5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Merhaba şekersiz 17 gun

Sabah
Limonlu su

Oglen
Tereyaginda 1 yumurta
Maydonoz dereotu
7 adet yesil zeytin
3 adet ceviz

Ikindi
1 kasik koyun yogurdu
3 kasik yulaf
10 adet kuru uzum

Aksam
1 kepce kabak corbasi (unsuz sutsuz)
5 kasik kiymali bamya
Sogan ve salata

Arada
1 turk kahvesi
1 dilim kavun
2 bardak cay

Spor : yok El_Em

Sabah: 25 gr tb ekmek, 40 gr light peynir, 20 gr çiğ badem, domates, salatalık, maydonoz

Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 120 gr tavuk köfte, 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam: 1 kepçe çorba, 1 yk et kavurma, 3 yk taze fasulye, domates

2 lt su tamamlamış olurum geceye. 30 dk pilates yaptım spor olarak da.

Sabah
2 dilim tost ekmeği arası peynir domates biberli tost
1 bardak neskafe gold
Akşam
Küçük reçel kasesi içinde et kavurması
1 bardak ayran
Ara
10 badem 1 çay bardağı süt içicem
Spor
10 bin adım
Virüs yine yükselince salona gitmeyi bıraktım kızlar

500 bölgesel, 250 jumping jack El_Em

Sabah
Önce bir kase kiraz yedim saat 8 gibi

10.30 da kahvaltı..
Bir dilim çavdar ekmeği
2 yumurta peynir zeytin salatalık

Arada yine kiraz yedim biraz da badem

Akşam 18.30
5 biber dolması çok mu bilemedim yani doymadım..yoğurt salata

Sabah:
-1 incir
-filtre kahve

Öğle:
-2 şekersiz yulaflı kurabiye

Akşam:
-Hindi sote
-az sebze sote
-1 dilim etimek

Kahvaltıda bir kavurmalı gözleme, Bir lokmada semiz otlu bir yemek kaşığı da ayva reçeli

Öğlen lor salatası(3 YK lor,salatalık domates)
Akşam mercimek çorbası, yoğurt

Sabah menümü begenmedigim için kaloriyi az tuttum 300 cal de yaktım bugün

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta

Ara sade kahve, şekeriz çay

Öğle 5 yk kepekli domatesli soğanlı makarna (çok özlemişim )

Ara sade kahve, 10 çiğ badem, sade soda

Akşam 5 yk türlü 1 küçük kase yoğurt

Bol su içtim spor yok

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 wasa
30 gr peynir
1 yk bal
Salatalık
Domates
Zeytin

Ara
200 gr karpuz

Akşam
1 tabak makarna
Salata

55 gr sade dondurma yedim

2 lt su
1 lt dukan suyu

30 dk. Cardio
45 dk bölgesel
30 dk pilates +adımlar El_Em

Şekersiz 18.gun

Sabah
Tereyaginda 2 yumurta
Yesillik 8 adet zeytin
6 adet findik

Oglen
2 dilim.koyun peyniri baharatlar 3 kasik yulaf sicak su 6 adet findik 10 adet kuru uzum

Aksam
2 tavuk but ve haslama suyu 2 yemek kasigi yulaf baharatlar
Roka derrotu

Spor: El_Em 300 zip

Menüm
Sabah 1 yumurta omlet 1dilim tbe
Ara elma
Öğlen Yulaf yoğurt muz
Akşam çorba + 5 tane küçük pazı dolması üzeri 1 kaşık yoğurt + 3 kşk bulgur pilavı + salata

Spor 7570 adım sadece

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1.5 dilim peynir
Domates salatalık

Ara 5 tane kiraz

Öğle
200 g ızgara köfte
Salata
Şalgam suyu

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
3 kaşık haşlama et
1 kaşık pilav
Salata
cacık

Su 2.5 lt

19 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 6 kuru erik + 1 kaşık keten tohumu ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie
Öğle: Büyük dilim karpuz + 2 dilim peynir
Akşam: 1 kase yoğurt + bol yeşillikli salata + 1 kutu ton balığı

19 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
2 saat bisiklet

Sabah
Yulaf lapası

Akşam
Yeşil fasulye
Cacık
3 kaşık bulgur

Ara
Bir porsiyon meyve
10 fındık 2 tam ceviz

Spor
45 dk kardio
15 dk eliptik

20 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 4 kuru erik + 1 kaşık keten tohumu ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie
Öğle: 2 kayısı + 1 su bardağı kefir
Akşam: 2 kase çorba

Kızlar az oldu ama ishal oldum bekunisten ötürü ne yersem yarım saat sonra wc gidiyorum basurum tahriş oluyor bu defa da. O nedenle bugün sıvı beslenmeye çalıştım ve daha fazla tuvalete çıkmamak için akşamı çorba ile geçirdim

Spor daha yapamadım ağrım var salona gitmeyi deneyeceğim yapabilirsem spor eklerim

700 bölgesel, 500 zıp, 30 dk yürüyüş El_Em

Kizlar uyumadan yazayım listeyi dedim

Kahvaltı 2 dilim ekmek
5 dilim peynir Bir haşlanmış yumurta Domates salatalık

Öğle 1 dilim kıymalı börek
1 kase patlıcan salatası

Akşam
1 kase tarhana corbasi

Menüm

Kahvaltıdan 20 dk önce maydonoz, limon, bir dilim elma, 1 çay bardağı yeşil çayı blenderda karıştırıp içtim.

Sabah (10.30): 45 gr light peynir, 1 etimek, 20 gr çiğ badem, kırmızı biber, domates, salatalık

Ara: 1 türk kahvesi, 2 tane hurma

Akşam: kepçe mercimek çorbası, 120 gr haşlanmış tavuk, limonlu maydonoz

Su: 2 lt'yi geçecek gibi bugün.
Spor: Yattığım yerde bacak hareketleri yaptım. Bir de 300 zıp zıp