5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah uyuyakalanlarda bugün🙈
Kahvaltıyı annem haziayinca ilk kez yumurtasız oldu ama yarın erkenciyim inşallah😉
Kahvaltı gözleme salatalık zeytin(diğer cislardan yemedim)

Akşam(17.30)
Yoğurtlu semizotu (doymayacagim sahip içine bir salatalık biraz da nane falan doğradım😅)
İki sarma

Aralarda
1 kahve ve lokum(dün afyondan geçince🙈)
Kiraz(17)
Dut(saymadım🙈 ama kiraz kadardı ve farklı zamanlardaydi)

6000 kusur adım ama yatmadan 1000 e tamamlamak istiyorum yazarım tamamlarsam
 
Menüm
Sabah 1 haş yumurta 1 dilim peynir 6 zeytin domates salatalık yeşil biber 1 dilim tbe
Öğlen 1 kase yogurtlu makarna
Ara 1 muz
Akşam 1 kase çorba + 2 mercimek köfte + yoğurtlu semizotu
Ara 1 elma

Spor 30 dk bisiklet 6000 adım ve zıplarım :KK76:
 
20200617_233747.jpg

sabah
2 yumurta + 1 dilim peynir

öğlen ve akşam
2 kabak + 3yk yoğurt+ 2 ceviz

ara
10 kiraz

spor 800 zıp
su 2 litre
evdeki tüm kabakları yedim 🤣
 
Şekersiz 17. Gun notlari

Oglen
Tereyaginda 1 yumurta ve maydinoz nane dereotu
2 kasik firinda sebze sote ve 1 kasik arpa sehriye (dunden kalanlar)

Aksam
3 kepce mercimek corba (unsuz)
1 patlicandan karniyarik
1 kasik yulaf
Sogan domates salatalik

Arada
6 kiraz
1 bardak 3 bogurtlenle hazirlanmis kefir
2 bardak cay
1 turk kahvesi
1 kasik yulafli kakaolu tatlimdan

Spor: Cherry Mom Cherry Mom yok
Bugun is yerinde oda tasidim..yorulmusum kizlar..kendiminki dahil 4 bilgisayar kurdum bi de
 
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
30 gr beyaz peynir
16 gr kasar
23 gr kepekli ekmek
Maydanoz
5 tane çilek

Ara
4 tane yeni dünya
10 tane kiraz

Akşam
1 tabak kabak yemegi
100 gr haşlanmış tavuk göğsü
Yağsız marul salatasi 200 gr

2 lt su
1 lt dukansuyu

30 dk. Kardio ödem olmasın diye sabah yaptım kahvaltıdan önce
30 dk. Pilates
1 saat bölgesel Cherry Mom Cherry Mom yine 500 kalori yapamadım 750 oldu 🙈
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 domates, 1 salatalık, 1 haşlanmış yumurta, peynir

Ara sade kahve ,yeşil çay

Öğle ton balıklı salata

Ara sade soda, yeşil çay, 1 armut

Akşam 1 büyük bardak ayran

Bol su spor yok
 
KABAK DETOKS 3. GÜN Kilo: 59.1 Fark: 600 gram

18 Haziran Menü
Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 1 dilim süzme peynir + yeşil çay
Öğle: 1 kabak rende + 2 kaşık süzme yoğurt + 2 kaşık dereotu + 2 ceviz
Akşam: 1 kabak rende + 2 kaşık süzme yoğurt + 2 kaşık dereotu + 3 ceviz

18 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
1 saat bisiklet

Tuvalet yollarındayım yine basurum çıktı o nedenle bugün alet çalışamadım salonda sadece bisiklet ve yürüyüş yaptım geri geldim eve çok ağrıdı :(
 
Saat ne ara on oldu anlamıyorum😔
Kahvaltı
Sucuklu yumurta( yumurtasından yedim belki bir iki sucuk)
Lor salatası(3 yk lor, bir salatalık,yarım domates, semiotu,marul, nane dere otu maydanoz) doymayacagim sanmıştım ama bitiremedim,öğlen yedim kalanını🙈
(Bal kaymak vardı yemedim Perşembe diye😭)

Ara bir kahve, bir lokum😭(Allah beni affetsin), 10 kiraz, iki kayısı, bir avuç leblebi

Akşam(6)
Yoğurtlu semizotu
Tavuk çorbası( gözüm doymadigi için içtim😔)

Evin içinde 5000 kusur adım atmışım 84 kalori😔 bölgesel yapayım birazdan bari😭
 
Son Akşam Yemeği Menüsü

Sabah: 40 gr light peynir, domates, salatalık, kırmızı biber, 2 kayısı, kayısılı bitki çayı, 1 light etimek

Öğle: 110 gr tavuk köfte, 100 gr yoğurt

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 4 yk taze fasulye, közlenmiş patlıcan salatası

Su: 1 lt Dukan birası: 1 lt

15 dk cardio (ama baya hızlıydı, öldüm)

Bildiğiniz bir gecede eksi bir kilo duası varsa gruptan ulaşabilirsiniz. Gidip biraz ağlayacağım. Belki gözyaşlarımla su kaybedersem daha az çıkarım tartıda. Öptüm ♥🥰
 
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 su bardağı kefir

Öğle
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
Domates

Ara 1 avuç erik

Akşam
1 kase çorba
5 kaşık tavuk ciğer Domates biberli
Yoğurt

Su 2 lt
 
20200619_000034.jpg

sabah
süt +gevrek+1 kase kiraz

öğlen
yarım kase lapa+ yarım çay kaşığı bal

akşam
2 porsiyon salata + 1 porsiyon yoğurtlu makarna

yatmadan
3 incir +1 fincan yeşil çay

>kattım karıştırdım🥴

spor yok
su 2.5 lt
 
Sabah
2 yumurtalı omlet
3 çatal küçük dilim peynir
2 dilim domates
5 dilim salatalık
2 közlenmiş acı biber
Akşam saat 15.30 da
5 yk tava pilavı derler bizimkiler bulgur pilavını içinde biber ve küçük dilimlenmiş patates li olanı
1 kase cacık
Spor
25 bin adım
 
Kahvaltı
Süzme peynir
Zeytin
Salatalık
Kapya ve yeşil biber

Öğle
utanarak yazıyorum 1 porsiyon börek
(Güya çocuklar İçin yapmıştım :olamaz: )
ayran

Akşam
Karpuz - peynir

Aralarda
Filtre kahve
Leblebi (toplamda 2 avuç olmuştur)

Su: 1,5 lt
Spor: yok :(
 
Menüm;
08:30
Sade türk kahvesi

13:45
1 kesme şeker

14:30
Otlu çökelek+1 yumurta yağsız tavada pişirdim

19:30
Yarım kase kadar yoğurt

2 L su
1 form çay

Spor;
11000 adım ​
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Göbek eriten diyet
Yorumlar
4
Görüntüleme
7K
seckin3330
S
Kazen
Zayıflatan 40 altın öneri
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Kazen
Kazen
antrenor
Metabolizmanız hızlı mı?(test)
Yorumlar
15
Görüntüleme
17K
zuza
zuza
P
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
17028 17029 17030
Yorumlar
341K
Görüntüleme
7M
cranial
C
S
Bacak ve Kalçalar İçin Bilgiler
Yorumlar
7
Görüntüleme
15K
merwush
merwush
Back