5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
1 wasa
2 haşlanmış yumurta
50 gr süzme peynir
Salatalık
Domates

Ara
Kavun
Karpuz

Akşam
2 tane biber dolması
Yoğurtlu kabak

2 lt su
1 dukan suyu

40 dk kardio
40 dk bölgesel
30 dk pilates
10 bin adım El_Em ortabahar

6 da bitirdim. Aralıklı orucu 24 saat deneyeceğim ama yapabilirmiyim bilmiyorum bakalım. Çok dayanamazsam 20 saat tutacagim.

Sabah
6. Da meyve
9 da kahvaltı
Yumurta peynir zeytin domates salatalık
Az ekmek ve bal yedim..

Öğlen -akşam arası 16.00
Tavuk döner azıcık patates kızartması salata tabakta lavaşsız

Akşam 20.00
Bir bardak kefir..

Spor yok da adım olmuş 7500

emnis .!.:

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık 1 diilim peynir 7 zeytin 2 dilim sucuk 1 dilim tbe
Öğlen 1 muz 1 erik
Akşam çorba + fırın tavuk yanında 2 3 dilim patates + salata

Spor
8000 adım
1 saat bisiklet ( henüz yapmadım oğlum yatınca inşallah )

Ortimmmm hanmeli

Genişletmek için tıkla...

Bir anda o muz ve eriği ara öğün sandım tamam bir öğün yerine geçmiş iyiy iyi

Kahvaltı (Saat 12.30-13 gibi yaptım sınavdan dolayı): 1 yumurta, 25 gr tb ekmek, yeşillik, domates salatalık...

Ara: 1 türk kahvesi, 15 gr çiğ badem

Akşam: 1 kepçe tarhana, 5 yk kuru fasulye, 200 gr yoğurt, salata

Ara: 1 türk kahvesi, 2 hurma

Su: Bugün hiç içemedim. Baya hasta ve halsiz hissediyorum. Çok uyudum. Şimdi biraz içmeye çalışacağım.

23 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 2 kuru erik + 1 kaşık keten tohumu ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie
Ara: 1 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Öğle: 1 kase çorba 1 kase yoğurt
Ara: 1 dilim karpuz
Akşam: 2 kase çorba ve yeşil salata

23 Haziran Spor
2 saat yürüyüş
1.5 saat bisiklet
800 bölgesel
1 saat reformer pilates

10750 adım, 600 bölgesel El_Em

14:00
3 tane içli köfte

Bugün icli köfte yapınca menu de bu şekilde oldu..

2 L su
1 maden suyu
1 form çay

Spor;
7500 adım

Bugünkü menüm

Kahvaltı sade kahve

Ara 1 elma

Öğle 1 etimek, 1 kase yoğurt

Ara yok

Akşam yoğurtlu kabak, sonrasında midem bulanınca 1 kase yoğurt yedim

Sade soda

Su bol Spor 300 zip

Sabah
2 dilim ekmek
1 yumurtalı omlet
1 közlenmiş biber
Domates
Salatalık
2 küçük dilim peynir
Akşam
Yok
Spor
38 bin adım

Kahvaltı lor salatası,zeytin
Öğlen (kız evi de,)mercimek köftesi 5 tane, bir kurabiye, bir avuç fındık, bir kayısı,iki dilim karpuz

Akşam(ilkokul arkadaşları ile toplandık)
2 mercimek köftesi, bir çatal kek,bir ısırık poğaça, (tadına bak dediği için kiramadim) kuru sebze(patlıcan kabak biber) haşlaması vardı ben onu yedim sifeerini yememek için.o da iki yemek kaşığı kadar.
Tek sıkıntım su icemwdim bugün, ve adimim 5000 cuma yüzük takılacak yine de eksi gelmek için(birinciolacak kadar) gerekirse iki katı spor yapiciimm

Sabah
Yulaf lapası

Öğlen
Bir porsiyon meyve

Akşam
Menemen
Salatalık
Labne
2 galeta çubuğu

Merhaba arkadaslar
Bugun ki menum tam bir rafine sekersizden cikma gunuydu

Sabah
1 haslanmis yunurta yesillikler 1 kasik kapari 1 salatalik baharatlar
1 bardak limon kabugu ve zencegil cayi

Oglen
10 badem
1 hurma
2 kayisi
1 turk kahvesi

Aksam 1 kasik makarna (sadece haslanmis sossuz)
4 kasik mantarli tavuk sote
Salata

Arada
1 bitter madlen cikolata
1 bardak cay
1 kurutulmus cennet hurmasi birsevgi

Spor: El_Em 11177 adim +30 dk bisiklet

Salı menüm

Kahvaltı
2 dilim etimek
2 karper
7-8 zeytin
Omlet

öğle
1 tabak sade makarna

akşam
Ananaslı activia

aralarda
Filtre kahve
Leblebi ve kaju

su: 1,5 lt
Spor: maalesef yok

35 dk. Yürüyüş El_Em

24 saatlik orucumu tutabildim yarim saatte fazla tuttum hatta.
Yemekten önce
3 incir
2 ceviz yedim

Aksam
250 gr yoğurtlu kabak
1 tabakta yine kabak yogunluklu patlican sogan domates ve biberden az yağlı türlü gibi bişey yaptım ondan yedim
1 dilim kepekli ekmek

Su çok içemedim. Yatana kadr 2 lt içerim.

1 saat kardio
45 dk bölgesel
30 dk pilates
30 dk yürüyüş +zip El_Em

ortabahar 7 buçukta tekrar başladım aralıklı oruca yarın 24 yapamam belki ama yine 20 falan yapıp günü tek ogunle kapatacagim. Bugün planladigimdan fazla yedim. 500 kalori hesaplamıştım ama 800 falan oldu.

2 saat bölgesel, zıplar akşama El_Em

1000 bölgesel, 15 dk cardio ve zıp El_Em

Mehfam

kahvaltı
2 etimek
Peynir, zeytin
çay

öğle
Yoğurt çorbası
2 köfte

akşam
Etli taze fasulye
2 yk bulgur
Cacık

aralarda
Leblebi ve kaju birer avuç
Filtre kahve
Çilekli kefir

su ve sporumu bilahare yazarım.

El_Em

Sabah
Sucuklu yumurta
Peynir zeytin domates salatalık
Öğlen
Fırında kabak mücveri karpuz
Akşam kara buğday salatası

Kahve soda sınırsız

Spor yok ya hiç canım istemiyor