5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Peynirli reçelli cok az ekmekli kahvalti ( dışarıda arkadaslarla yaptim kahvaltiyi ama börek çörek simit yemedim yine de elimi bol tutup 800 kalori diyeyim)
Aksam 2 elma biraz peynir(200 kalori)
Su:1.5 litre 2 ye tamamlamaya çalışırım
Spor yapamadim sadece ev işi

Bugün biraz yorgundum

Kahvaltı
2 sucuklu yumurta, domates, salatalık, peynir, 2 wasa, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay

Akşam
2 dolma biber, 4 yk makarna, 2 yk yoğurt

Ara
Antep fıstıklı züber bar

dukan birası, 2 LT su / 10bin adım 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa missbellaa

Sabah: filtre kahve
Öğlen: yarım simit
Akşam:1 buçuk gözleme
Çay yanında da 6 adet N**** (Siyahi)
Yaklaşık 2 litre su
Çok saçma bir gündü. Tek tesellim 15bin adım atmış olmam.

kollontai E Emnis ummhnisa hzlsel

sabah: kahvaltı yapmadım öğle misafirim gelecekti
Öğlen: çiğköfte, salata, turşu, ayran, bir dilim browni,
Akşam: öğle çok yiyince akşam yemedim
Su: 2,5 LT
Spor: 5634 adım
2 kutu da promalt süt arttırıcı içecek her biri 268 kcal

gibivegibi .!.:

Sabah
Peynirli reçelli cok az ekmekli kahvalti ( dışarıda arkadaslarla yaptim kahvaltiyi ama börek çörek simit yemedim yine de elimi bol tutup 800 kalori diyeyim)
Aksam 2 elma biraz peynir(200 kalori)
Su:1.5 litre 2 ye tamamlamaya çalışırım
Spor yapamadim sadece ev işi

Genişletmek için tıkla...

akşamla çok güzel dengelemişsin :) ayrıca dışarı çıkmakta adım sayını artırmıştır

runib .!.:

akşamla çok güzel dengelemişsin :) ayrıca dışarı çıkmakta adım sayını artırmıştır

Genişletmek için tıkla...

Ay teşekkür ederim dışarıda pek bişey yapmadım

4 haziran
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 5 zeytin, az maydonoz, avuç içi kadar tb ekmeği, 2 çatal kahvaltılık domates sosu
Öğle
1 sade türk kahvesi, 1 az sütlü nescafe
Akşam
1kepçe sebze çorbası, 1 küçük karnıyarık, 2yk makarna, 1 küçük kase yoğurt
1 litre su

5 haziran
Kahvaltı
1 servis kaşığı menemen, 1kk köy peyniri, 5 zeytin, avuç içi kadar tb ekmeği, şekersiz çay
Öğle
1 sade türk kahvesi
Akşam
2 kepçe şehriye çorba, 2 kepçe etli nohut, az salata, 1 dilim baklava, 1 soda
1 litre su
E Emnis , ummhnisa

Sabah
2 yumurtadan sucuklu yumurta
Peynir zeytin reçel 4 dlm tb ekmeği
Akşam
1 kase bulgur
1,5 kase çorba
Salata
Su 2 lt
Spor yok

E Emnis ummhnisa birniyetmeselesi

06.05.2021 Pazar
Sabah melemen, yarım salatalık, azıcık peynir, 4 zeytin
Öğlen 3 kurabiye
Azıcık cips
2 filtre kahve
1. 5 litre dukan birası
2 litre su
7000 adım
Fasting yapıp yarın öğlene kadar birşey yemeyi düşünmüyorum

Sabah
2 tane haşlanmış yumurta
Salata
Domates
1 tb ekmek

Öğlen
Izgara köfte
Salata

Akşam
Kiraz

Su 2.5 LT

E Emnis ummhnisa

Kahvaltı
2 sucuklu yumurta, domates, salatalık, peynir, 2 çatal krem peynir, 1 wasa, kiraz saplı çay

Ara
1 muz, 1 sb kefir, 30 gr tb galeta

Akşam
2 biber dolması, 2 yk yoğurt, salata, yarım avuç Kuruyemiş

dukan birası, 2 LT su / 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa

6 haziran
Sabah
2dlm tb ekmek
2kk süzme peynir
3 küçük çeri domates
Biraz kahvaltılık sos

Öğleden sonra
1 bardak filtre kahve

Daha sonra da sade Türk kahvesi

Akşam
2yk tavuklu pilav
3kk kadar sansebastian chesscake

Su:1.5 lt oldu daha da içerim
Spor: 2mil Leslie
7000 adım

E Emnis redsonja87

Sabah yine biraz fazla yedim 400 kalori yoğurt birkaç dilim ekmek (650 kalori sayıyorum)
Oglen salata (200 kalori)
1 orta boy elma(60 kalori)
1 ikisi bir arada(70 kalori)

Su 2 litre olacak

Yemeğim cok oldu ama telafi için sporu da cok yaptım: 15 000 adım (580 kalori)

slm kızlarr:)))
sabah oğlumun lgs sınavı vardı
1 yumurta
öğlen kahve kurabiye
eve gelincede menemen yaptım yemek yapmak istemedim. yarım dilim ekmek siyez unlu
kahve çikolata. şuan çok açım ama yemeyeceğim. yarın meyve ve sebze yememem lazım . bugün böyle geçsin

1.5 lt su
9000 adım

gibivegibi .!.:

Sabah yine biraz fazla yedim 400 kalori yoğurt birkaç dilim ekmek (650 kalori sayıyorum)
Oglen salata (200 kalori)
1 orta boy elma(60 kalori)
1 ikisi bir arada(70 kalori)

Su 2 litre olacak

Yemeğim cok oldu ama telafi için sporu da cok yaptım: 15 000 adım (580 kalori)

Genişletmek için tıkla...

sabaha kaçırınca akşama telefi ediyorusn . bende akşam yemiyorum kaçırım diye. kalori hesapların bende kendime ayarlıyorum :)

limonlu su içeçeceğim açlığımı bastırsın .

Sabah: domates, peynir, zeytin, bir dilim ekmek ( öğle 12 gibi yapmıştım o nedenle öğle yemeği yok)

ara: 2 tam ceviz
Akşam: azcık pirinç pilavı, fırında tavuk, salata, 1 dilim ekmek
Su: 2 LT
Spor yok

2 kutu promalt her biri 268 kcal

E Emnis ummhnisa hzlsel kollontai

Kahvalti 10:30
1 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek
Zeytin
Salatalik
domates

Ogle 15:30
150 gr makarna
5 yk kabak yemegi
2 yk yogurt
250 gr karpuz

2.5 lt su

Spor
30 dk bolgesel cok yapamadim midem bulaniyor bugun

E Emnis ummhnisa yarimuhendis

Sabah: 1 yumurtadan omlet, 10 gr ceviz, 25 gr lor, domates, salatalık, 1 form etimek, çay

Ara: Türk kahvesi, 1 muz, 1 gr çiğ fındık

Akşam: 2 kabaktan kabak spagetti, yoğurtlu semizotu

Su: 2200 ml

E Emnis ummhnisa matteroftime