5.Takım Menü ve Spor Listeleri

slm kızlarrr :)

peynir domates zeytin yumurta fıstık
öğle- pancar bezelye
akşam yoğurt yulaf
ara kahve 2 kare çikolata

Sabah
2 haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık, 1 wasa, 1 çatal krem peynir, kiraz saplı çay

Ara
Çıldırmış gibi ne bulduysam yedim
2 kuru kayısı, züber Antep fıstıklı bar, 1.5 avuç kuruyemiş, yeşil çay, Lifalif bitter çikolatalı bar

Akşam
2,5 kabak fırında baharatlı yağsız kızartma, 3 yk haşlanmış bulgur

Ara
Beyaz çay

2,5 LT su/ 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa redsonja87

iyi akşamlar kızlar

Sabah:2 haşlanmış yumurta bol yeşillik, peynir,pekmez,helva,3 dilim ekmek

ara:Türk kahvesi ve 4 adet kuru kayısı

akşam: fırında but, bir kase yoğurt

su:3 Lt
Spor yok

Lizozom55 E Emnis hzlsel nisa

Sabah
2 tane haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Tulum

Akşam
Izgara köfte

Ara 1
Türk kahvesi
Ara 2
3 tane tuzlu kraker

2.5 Lt su
Spor: 100 zıp zıp ip atlama (dalga geçmeyin)

E Emnis hzlsel ummhnisa

Sabah
Patatesli yumurta
Salatalık
1kk beyaz peynir

Öğlen
İki tabak kısır

Akşam
Bir muz
Küçük bir parça bitter çikolata


Bir bardak limonlu su+ 2 lt su
Spor: leslie 1mil, chloe 30dk, bölgesel 30 dk ummhnisa E Emnis hzlsel

Kahvalti 11:00
2 yumurtadan omlet

Aksam 17:30
1 tane simit
Salata
250 gr karpuz

2.5 lt su

Spor
1 saat kosu bandinda yuruyus
20 dk bölgesel

E Emnis ummhnisa kollontai

13 haziran
11.00 : 1 yumurta,1 dilim peynir,salatalık domates,yeşil çay
14.30 : 1 kupa sade nescafe,1t.k fincanı beyaz leblebi,15 kiraz
17.30 : 1 tabak patlıcanlı köfteli yemek,salata,1.5dilim tb ekmek
Su : 3.5lt
Spor : 45dk cardio 10 dk karın
E Emnis ummhnisa kollontai

birniyetmeselesi .!.:

Sabah: Domates, peynir, 3 dilim ekmek, az pekmez

Ara: Türk kahvesi 3 kayısı

Öğle: bir kase mercimek çorbası, yeşillik ve yoğurt

Akşam: mantar sote, az çorba, yeşillik, yoğurt

spor: yok
Su: 3 LT

Lizozom55 E Emnis ummhnisa hzlsel

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olmuş canım

Sabah salatalık domates peynir
Öğlen yok
Akşam karışık kızartma sebze (az yağda?)
Ezogelin çorbası
10000 adım
1.5 litre kadar su

Bugun ailesel sebeplerden canım sıkkındı pek bisey yiyesim gelmedi

Sabah:2 elma 1 tabak domates
Akşam: 1 poşet kahve
Spor 10 bin adim
Su 1.5 litre

13 Haziran
Sabah
4 dlm tb ekmek
Mantar peynir zeytin
3 yumurta haşlanmış
salata

akşam
1 tabak barbunyalı şehriye pilavı
Salata
2 bira

su 2 lt
Spor 45 dk yoga

E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

13 haziran pazar
Kahvaltı
1 domates, 5 zeytin, 1 kk tulum, avuç içi kadar tereyağlı ballı tb ekmeği, şekersiz çay
Öğle
1 servis kaşığı taze fasulye, 1 servis kaşığı bulgur pilavı, 1 küçük kase yoğurt
1 sade türk kahvesi, 1 günkurusu
2 litre su
E Emnis , ummhnisa

13 Haziran

Bugün toparlayacağım inşallah

Sabah:
1 haşlanmış yumurta, 2-3 dilim ekmek, domates, salatalık, 1 dilim peynir, 3-4 zeytin, 2 küçük sosis, 2-3 çatal patates kızartması

Ara: 1 avuç çekirdek şekersiz çay, sade kahve

Akşam:
1 kase çorba, 1 Adana dürüm, küçük ayran

Ara: Şekersiz çay, sade kahve

Suyu ölçmedim dışardaydım
Spor yok

E Emnis ummhnisa

gibivegibi .!.:

Bugun ailesel sebeplerden canım sıkkındı pek bisey yiyesim gelmedi

Sabah:2 elma 1 tabak domates
Akşam: 1 poşet kahve
Spor 10 bin adim
Su 1.5 litre

Genişletmek için tıkla...

Çok üzüldüm, umarım geçici ve basit bir sıkıntıdır.

Bu yediklerinle gün içerisinde enerjik olabiliyor musun canım?

Bugün güzel ve dengeli beslenmek için vaktin ve isteğin olur inşallah canım.

13 haziran
Sabah
1dlm peynir
Domates salatalık
Kaşarlı omlet 2kk kadar
1 minik köfte

Akşam
1 kepçe kurufasulye
Büyük Bi servis kaşığı bulgur pilavı
Salata
Ayran

Su:2.5 lt yi geçti
Spor:10bin adım

E Emnis matteroftime

Kahvaltı
1 kase şehriye çorba, 3 kuru erik, şekersiz çay
Öğle
1.5 fincan karışık bitki çayı, 2 hurma, 1 fincan sütlü nescafe
Akşam
1 kase sebze çorbası, az salata
1.5 litre su
2 mil leslie 20 dk bölgesel
E Emnis , ummhnisa , hzlsel

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, peynir, domates, 4 zeytin, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir

Ara
Litalif yulaf bar, karpuz, yeşil çay

Akşam
Fırında kabak(az zeytinyağı), 3 yk yoğurt, 5 yk haşlanmış bulgur

Ara
Beyaz çay

3 LT su/ 3 mil Leslie, 15 dk zumba, 30 dk bölgesel
E Emnis ummhnisa redsonja87

Sabah
Soğanlı yumurta
Bir salatalık
Bir dilim tb ekmek

Öğlen
Bir fincan sütlü kahve

Akşam
Kabak spagetti
Bir kase salata

İki bardak şekersiz çay ve yarım cocostar

Su: 2 litre Spor: 30dk leslie, 15 dk bölgesel.
E Emnis hzlsel ummhnisa

14 haziran
11.00 : az yağda yulaflı 2 yumurtalı omlet,salataşık,domates,1 dilim peynir
14.30 : 1 kupa sütlü nescafe,1 ceviz 12 fındık
17.30 : tavuklu salata,1 dilim tb ekmek
Su : 3.5lt
Spor : 30dk cardio,20dk bölgesel
E Emnis ummhnisa hzlsel

Sabah: 1 poset kahve
Öğle: 1 paket eti form
Aksam: 250 gram yogurt(130 kalori) 1 etli salata
2 küçük elma

2 litre su
Spor: 10bin adım
1 saat tempolu bisiklet sporum çok iyi oldu