5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
Zeytin
Etimek

öğle
Soğuk yoğurt çorbası

akşam
Etli taze fasulye
2 yk bulgur
Çoban

aralarda
Filtre kahve
1 avuç kaju
3 fincan çay

su: 2 lt
Spor: yine yok
günlük adım sayım: 9840

Merhaba arkadaslar..bugun neler yaptim?
Selam buddycim birsevgi

Sabah
1 haslanmis yumurta baharatlar yesillik 1 kasik zeytinyagi sirke 1 kasik kapari
1 bardak çay

Oglen
2 kasik yogurt 2 kasik yulaf sicak su baharatlar 1 t.kasigi zeytin yagi 2 adet kuru kayisi

Aksam
3 kase kofteli kabakli corba
Salata

Arada
1 duble turk kahvesi
1 bardak kefir
156 kalorilik hurmali portakalli bar
1 tatli kasigi fistik ezmesi.

Spor : El_Em 12224 afim +15 dk bacak hareketi

Sabah
1 kupa sade neskafe
Akşam
1 ad. Salatalık
Spor
6 bin adım

Kahvaltı: 40 gr light peynir, 25 gr tb ekmek, kırmızı biber, domates, salatalık, 20 gr zeytin

Öğle: Izgara köfte, 300 ml ayran, salata (köftenin miktarını bilmiyorum ama ince dilim 6 taneydi)

Akşam: 5 yk bamya, 100 gr yoğurt, salata

Şimdi de filtre kahvemi içiyorum. Sonra da maden suyu içeceğim.
Suyu 2 lt tamamlayacağım.

Spor: 6903 adım, yarım saat voleybol

26 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 1 kaşık keten tohumu +2 kuru erik ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie
Ara: Yeşil çay + 1 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Öğle: Kabak detoks
Akşam: Kabak detoks + 1 çay bardağı kefir
Gece: Beyaz çay

26 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
1500 bölgesel

Bugün tam 4 saatim salonda geçti cuma rehavetine kapılıp yemek yememek için vurdum kendimi salonlaraaaa

45 dk yürüyüş El_Em

Menüm
Sabah 9:00
2 haş yumurta
5 zeytin
1 dilim peynir
Domates salatalık
4 ceviz

Akşam 17: 00 9-17 arası hiç birşey yenmedi
Çorba
Bol salata
1 kase yoğurt


1 muz :)
Spor

Adımlarım + 30 dk cardio
ortabahar

Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 haşlanmış patates
1 kk peynir
Domates
Ceviz

Ara
1 kase kiraz
3 kuru incir
3 ceviz

Akşam
1 tabak kabak yemegi
5 yk yoğurtlu havuç

2.5 lt su

40 dk. Kardio
45 dk. Pilates
30 dk. Bölgesel +adımlar El_Em

birsevgi

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 domates ve soğan ile 1 yumurta kırıp menemenimsi bişey yaptım

Ara sade kahve

Öğle barbunya yedim 1 kase yoğurt ile

Ara şekersiz çay.kahve 15 tane fln kuru üzüm, yeşil çay

Akşam libye yemeği 1 kase yoğurtla

Bugün aşırı şişirdi yedklerim beni ve gaz yaptı karnım ağrıyor

Bol şu içtim spor yok

Sabah
Klasik kahvaltı, haşlanmış yumurta peynir zeytin 1 dilim ekmek

Öğlen
Bol sebzeli kuskus salatası

Akşam
Biraz tozuttum, misafirlikteydim, cuma sonrası rahatlığı yaptım yarın detoks yapacağim için o yüzden yazmak istemiyorum


Spor
Yarım saat eliptik

Kahvaltı
Peynirli yumurta (2 yumurtadan)
1 elim etimek
Filtre kahve

Öğle
Gerçekten mini minnacık bir dilim pizza. Çocuklarımdan tırtıkladım.

Akşam
1 porsiyondan az beyti
3-4 yk pilav
Çok cıs olan bir içecek. Hani kalorisi sıfır dediklerinden

Su: 2,5 lt tamamlarım yatana kadar.
Spor: 45 dk eliptik + 5 dk 1’er kg ile kol ağırlık çalışması

Mehfam canım misafir gelecekmiş yürüyüşten yeni geldim,hemen yazıyorum sonra fırsatım olmaz
Kahvaltı
Fırında patates biber(acısını tüm gün çektim wc de)
Ara kuru üzüm leblebi bir avuç
Akşam 3 YK pilav 3 YK kabak yemeği ve koca bir tabak salata
Simdiden11000 adım(2000 i zıp)yatarken yazarım yine

Kahvaltı
3 dilim ekmek
4 yk menemen
1 kk peynir
Domates

Ara
5 tane bisküvi
2 kare bitter

Akşam
1 tabak tavuklu pilav
Salata

2.5 lt su

40 dk. Cardio
45 dk. Bölgesel
30 dk. Pilates
45 dk. Yürüyüş El_Em birsevgi

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta domates salatalık peynir

Ara sade kahve

Saat 15.00 gibi gezmeye gittik herkes börek gözleme yerken ben domates salatalık yedim

Akşam 5 yk dünden kalan libyeyi yedim 1 kase yoğurt

Şu içmeye yeni başladım şişenin biri bitmek üzere 3 lt ye tamamlarım
Spor cezamı ödüyorum 3000 zip
El_Em Mehfam

Sabah
1 haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin, domates, salatalık
1 dilim ekmek

Ara
1 şeftali
1 sade türk kahvesi

Akşam
1 porsiyon tavuk sote
1 kase semizotlu yoğurt

Spor
Yarım saat eliptik
Yarım saat cardio
15 dk bölgesel hareket
El_Em
C Cagrihilal1

Menüm
Sabah 10.00 // 2 haşlanmış yumurta 6 zeytin 1 dilim peynir bolca domates salatalık 4 tane ceviz
Akşam 17:00 // çorba taze fasulye 2 kaşık kadar yoğurtlu patlıcan köz

Spor
8000 adım
30 dk cardio
60 dk bisiklet

Menüm;
Sabah Sütlü nescafe
Akşam; 2 şiş kıyma,salata ve 2 küçük parca lavaş gibi bir ekmek
Bilen bilir bizim burada kebap ekmeği derler

2,5 L su
1 maden suyu
3 türk kahvesi

Spor; 5000 adım

27 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 1 kaşık keten tohumu +2 kuru erik ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie + 1 dilim peynir
Ara: Yeşil çay + 1 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Öğle: Yoğurt + salata
Akşam: Yoğurt + kefir + dereotu ve çorba
Gece: Beyaz çay

27 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
1500 bölgesel