5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, 2 küçük dilim peynir

Ara sade kahve, şekersiz çay

Öğle yoğurtlu kabak

Ara 10 çiğ badem, 1 elma

Akşam 5 yk bamya,1 kase yoğurt

Su boll,zıplarım var

Bugünün menüsü

Sabah: 40 gr light peynir, 20 gr zeytin, 25 gr tb ekmeki kırmızı biber, domates, salatalık

Ara: 10 gr badem, 100 gr yoğurt

Akşam: 1 kepçe tavuklu çorba, 5 yk kuru fasulye, yoğurtlu semiz otu, bol salata

Ara: türk kahvesi, maden suyu, 2 hurma

Su: 1750 ml Spor: 8500 adım

Kahvaltı
Semizotu lor salatası, çeyrek simit

Akşam
Yoğurtlu semizotu salatası,iki yk patlıcan yemeği, bir tavuk pirzola

Ara kuru üzüm ceviz leblebi
Dukan birasi
Bir lt su
13500 ve 550 zip

Menüm
Sabah 1 yumurta omlet 5 zeytin domates bir dilim peynir 1 dilim tbe
Öğlen 1 avuç üzüm 1 galeta uzunlardan
Akşam 1 kase çorba tavuk sote salata

Spor 2800 zıp 8000 adım yarım saat bisiklet ( cardio halinde )
hanmeli

24 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 2 kuru erik + 1 kaşık keten tohumu ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie
Ara: 1 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Ara: Yeşil çay
Öğle: 1 kase yoğurt + 5 kayısı + 1 tabak pırasa yemeği
Akşam: 1 kase yoğurt + 1 tabak pırasa yemeği

24 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
1 saat 20 dakika bisiklet
1400 bölgesel

Sabah:
-2 yumurta
-1 dilim peynir

Öğle:
-Kabak detoksu

Ara:
-1 armut

Akşam:
-Kabak detoksu

Spor: 4088 adım yürüyüş.

El_Em spor yapacaktım ama yine olmadı. Ama adım sayıma baktım 10.515 adım atmışım. O da bir şey.
2 lt de su içtim.

Sabah
2 dilim ekmek arası peynir biber domatesli tost
Saat 4 gibi tansiyon düştü 1 bardak tuzlu ayran
Akşam
Yok
Bu arada hala tansiyonum düşük
Spor
6 bin adım

Merhaba kizlar dun neler yedim?

Sabah
1 haslanmis yumurta
Yesillikler baharatlar 10 adet badem

Oglen
2 kasik yulaf 2 dilim keci peyniri baharatlar 1 kuru incir sicak su

Aksam
2 kase mantar corba
Salata

Arada
1 bardak kefir
1 turk kahvesi
135 kalorilik visne ve hurmali bar birsevgi

Spor: El_Em 7642 adım

15 dk cık leslie cik El_Em cik kaptanım cık

1 saat yürüdüm El_Em

Bugün 18 saat aralıklı oruç yaptım bu hafta 18.6 yapacağım bakalım ne değişecek.
13.30
4 ceviz
3 incir
1 elma

15.00
1 tabak kinoali salata
2 yk kısır
2 yk patates salatasi
1 havuç
1 avuç kuru uzum

2.5 lt su

40 dk. Kardio (normalde bugün yapmayacaktım ama menüm planladığım gibi olmadi yapmak zorunda kaldım erken yaptım)
35 dk. Yürüyüş
45 dk. Pilates
30 dk. Bölgesel El_Em

ortabahar bugün kabak yiyemedim. Arkadaşlarla buluşunca planlar değişti. Ama salatalardan yurudum doymadimda bugün zaten. 6 da bitirdim. Regl oldum. Sabah tartı sonucuna göre spora sarılacağım

Bugünkü menüm

Kahvaltı domates 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 1 tt ekmek

Ara sade kahve

Öğle domates soslu kabak 1 kase yoğurt

Ara 1 elma yeşil çay 2 hurma

Akşam fırında tavuk 1 parça ve sebzelerinden..

Yeşil çay içiyorum şuan

Şu bol içtim, spor yok

İyi akşamlar
Kahvaltı lor salatası
Ara leblebi üzüm
Ara bir nektarin bir erik
Akşam bir YK bulgur pilavi, 3 YK kabak yemeği, bir kase yoğurt, bir kepçe çorba

12000 adim

Menüm

Sabah: 40 gr light peynir, 25 gr tb ekmek, 20 gr zeytin, domates, salatalık, kırmızı biber

Ara: 1 porsiyon yeşil elma, 1 porsiyon nektarin

Öğle: 100 gr ızgara tavuk, salata, 25 gr tb ekmek

Ara: 1 türk kahvesi

Akşam: 1 kepçe çorba, 5 yk bamya, 100 gr yoğurt

Su: 2 lt Spor: 8000 adım

Sabah yulaf yoğurt muz karışımı
Öğlen sütlü Nescafe 1 galeta
Akşam çorba salata 4 kaşık bulgur pilavı 1 kşk yoğurt

Spor 10300 adım

25 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 1 kaşık keten tohumu ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie + 1 dilim peynir
Ara: Yeşil çay
Öğle: Kabak detoks
Akşam: Kabak detoks
Gece: Yeşil çay

25 Haziran Spor
2.5 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
1200 bölgesel
1 saat reformer pilates