5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Mehfam yeme isim bitmisken yazayım
Kahvaltı
Kıymalı yumurta,semiz otu, bir yk helva
Ara leblebi üzüm yarımşar avuç
Akşamtavuklu bezelye bir kase,bir kase yoğurtlu semizotu

Adımlarim ve ziplarim var

Selammlarrr
Kahvaltı: 10.30
6 zeytin
2 dilim beyaz peynir
2 ader salatalık ve maydonoz
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 bardak çay

Öğle ara öğünüm:13.00
Kiraz 10 tane

2. Ara öğün 16.00
Sade türk kahvesi ve 15 tane badem

Akşam yemeğim 18.00
3 tane köfte ve bulgur pilavı (3 yemek kaşıği)

20.00
Maden suyumu içtim

45 Dakika yürüyüş yaptim

IF 3. Gün El_Em

uyanınca 1 b ılık limonlu su
1. öğün 12.00 》2 kk peynir, 9 zeytin, domates, salatalık, 1 fincan yeşil çay
2. öğün 》 4 ceviz, 1 avuç kuru siyah üzüm
3. öğün 18.00 》yarım su bardağı süt

yatmadan da sodalı yeşil çay içerim

bu saate kadar dışarıdaydım spor hiç yok
su 1,5 daha içerim

Sabah
5 adet erik
1 kupa süt
Ara
1 fincan sade kahve
Akşam
1 tabak taze fasulye
1 koca kase kaşık salata

29 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 1 kaşık keten tohumu +2 kuru erik ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie + 1 dilim peynir
Ara: Yeşil çay + 1 kaşık kuşburnu marmelatı
Öğle: 1 kase çorba + 1 kase yoğurt + 1 kase yeşil salata
Akşam: 1 kase çorba + 1 kase yoğurt

29 Haziran Spor
2 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
1000 bölgesel

13:30
100 gr ekmek
45 gr peynir
130 gr yoğurt
2 haşlanmış yumurta
Salatalık
Domates
2:40 da bitirdim 24 saatlik if yapıyorum.

Azıcık pişmaniye yedim

3 lt su

40 dk +30 dk cardio
30 dk bölgesel
30 dk pilates +adımlar El_Em birsevgi

Tatlış Menü

Sabah: (11.30 gibi) 1 kepçe çorba (ekmek yerine yedim, değiştirebiliyoruz ya), 1 haşlanmış yumurta, 20 gr peynir, domates, salatalık, kırmızı biber

Ara: (16.20 gibi) 12 kiraz, türk kahvesi, soda

Akşam: 1.5 kepçe çorba, 1 yk pilav, 100 gr civarı fırında tavuk, 1 küçük pişmiş soğan

Ara: türk kahvesi, soda

Su: 2 lt olacak.

30 dk zumba,15 dk bölgesel,250 adet bölgesel
El_Em

Ozgenurrrr .!.:

Selammlarrr
Kahvaltı: 10.30
6 zeytin
2 dilim beyaz peynir
2 ader salatalık ve maydonoz
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 bardak çay

Öğle ara öğünüm:13.00
Kiraz 10 tane

2. Ara öğün 16.00
Sade türk kahvesi ve 15 tane badem

Akşam yemeğim 18.00
3 tane köfte ve bulgur pilavı (3 yemek kaşıği)

20.00
Maden suyumu içtim

45 Dakika yürüyüş yaptim

Genişletmek için tıkla...

Supersin caniimm diyetisyenemi gidiyosun,dengeli bir menu

Sabah




Ara (kefir+4/5 böğürtlen)



Akşam (yoğurtlu görünen şey yoğurtlu havuç | no mayonez)



spor

30 dk cardio
43 dk eliptik (gittikçe artıyor EceZ )
El_Em C Cagrihilal1

Menüm
Sabah 2 yumurta menemen 4 ceviz içi
İkindi gibi 1 kase çorba
Akşam fırında mantar yogurtlu kabak

Spor 7882 adım / 30 dk cardio
ortabahar

50dk bölgesel, 25dk cardio El_Em

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle salata, 1 kase yoğurt, 2 tane form bisküvi

Ara sade kahve, sade soda, 1 hurma, 10 çiğ fıstık

Akşam patlıcan kebabının 4 dilim patlıcanı, 2 dilim köftesi, salata

3 lt su var en az, adımlarım var

Kahvaltı
Kırmızı sebze ve meyvelerden bir bardak smoothie

Öğle
Taze fasulye ve bulgur pilavı
Az közpatlıcan
Yoğurt

Akşam
Mantar sote
2 yk tantuni
Yarım wasa

Aralarda
Filtre kahve
Maden suyu
6-7 tane kaju
2 parça çikolata

Su: 2,5 lt kadar
Spor yok

Şunu da ekleyeyim ama saati 17:00 gibi taktım. Bir o kadarım daha vardır. Hatta fazlası bile olabilir. Herkese iyi sabahlar.



yanlış dosya eklemişim. Düzeltme yapıyorum. Doğrusu alağıdaki

Sibal57 .!.:

Supersin caniimm diyetisyenemi gidiyosun,dengeli bir menu

Genişletmek için tıkla...

Evet bu diyetisyenden alıp uygulayamadığım listelerden biri Bu arada bende özel eğitim merkezinde yardımcı öğretmenlik yapıyorum, okulda öğle yemeği hep sıkıntı olurdu ya dışarıdan yada okula ne geldiyse, öğle yemeğini kaldırıp ders aralarında ara öğün ekleyince dedim ki cidden bana fazla öğle yemekleri.

menum
10.00
omlet,peynir,3 zeytin,10 kiraz

14:30 yarim su bardagi sutle kahve,6 findik,9 badem,3 kayisi

18.00 1 kase tarhana,3 kasik pilav,3 parca mucver

2.5 litre su, 6000 adim
Mehfam

10.05: kahvaltım
4 y.k yulaf ezmesi
Yarım su bardağı süt
1 y.k kuru siyah üzüm

13.00
Sade türk kahvesi ve 15 badem
16.00
3 tane erik ve bir kupa yeşil çay
18.10
Zeytinyağlı fasulye 5 y.k
3 y.k yoğurt
1 dilim ekmek

2lt. Su
Ve 20 dk kardiyo tüm vücut
Şimdi yürümeye çıkacağım 10 15 dk

Sabah
1 rafadan yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
Akşam
Yarım kase yoğurt
Spor
10 bin adım

Sabah: (11.30): 3 yk menemen, domates, salatalık, 5 zeytin, 25 gr tb ekmek

Ara: türk kahvesi, soda, 2 porsiyon kiraz

Akşam: 1.5 kepçe çorba, 120 gr ızgara tavuk köfte, 200 gr ev yoğurdu

Su: 1.5 lt şimdilik