5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık,peynir

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle tepsi kebabı sadece etinden 1 büyük dilim

Ara sade kahve, sade soda

Akşam 6 yk taze fasulye 1 küçük kase yoğurt

Bol su 2500 zıp
 
Şekersiz 15. gün notları

sabah
1 bardak limonlu su
tereyağlı 2 yumurta
5 adet ceviz
5 adet yeşil zeytin

öğlen
1 kepçe sebzeli tavuklu çorba

akşam
1 yemek kaşığı domatesli pilav
4 yemek kaşığı taze fasülye

arada
5 erik
1 türk kahvesi
1 bardak şekersiz ev yapımı limonata
1 elma üzeri tarçın ve dip sos olarak 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

spor: Cherry Mom 20 dk bisiklet + 200 zıp
 
Şekersiz 16. gün notları

sabah
1 bardak limonlu su
2 dilim peynir
domates, biber, salatalık
ceviz büyüklüğünde 5 adet patates (fırında) bundan 1 kaşık, üzeri domates ve sarımsak soslu

öğlen:
1 kaşık haşlama fasulye üzeri sarımsaklı yoğurt
5 adet (yumurtasız unsuz) sarımsaklı bulgur köftesi
salata

akşam:
2 kaşık fırında sebze
1 kaşık şehriye
2 kaşık yoğurt
salata, soğan

arada:
10 adet kiraz
2 adet erik
1 bardak ev yapımı limonata
1 türk kahvesi
8-10 beyaz leblebi

Spor: Cherry Mom 40 dk bisiklet+300 zıp
 
KABAK DETOKS 1. GÜN BAŞLANGIÇ KİLO 60.1

16 Haziran Menü
Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 1 dilim süzme peynir + yeşil çay
Öğle: 2 kabak rende + 2 kaşık süzme yoğurt + 2 kaşık dereotu + 2 ceviz
Akşam: 1 kabak rende + 1 kaşık süzme yoğurt + 1 kaşık dereotu + 1 ceviz

16 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
1000 bölgesel
1 saat pilates reformer
 
çıtır kizlar iyi akşamlar, yorgunluktan bitmiş durumdayım ama paylaşım yapmadan yatmak istemedim
İki çocukla arabada gerçekten yorucu idi yolluk olarak aldığım meyveler bile kaynadı sıcaktan
Menümü ne siz sorun ne ben diyeyim amakalori hesabını ekliyorum, paylaştım sayın
 
Menüm;
09:30
1 büyük türk kahvesi
1 kesme şeker

13:00
2 salatalık

18:00
Yarım porsiyon et döner (ekmeksiz)
300 ml ayran
Domates,maydanoz

2 L su

Spor;
12250 adım
1 saat yüzme
​
 
10 bin adım
30 dk cardio
30 dk bölgesel
45 dk bölgesel Cherry Mom
 
Kahvaltı
Filtre kahve
2 wasa ve beyaz peynir
7-8 zeytin
biber, salatalık

Öğle
Barbunya
Bulgur (tam porsiyon değildi)

İkindi
Misafir ikramı keki geri çeviremedim. Klasik Türk sorunumuz, diyetteyim desem olmuyor, ısrar edilince insan utanıyor vs vs. Nihayetinde akşam yemeğini es geçerek probiyotikli kayısılı activanın yeni çıkardığı şeyden içtim.

Aralarda
Filtre kahve
Türk kahvesi

Su: 2,5 lt
Spor: 50 dk eliptik
 
Kahvaltı
300 gr karpuz
40 gr beyaz peynir
2 haşlanmış yumurta

Ara
1 küçük şeftali

Akşam
6 yk kabak yemegi
Bol limonlu yağsız salata
40 gr kepekli ekmek

2 lt su
1 lt dukan suyu

30 dk. Kardio
45 dk. Bölgesel
30 dk. Pilates +zip Cherry Mom

500 kalori de kalamadım 800 kalori falan oldu ama yine de iyidir.
 
Şüşko Hafta Menüsü

Sabah (öğle gibi oldu tabi, biraz yürüyüş yaptım da ): 1 haşlanmış yumurta, 25 gr tb ekmek, yeşillik, domates, kırmızı biber, 2 tane zeytin, kayısılı bitki çayı, normal çay. (Şekerim düştü 1 tane de çilek attım ağzıma)

Ara: 1 porsiyon çilek, 1 porsiyon kayısı

Akşam: 1 kepçe az şehriyeli çorba, 4 yk taze fasulye, 100 gr yoğurt, birkaç tane yeşil taze
biber

Spor: 11 bin adım (dağa taşa yazacağım. )
Su: 2 lt tamamlayacağım.
 
Sabah yok
Öğle yok

Akşam 1 porsiyon diğer yarım pide ekmeği salata1 şalgam

Kac gündür arkadaşlarla bulunduğum için eve geç gidiyorum hep hazır oluyor artik tek öğün yemek gibi bi dusuncem var insallah başarırım
 
KABAK DETOKS 2. GÜN Kilo: 59.7 Fark: 400 gram

17 Haziran Menü
Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 1 dilim süzme peynir + yeşil çay
Öğle: 1 kabak rende + 2 kaşık süzme yoğurt + 2 kaşık dereotu + 2 ceviz
Akşam: 1 kabak rende + 2 kaşık süzme yoğurt + 2 kaşık dereotu + 2 ceviz

17 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
90 dk bisiklet
800 bölgesel
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Göbek eriten diyet
Yorumlar
4
Görüntüleme
7K
seckin3330
S
Zayıflatan 40 altın öneri
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Kazen
Metabolizmanız hızlı mı?(test)
Yorumlar
15
Görüntüleme
17K
zuza
P
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
17028 17029 17030
Yorumlar
341K
Görüntüleme
7M
cranial
C
S
Bacak ve Kalçalar İçin Bilgiler
Yorumlar
7
Görüntüleme
15K
merwush
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…