- 25 Mayıs 2020
- 2.086
- 6.863
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi El_Em
- Başlangıç Tarihi
)
- 2 Mayıs 2020
- 551
- 1.903
- 29
IF 1. Gün 
El_Em
uyanınca 1 bardak ılık limonlu su
1. Öğün 10.00 》1 tavada yumurta, 9 yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay
2. Öğün 》 1 kase ballı yulaf lapası
2. Öğün 》 30 adet kiraz
3. Öğün 》 6 yk etsiz nohut yemeği
4. Öğün 18.00 》3 yk yoğurt kürü
akşam 》 1 fincan yeşil çay
yatmadan 1 bardak ılık limonlu su
spor 》8000 adım, 3 mile leslie, 50 squat
su 》 2,5 litre
El_Em uyanınca 1 bardak ılık limonlu su
1. Öğün 10.00 》1 tavada yumurta, 9 yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay
2. Öğün 》 1 kase ballı yulaf lapası
2. Öğün 》 30 adet kiraz
3. Öğün 》 6 yk etsiz nohut yemeği
4. Öğün 18.00 》3 yk yoğurt kürü
akşam 》 1 fincan yeşil çay
yatmadan 1 bardak ılık limonlu su
spor 》8000 adım, 3 mile leslie, 50 squat
su 》 2,5 litre
Son düzenleme:
- 28 Kasım 2008
- 7.706
- 22.773
- 23 Mart 2016
- 29.599
- 90.017
- 38
- 17 Haziran 2010
- 3.775
- 10.740
- 25 Mayıs 2020
- 2.086
- 6.863
Zıp Zıplı Menüm
Sabah (11.30 gibi): 40 gr light peynir, 25 gr tb ekmek, 20 gr zeytin, domates, nane, kırmızı biber, çay
Ara: türk kahvesi, 20 gr hurma, 10 gr ceviz
Akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, 100 gr tavuk köfte ızgara, 1 bardak az tuzlu ayran
Su: 3 lt
Spor: Canım Zıp zıp
Sabah (11.30 gibi): 40 gr light peynir, 25 gr tb ekmek, 20 gr zeytin, domates, nane, kırmızı biber, çay
Ara: türk kahvesi, 20 gr hurma, 10 gr ceviz
Akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, 100 gr tavuk köfte ızgara, 1 bardak az tuzlu ayran
Su: 3 lt
Spor: Canım Zıp zıp
- 5 Haziran 2016
- 3.642
- 9.331
28 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 1 kaşık keten tohumu +2 kuru erik ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie + 1 dilim peynir
Ara: Yeşil çay + 1 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Öğle: 1 kase çorba + 1 kase salata
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği + 1 porsiyon yoğurt
28 Haziran Spor
2 saat yürüyüş
500 bölgesel
Sabah: 200 ml kefir + 1 kaşık keten tohumu +2 kuru erik ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie + 1 dilim peynir
Ara: Yeşil çay + 1 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Öğle: 1 kase çorba + 1 kase salata
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği + 1 porsiyon yoğurt
28 Haziran Spor
2 saat yürüyüş
500 bölgesel
- 12 Mart 2013
- 5.434
- 13.795
Uzun zamandır yani İzmir'e geleli bu kadar iyi değildi,iftiharla sunbilirim
Kahvaltı kıymalı yumurta ve üzerine 1 YK Toros helva(ermenege yakın olanlar bilir) az yufka ile
Ara kahve
Yarım avuç üzüm leblebi
Akşam marul salatası ve bir kepçe nohut
18000 - zıp zıp=adım sayım
1 lt Dukan + su nekadar bilmiyorum
Kahvaltı kıymalı yumurta ve üzerine 1 YK Toros helva(ermenege yakın olanlar bilir) az yufka ile
Ara kahve
Yarım avuç üzüm leblebi
Akşam marul salatası ve bir kepçe nohut
18000 - zıp zıp=adım sayım
1 lt Dukan + su nekadar bilmiyorum
- 11 Aralık 2019
- 5.804
- 16.943
- 35
- 4 Temmuz 2013
- 5.249
- 9.752
Sabah
Kahvaltı öncesi 1 kuru incir 1 kuru kayısı
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin, domates, salatalık
1 dilim ekmek
Ara
Bir bardak kefir
7-8 kiraz
Akşam
1 avuç kuruyemiş
3 kaşık kabak yemeği
1 dilim ekmek
Spor
35 dk eliptik
35 dk cardio ( C Cagrihilal1 senin attığın videolara cardio mu demeliyim pilates mi
)
8000 adım
Ziplarimi yazdım
El_Em
Kahvaltı öncesi 1 kuru incir 1 kuru kayısı
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin, domates, salatalık
1 dilim ekmek
Ara
Bir bardak kefir
7-8 kiraz
Akşam
1 avuç kuruyemiş
3 kaşık kabak yemeği
1 dilim ekmek
Spor
35 dk eliptik
35 dk cardio ( C Cagrihilal1 senin attığın videolara cardio mu demeliyim pilates mi
)8000 adım
Ziplarimi yazdım
El_Em - 23 Mart 2016
- 29.599
- 90.017
- 38
+1 saat bisikletMenüm
Sabah
2 yumurta omlet
Domates salatalık
1 dilim peynir
4 ceviz
İkindi 1 elma
Akşam
1 kase çorba
Kendi yağıyla pişen tavuk pirzola
Salata
Spor
Zıplarım + 1 saat yürüyüş
Çok yorgunum ama geçerse bisiklete bineceğim yazarım
Limonlu su yine sabah içtimortabahar ortim ✌
- 2 Mayıs 2020
- 551
- 1.903
- 29
IF 2. gün El_Em
uyanınca 1 bardak ılık limonlu su
1. Öğün 11.00 》2 yumurta, 9 yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay 2 kk peynir
2. Öğün 》 2 kase 1 şeftali
3. Öğün 》 3 yk yoğurt 6 yk yeşil fasulye
3. Öğün 》 6 yk p.pilavı 5 yk kabak yoğurtlama
4. Öğün 18.00 》3 yk yoğurt kürü
akşam 》 1 fincan sodalı yeşil çay
spor 》7000 adım, 300 zıp
su 》 2,5 litre
El_Em uyanınca 1 bardak ılık limonlu su
1. Öğün 11.00 》2 yumurta, 9 yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay 2 kk peynir
2. Öğün 》 2 kase 1 şeftali
3. Öğün 》 3 yk yoğurt 6 yk yeşil fasulye
3. Öğün 》 6 yk p.pilavı 5 yk kabak yoğurtlama
4. Öğün 18.00 》3 yk yoğurt kürü
akşam 》 1 fincan sodalı yeşil çay
spor 》7000 adım, 300 zıp
su 》 2,5 litre
- 2 Mayıs 2020
- 551
- 1.903
- 29
numaralandırma hatalı olmuş 5 öğünIF 2. gün
uyanınca 1 bardak ılık limonlu su
1. Öğün 11.00 》2 yumurta, 9 yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay 2 kk peynir
2. Öğün 》 2 kase 1 şeftali
3. Öğün 》 3 yk yoğurt 6 yk yeşil fasulye
3. Öğün 》 6 yk p.pilavı 5 yk kabak yoğurtlama
4. Öğün 18.00 》3 yk yoğurt kürü
akşam 》 1 fincan sodalı yeşil çay
spor 》7000 adım, 300 zıp
su 》 2,5 litre
