
1 avuç kaju
3 fincan çay

su: 2 lt
Spor: yine yok :(
günlük adım sayım: 9840
 
Merhaba arkadaslar..bugun neler yaptim?
Selam buddycim birsevgi birsevgi

Sabah
1 haslanmis yumurta baharatlar yesillik 1 kasik zeytinyagi sirke 1 kasik kapari
1 bardak çay

Oglen
2 kasik yogurt 2 kasik yulaf sicak su baharatlar 1 t.kasigi zeytin yagi 2 adet kuru kayisi

Aksam
3 kase kofteli kabakli corba
Salata

Arada
1 duble turk kahvesi
1 bardak kefir
156 kalorilik hurmali portakalli bar
1 tatli kasigi fistik ezmesi.

Spor : Cherry Mom Cherry Mom 12224 afim +15 dk bacak hareketi
 
sabah
7 yeşil zeytin 2 h. yumurta 1 dilim ekmek çay domates

öğlen 1 porsiyon sebze yemeği 2 yk yoğurt

akşam
2 kase kiraz

C Cagrihilal1 ben de bugün seyehat halindeydim çok yoğundum ve evde de kalmadık bi yakınımıza misafir olduk sabah farklı tartı atmak zorunda kalıcam
 
Kahvaltı: 40 gr light peynir, 25 gr tb ekmek, kırmızı biber, domates, salatalık, 20 gr zeytin

Öğle: Izgara köfte, 300 ml ayran, salata (köftenin miktarını bilmiyorum ama ince dilim 6 taneydi)

Akşam: 5 yk bamya, 100 gr yoğurt, salata

Şimdi de filtre kahvemi içiyorum. Sonra da maden suyu içeceğim.
Suyu 2 lt tamamlayacağım.

Spor: 6903 adım, yarım saat voleybol
 
26 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 1 kaşık keten tohumu +2 kuru erik ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie
Ara: Yeşil çay + 1 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Öğle: Kabak detoks
Akşam: Kabak detoks + 1 çay bardağı kefir
Gece: Beyaz çay

26 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
1500 bölgesel

Bugün tam 4 saatim salonda geçti cuma rehavetine kapılıp yemek yememek için vurdum kendimi salonlaraaaa
 
Menüm
Sabah 9:00
2 haş yumurta
5 zeytin
1 dilim peynir
Domates salatalık
4 ceviz

Akşam 17: 00 9-17 arası hiç birşey yenmedi
Çorba
Bol salata
1 kase yoğurt


1 muz :)
Spor

Adımlarım + 30 dk cardio
ortabahar ortabahar
 
Son düzenleme:
Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 domates ve soğan ile 1 yumurta kırıp menemenimsi bişey yaptım

Ara sade kahve

Öğle barbunya yedim 1 kase yoğurt ile

Ara şekersiz çay.kahve 15 tane fln kuru üzüm, yeşil çay

Akşam libye yemeği 1 kase yoğurtla

Bugün aşırı şişirdi yedklerim beni ve gaz yaptı karnım ağrıyor

Bol şu içtim spor yok
 
sabah
2 yumurta 2 kk peynir 1 dilim ekmek
öğlen
15 adet kiraz
1 porsiyon sebze yemeği 1 kase çorba 1 dilim ekmek
bu menü grupta tek artı gelenin ben olduğumu öğrenmeden önceydi 🙈
13.00 dan beri ifteyim yarın 10 a kadar

2,5 lt su

yatmadan önce 1 fincan yeşil çay ve 1 bardak ılık limonlu su Cherry Mom Cherry Mom
 
Sabah
Klasik kahvaltı, haşlanmış yumurta peynir zeytin 1 dilim ekmek

Öğlen
Bol sebzeli kuskus salatası

Akşam
Biraz tozuttum, misafirlikteydim, cuma sonrası rahatlığı yaptım yarın detoks yapacağim için 🙈 o yüzden yazmak istemiyorum


Spor
Yarım saat eliptik
 
Kahvaltı
Peynirli yumurta (2 yumurtadan)
1 elim etimek
Filtre kahve

Öğle
Gerçekten mini minnacık bir dilim pizza. Çocuklarımdan tırtıkladım.

Akşam
1 porsiyondan az beyti
3-4 yk pilav
Çok cıs olan bir içecek. Hani kalorisi sıfır dediklerinden :olamaz:

Su: 2,5 lt tamamlarım yatana kadar.
Spor: 45 dk eliptik + 5 dk 1’er kg ile kol ağırlık çalışması

2B494810-0BCD-4890-B341-CCE60C4DE387.webp
 
Mehfam Mehfam canım misafir gelecekmiş yürüyüşten yeni geldim,hemen yazıyorum sonra fırsatım olmaz
Kahvaltı
Fırında patates biber(acısını tüm gün çektim wc de)
Ara kuru üzüm leblebi bir avuç
Akşam 3 YK pilav 3 YK kabak yemeği ve koca bir tabak salata
Simdiden11000 adım(2000 i zıp)yatarken yazarım yine
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta domates salatalık peynir

Ara sade kahve

Saat 15.00 gibi gezmeye gittik herkes börek gözleme yerken ben domates salatalık yedim 😬

Akşam 5 yk dünden kalan libyeyi yedim 1 kase yoğurt

Şu içmeye yeni başladım şişenin biri bitmek üzere 3 lt ye tamamlarım
Spor cezamı ödüyorum 3000 zip 🙈
Cherry Mom Cherry Mom Mehfam Mehfam 💜
 
Menüm
Sabah 10.00 // 2 haşlanmış yumurta 6 zeytin 1 dilim peynir bolca domates salatalık 4 tane ceviz
Akşam 17:00 // çorba taze fasulye 2 kaşık kadar yoğurtlu patlıcan köz

Spor
8000 adım
30 dk cardio
60 dk bisiklet
 
Menüm;
Sabah Sütlü nescafe
Akşam; 2 şiş kıyma,salata ve 2 küçük parca lavaş gibi bir ekmek
Bilen bilir bizim burada kebap ekmeği derler

2,5 L su
1 maden suyu
3 türk kahvesi

Spor; 5000 adım
 
27 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 1 kaşık keten tohumu +2 kuru erik ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie + 1 dilim peynir
Ara: Yeşil çay + 1 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Öğle: Yoğurt + salata
Akşam: Yoğurt + kefir + dereotu ve çorba
Gece: Beyaz çay

27 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
1500 bölgesel
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Chocolita
Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1634 1635 1636
Yorumlar
33K
Görüntüleme
623K
HuMIsma
HuMIsma
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Cookiie
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
sibel_84
Back
X