5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
7 zeytin
Salatalık
Domates

Iftar
1 kase çorba
1 küçük haşlama içli köfte
Salata

1 elma
2.5 lt su

30 dk. Kardio
40 dk. Bölgesel El_Em
 
Kahvaltı
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1/2 sahanda yumurta
1 tatlı kaşığı bal

Öğle
2 dilim ekmek
1adet dolma

Ara
1 armut

Akşam
1 kase çorba
3 tane sarma
Salata
Yoğurt
3 kaşık et yemeği

Ara
1 muz
1 su bardağı süt

Su 3 lt

Spor
10 bin adım
2300 zıplama
12 dk bölgesel
 
Gunaydin kizlar..dunki menum.soyleydi
Sahur
Yumurtali yulaf lapasi

Iftar
1/2 kase tarhana corba
1 kucuk patlicanli karniyarik
2 kasik bol sebzeli kisir
2 kasik kurubiber 1 kasik ustu sarimsakli yogurt

Arada: 2 fincan filtre kahve (birisi sutlu)
3 adet hurma ve 3 cay kasigi fistik ezmesi ustu tarcin.

Spor: El_Em 15 dakika ayakta ksrin ve bacak hareketleri
 
600 bölgesel
1000 zıp
1dk *3set plank
3bin adım
20 dk cardio
El_Em
 
Sahur
110 kalorilik çikolatalı kurabiye (un,şeker yok bitter çikolata)
1 bardak süt

iftar
2yk pilav
5yk nohut
Küçük bi kase haşlanmış tavuk
Yarım kase yoğurt

sporu sonra yazacağım
 
Sahur
4 kasik menemen
4 dilim peynir
1 bardak çay

Iftar
1 kase çorba
Küçük bir kase taze fasulye
Salata

Ara 3 kuru erik

2 litre su

Miralık bozuktu sonradan kendimi tutamadım peynir ekmek yedim birazda fazlaydı maalesef

Sahurda ve sonraki günlerde telafi etmeye calisicam
 
Menüm bugün biraz fazla oldu sanki. Regliden dolayı.asiri istahliyim

Sabah 1 haşlanmış yumurta zeytin biraz.peynir 1.dilim.tbe.
Ara 1 portakal 3 kuru kayisi
Öğlen 1 tabak kıymalı fasulye
Ara 3 dilim karpuz
Aksam 1 tabak yoğurtlu buğday çorbası
Sanki aralarda bir.seyler daha vardı ama hatırlamıyorum

Spor sonra yazayım
 
Sabah:
-3 çilek
-1 haşlanmış yumurta

Öğle:
-1 dilim banana bread (şekersiz)
-filtre kahve

Akşam:
-120 gr et
-Salata

Spor: 70 dk eliptik.
 

Eklentiler

  • 02AE5D0A-340E-4B43-B692-E2B2D57C3FEC.jpeg
    84,1 KB · Görüntüleme: 24
Menüm
Unuttum

Sahur işte neydi.. inanın 5 dk dor düşünüyorum
Yok galiba ya.. varsa da hurma falandır
Neyse iftar
Kahvaltı oldu amma

Evlere şenlik kahvaltı .. kızartma ve dondurma cezası alabilirim emnis fazla yedim çünkü..
Spora başlamadım.. gelemediler daha ama az bir adım var yine 5 bin..
 
Sahur
Omlet
Peynir
Domates
Salatalık
2 dilim ekmek iftar
İftar
1 tabak bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
5 yk taze fasulye
 
18.05.2020
Sahur
  • Yarım simit
  • Peynir
  • Zeytin
  • Domates salatalik
İftar
  • 4 köfte
  • 2 ince lavaş
  • Soğan salatası
  • 1 bardak Ayran
2 lt su
15 dk leslie
150 adet bölgesel egzersiz
1000 ip atlama
El_Em 70 puan cezamı buradan düşer misin
Mehfam
 
İftar
Bir kase yoğurt çorbası
Köfte patates
Salata

Sahur
1 haşlanmış yumurta
13 zeytin
Yarım tost(acı biber turşulu)
Marul

1,5lt şu
11300 adim
 
Sahur
Önce 1 kase çorba
Sonra 1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 su bardağı süt

İftar
4 kaşık türlü
3 kaşık pilav
Semiz otu salatası
Yoğurt

Aralar
1 armut
1 portakal
1 bardak süt

Su 3 lt

Spor
10 bin adım
32 dk jessica smith
 
Dunki menum
Sahurda
4 wasa
4 cay kasigi kaymak
4 cay kasigi bal

Iftar
4 kasik bamya ve suyuna 2 kasik yulaf ezmesi
Sarimsakli yogurtlu salata
1 bardak cay

Spor: El_Em 15 dk bmayakta bacak ve karin egzersizi
1 saat hafif tempolu Yuruyus: 37770 adim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yeni Yıla Hafif Gir ❄️💪
1473 1474 1475
Yorumlar
29K
Görüntüleme
535K
delfinia
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
158K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
46K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
84K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…