5.Takım Menü ve Spor Listeleri

3 haziran
11.00 : yulaf tost,salatalık domates
14.45 : türk kahvesi ve 3 kare şekersiz bitter(70kalori)
17.45 : 2 kepçe çorba,salata,4yk yoğurt
Su : 3lt
Spor : 20dk cardio ve 25 dk bölgesel
E Emnis ummhnisa birniyetmeselesi

3 haziran menü
Sabah
2 tane haşlanmış yumurta
1 tb ekmek

Öğle
Kabak ve yoğurt
1 tane çiğ köfte
1 tane makaron



Akşam
Ayran

Ara
Türk kahvesi

su 2.5 lt
E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

3 haziran
Sabah 1 elma 1 poset kahve
Öğlen 1 paket eti form(180 kalori)
Akşam 1 peynirli sandvic ekmeğini pek yemedim(300 kalori)
1 küçük elma (50 kalori)

Su 2 litre olacak

Spor:12 bin adim(480 kalori)

3 Mayıs
Kahvaltı:
2 haşlanmış yumurta, 1.5 dilim tahıllı ekmekten tost, 5 zeytin, maydanoz, 1 bardak yarım yağlı süt, 1 parça çeçil peyniri

Akşam:
Tavuk sote yanında 4 yk bulgur pilavı, şehriye çorbası, az çoban salata

Ara: sade kahve, 1 kare çikolata, şekersiz çay

Su ölçemedim 1.5 litre olmuştur
Spor yok
E Emnis ummhnisa A Anka

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates salatalık, 5 zeytin, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek, şekersiz çay
Öğle
1 fincan yeşil çay
Akşam
1 kase mercimek çorba, 1 fırın baget, salata
E Emnis , ummhnisa

03. 06
Sabah
Baharatlı 1 haşlanmış yumurta
Ceviz fındık

Öğle
1 kase bakliyatlı yoğurt çorbası

Akşam
1 kase bakliyatlı yoğurt çorbası

30 dk leslie
E Emnis ummhnisa

4 haziran
Sabah:
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 adet haşlanmış yumurta
Zeytin 6 adet

Öğle:
6 Adet patates köftesi
1 küçük kase sütlaç (annem yapinca Hayir diyemiyorum )

Akşam:
6 Adet salatalık
Su: 3 litre

Spor:20 dakika bisiklet

E Emnis hzlsel Mathildablue

slm kızlarrr:)
sabah - iki yumurta peynir zeytin domates az olarak-
ara - kahve 2 kare çikolata
öğle mantar çorba
akşam - yarım içli köfte , iki lokma lahmacun , acılı ezme 5-6 çatal, yarım kase mercimek
spor 8000 adım akşama 15 dk zumba

.

4 haziran
11.30 : 1 haşlanmış yumurta,1dilim peynir,salatalık domates
14.45 : 1 kupa nescafe,1 ince dilim ananas,türk kahvesi fincanı beyaz leblebi
18.00 : 4 köfte,4yk bulgur pilavı, 4yk yoğurt, 3 küçük parça karpuz
su : 3lt
spor : 1 mile leslie 25 dk cardio
E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

4 haziran menüsü
Sabah 1 sütlü kahve (70 kalori)
Öğlen 5 sıkım çiğ köfte (250 kalori)
Akşam 2 elma (100 kalori) 350 kalori yoğurt 3 kabak(80 kalori)
Yoğurtlu patlıcan 200 gram(200 kalori en fazla o kadardır)

13500 adım
2 litre su

Bugün biraz ipin ucunu kaçırdım da yine buraya yazicam diye kendimi frenledim✌✌

E Emnis ummhnisa hzlsel kollontai


Sabah: Domates, peynir, salatalık, yeşillikli baharatlı nohut, azcık bak ve pekmez

Öğle: yok

Akşam: 5 adet köfte, 2 dilim ekmek, salata

Su:2 Lt

Spor: gün boyu temizlikle uğraştığım için banyo yıkama falan saatimi takmamışım

Kahvalti
1 dilim ekmek
1 lokma peynir
Zeytin

Ogle
5 yk pilav
4 yk yesil fasulye yemegi
2 yk yogurt
Salata

2.5 lt su

spor
13500 adim

E Emnis ummhnisa yarimuhendis

Kahvaltı
Tb ekmeğe peynirli tost, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, kiraz saplı çay

Ara
1 sb süt, 1 muz, tb galeta(15gr)

Akşam
Izgara et, 4 yk haşlanmış tb makarna, 2 yk yoğurt

Ara
Çilekli nesfit yulaf bar

dukan birası, 2 LT su / 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa missbellaa

4 haziran
Sabah
2dlm ekmek
2kk süzme peynir
4 çatal p. Kızartması
Domates
1 hindi füme

Öğle
Sade Türk kahvesi

Öğleden sonra
Ceviz kadar cezerye

Akşam
Y. Porsiyon döner
Ayran salata

Su:1.5 lt
Spor:13 bin adım
E Emnis redsonja87

slm kızlarrr ilk menü benden :) sabah 1.5 yumurta peynir zeytin domates fıstık
öğle kahve 4 kare çikolata
akşam 1 köfte salata 1 kurabiye
13000 adım spor
su 1.5 anca olur yarın çoğaltacağım

5 haziran
Sabah:
Yarım simit
2 dilim peynir
1 tatli k. tereyağ
1 tatli k bal
1 adet haşlanmış yumurta

Akşam:
1 Tabak bezelye
5 yk pirinc pilavi
1 kase aycekirdegi(biliyorum, yapmamaliydim ahh bu kacamaklar)

Ara:
1 adet muz
2 bardak sütlü kahve

Spor:
30 dakikaa kondisyon bisikleti
Su: 3 litre

E Emnis hzlsel

Kahvalti 10:30
1 kk peynir
Salatalik
domates
Zeytin

Ogle 2:30
1 tane kucuk biber dolmasi
4 yk taze fasulye
1 kucuk baget tavuk
1 kase yoğurt
Salata

2.5 lt olur su

Spor
30 dk kardio
45 dk kosu bandinda yuruyus
30 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa hzlsel yarimuhendis

5 haziran
Sabah
2 dlm tb ekmek
2kk süzme peynir
Domates
Biraz kahvaltılık sos
4 5 çatal patates kızartması

Öğle
2 ceviz büyüklüğünde cezerye

Su:1.5 lt oldu daha içerim
Spor: 2 mil Leslie jog
6000 adım

E Emnis redsonja87 hzlsel

5 haziran
11.15 : 1 haşlanmış yumurta,1dilim peynir,salatalık 2 ceviz
14.45 : 1 armut 1 küçük nektari
18.00 : 6yk taze fasülye, çeyrek tabak tavuk sote,2dilim ekmek
Su : 2.5lt
Spor : 30dk yürüyüş,1000 tane ip
E Emnis ummhnisa hzlsel C Cagrihilal1