5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah uyuyakalanlarda bugün
Kahvaltıyı annem haziayinca ilk kez yumurtasız oldu ama yarın erkenciyim inşallah
Kahvaltı gözleme salatalık zeytin(diğer cislardan yemedim)

Akşam(17.30)
Yoğurtlu semizotu (doymayacagim sahip içine bir salatalık biraz da nane falan doğradım)
İki sarma

Aralarda
1 kahve ve lokum(dün afyondan geçince)
Kiraz(17)
Dut(saymadım ama kiraz kadardı ve farklı zamanlardaydi)

6000 kusur adım ama yatmadan 1000 e tamamlamak istiyorum yazarım tamamlarsam

Menüm
Sabah 1 haş yumurta 1 dilim peynir 6 zeytin domates salatalık yeşil biber 1 dilim tbe
Öğlen 1 kase yogurtlu makarna
Ara 1 muz
Akşam 1 kase çorba + 2 mercimek köfte + yoğurtlu semizotu
Ara 1 elma

Spor 30 dk bisiklet 6000 adım ve zıplarım

Sabah
Süt+gevrek

Akşam
Tavuk sote
Yeşillik salatası

Ara
Bir porsiyon meyve

45 dk kardio

Sabah:
-1 kesme şeker
-filtre kahve
-1 dilim kızarmış ekmek

Öğle:
-Et fümeli yeşil salata

Ara:
-1 muz

Akşam:
-1 dilim somon
-yeşil salata

sabah
2 yumurta + 1 dilim peynir

öğlen ve akşam
2 kabak + 3yk yoğurt+ 2 ceviz

ara
10 kiraz

spor 800 zıp
su 2 litre
evdeki tüm kabakları yedim

Şekersiz 17. Gun notlari

Oglen
Tereyaginda 1 yumurta ve maydinoz nane dereotu
2 kasik firinda sebze sote ve 1 kasik arpa sehriye (dunden kalanlar)

Aksam
3 kepce mercimek corba (unsuz)
1 patlicandan karniyarik
1 kasik yulaf
Sogan domates salatalik

Arada
6 kiraz
1 bardak 3 bogurtlenle hazirlanmis kefir
2 bardak cay
1 turk kahvesi
1 kasik yulafli kakaolu tatlimdan

Spor: El_Em yok
Bugun is yerinde oda tasidim..yorulmusum kizlar..kendiminki dahil 4 bilgisayar kurdum bi de

Kahvaktı
Detox smoothie böğürtlenli

Öğle
Bulgur pilavı
İzmir köfte

Akşam
Tavuk pirzola
Salata
2 yk pirinç pilavı

Aralarda
Filtre kahve
Çay
Leblebi

Su: 2 lt
Spor: 40 dk eliptik

30 dk dün,30 dk bugün yürüyüş El_Em

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
30 gr beyaz peynir
16 gr kasar
23 gr kepekli ekmek
Maydanoz
5 tane çilek

Ara
4 tane yeni dünya
10 tane kiraz

Akşam
1 tabak kabak yemegi
100 gr haşlanmış tavuk göğsü
Yağsız marul salatasi 200 gr

2 lt su
1 lt dukansuyu

30 dk. Kardio ödem olmasın diye sabah yaptım kahvaltıdan önce
30 dk. Pilates
1 saat bölgesel El_Em yine 500 kalori yapamadım 750 oldu

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 domates, 1 salatalık, 1 haşlanmış yumurta, peynir

Ara sade kahve ,yeşil çay

Öğle ton balıklı salata

Ara sade soda, yeşil çay, 1 armut

Akşam 1 büyük bardak ayran

Bol su spor yok

KABAK DETOKS 3. GÜN Kilo: 59.1 Fark: 600 gram

18 Haziran Menü
Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 1 dilim süzme peynir + yeşil çay
Öğle: 1 kabak rende + 2 kaşık süzme yoğurt + 2 kaşık dereotu + 2 ceviz
Akşam: 1 kabak rende + 2 kaşık süzme yoğurt + 2 kaşık dereotu + 3 ceviz

18 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
1 saat bisiklet

Tuvalet yollarındayım yine basurum çıktı o nedenle bugün alet çalışamadım salonda sadece bisiklet ve yürüyüş yaptım geri geldim eve çok ağrıdı

Sabah:
- 1 şekerli filtre kahve

Öğle:
-1 dilim kızarmış ekmek
-2 küçük köfte

Ara:
- 1 büyük havuç

Akşam:
-3 kaşık yoğurt
-1 kaşık granola

1000 bölgesel El_Em

Saat ne ara on oldu anlamıyorum
Kahvaltı
Sucuklu yumurta( yumurtasından yedim belki bir iki sucuk)
Lor salatası(3 yk lor, bir salatalık,yarım domates, semiotu,marul, nane dere otu maydanoz) doymayacagim sanmıştım ama bitiremedim,öğlen yedim kalanını
(Bal kaymak vardı yemedim Perşembe diye)

Ara bir kahve, bir lokum(Allah beni affetsin), 10 kiraz, iki kayısı, bir avuç leblebi

Akşam(6)
Yoğurtlu semizotu
Tavuk çorbası( gözüm doymadigi için içtim)

Evin içinde 5000 kusur adım atmışım 84 kalori bölgesel yapayım birazdan bari

Son Akşam Yemeği Menüsü

Sabah: 40 gr light peynir, domates, salatalık, kırmızı biber, 2 kayısı, kayısılı bitki çayı, 1 light etimek

Öğle: 110 gr tavuk köfte, 100 gr yoğurt

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 4 yk taze fasulye, közlenmiş patlıcan salatası

Su: 1 lt Dukan birası: 1 lt

15 dk cardio (ama baya hızlıydı, öldüm)

Bildiğiniz bir gecede eksi bir kilo duası varsa gruptan ulaşabilirsiniz. Gidip biraz ağlayacağım. Belki gözyaşlarımla su kaybedersem daha az çıkarım tartıda. Öptüm ♥

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 su bardağı kefir

Öğle
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
Domates

Ara 1 avuç erik

Akşam
1 kase çorba
5 kaşık tavuk ciğer Domates biberli
Yoğurt

Su 2 lt

Sabah
2 yumurtalı omlet
3 çatal küçük dilim peynir
2 dilim domates
5 dilim salatalık
2 közlenmiş acı biber
Akşam saat 15.30 da
5 yk tava pilavı derler bizimkiler bulgur pilavını içinde biber ve küçük dilimlenmiş patates li olanı
1 kase cacık
Spor
25 bin adım

Kahvaltı
Süzme peynir
Zeytin
Salatalık
Kapya ve yeşil biber

Öğle
utanarak yazıyorum 1 porsiyon börek
(Güya çocuklar İçin yapmıştım )
ayran

Akşam
Karpuz - peynir

Aralarda
Filtre kahve
Leblebi (toplamda 2 avuç olmuştur)

Su: 1,5 lt
Spor: yok