5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 1 çeri domates, 3 zeytin, 3 çatal kahvaltılık domates sosu, 2 parmak patates, şekersiz çay
Öğle
1 sade türk kahvesi, 1 soda
Akşam
2 kabak mücver, 1 kase yoğurt
1 litre su
E Emnis , ummhnisa

6 haziran pazar
Sabah
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık yeşillik 1 dilim ekmek
Öğle
3 çiğköfte
Marul 1 bardak ayran
Akşam
2 kıymalı biber dolma
1 kase yoğurt
2 lt su
7 bin adım
E Emnis ummhnisa

slm kızlarrrr:)) bugün 72.9 çıktım.

sabah - yumurta ,domates,zeytin peynir
öğlen - kahve 2 kare çikolata
akşam kabak yoğurt, 2 köfte
kafeinsiz kahve 1 kare çikolata

12000 adım, 1.5 lt su

İyi akşamlar herkesee
Fastingim bugün 19 saat sürdü. Yoğunluktan yemek yiyemedim
Öğlen 5 misket köfte, cacık
Ara öğün 1 yeşil elma
Akşam ıspanak, yarım balık, bol yeşil salata.
2 yeşilçay
2 filtre kahve
2 litre su
16000 adım.
Tişikkirler

Kahvaltı
4 yk yulaf, 1 sb süt, 1 muz, 4 çilek

Ara
1 avuç kuruyemiş

Akşam
1 küçük biber dolması, 2 köfte(ızgara), 2 yk yoğurt, salata

Dukan birası, 2 LT su / 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa A Anka

Sabah: 1 orta boy elma 1 poset kahve (120 kalori)
Öğlen 1 sütlü kahve
Akşam 1 orta boy elma sebze ızgara 1 dilim ekmek(600 kalori)

Spor eliptik bisiklet (200 kalori)

Su 2 litreye tamamlanacak

Bugün biraz daha az yiyebildim insallah yarin eksiye düşerim

7 haziran
10.45 : 2 ince dilim ananas 2 ceviz
14.45 : türk kahvesi 2 kare şekersiz bitter
18.30 : yarım kepçe çorba 5 yk z yağlı fasülye,4yk yoğurt,salata ve 1 dilim tb ekmek
Su : 2.5lt
Spor : 25 dk cardio,20dk bölgesel
E Emnis ummhnisa hzlsel C Cagrihilal1

Sabah
1 haşlanmış yumurta
Peynir
Zeytin
1 tb ekmek

Öğle
Karnabahar kızartma
4 yk makarna
yoğurt

Akşam
5 yk nohut yemeği
Su 2.5 lt
E Emnis ummhnisa

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 3 zeytin, az maydonoz, 1 küçük dilim köy peyniri, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek, şekersiz çay
Akşam
1 kase sebze çorbası, 4 ızgara kanat, salata
1 litre su
E Emnis , ummhnisa

7 Mayıs

Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 6 - 7 zeytin, 1 domates , 1 dilim tahıllı ekmek, 1 kaşık kahvaltılık sos, 1 kupa yeşil çay, maydanoz

Ara: sade Türk kahvesi

Öğle: 1 tabak fırında sebze, az yoğurt

Akşam: 1 tabak fırında kabak, yarım kase yoğurt, yarım kase şehriye çorbası, 1 dilim tahıllı ekmek

Ara: sade Türk kahvesi, şekersiz çay, 2 kayısı , 5-6 kiraz

Bol su
Çok yorgundum spor yapamadım, yarın yapacağım

E Emnis ummhnisa pacman

7 haziran
Sabah
1yk yulaf 2 gün kurusu 2ceviz 1b.yarı yağlı sütü bızlattım içtim

Öğle
1 tb ekmek
4 5 dlm sucuk
1kk süzme peynir
1 tatlı k. Kahvaltılık sos

Akşam
3 servis kaşığı yoğurtlu mantı

Su:2.5lt
Spor: 2mil Leslie
11bin adım

E Emnis redsonja87 hzlsel

Sabah: domates, peynir, yumurta, 2 dilim tb ekmek, helva
Öğle: 2 tam ceviz
Akşam: az salata
Gün içinde 2 kutu promalt içildi.
su:2 Lt
Spor yok

kollontai E Emnis ummhnisa hzlsel

Kahvaltı: Yapamadım. Geç kaldım okula.

Öğle: 1 kepçe brokoli çorbası, 5 yk kadar etli nohut, salata

Ara: 1 tane kömbe (hatayın kurabiyesi diyebiliriz, annem geldi de ), 2 dilim dil peyniri. (Evet saçma bi ara öğün ama annem getirince tatlarına baktım )

Akşam: 2 kabaktan kabak spagetti; 150 gr yoğurt

Su: 2200 ml
Spor: 10000 adım

E Emnis ummhnisa matteroftime

Sabah 9:30
Maydanoz kürü

Kahvalti 10:00
1 dilim ekmek
1 kk peynir zeytin
1 yk tahinpekmez

Ara 13:00
200 gr karpuz
1kk peynir

Ogle 16:30
1 tabak tavuklu yesil mercimekli salata
1 bardak kefir
10 tane badem

2 lt su

Spor
1 saat kosu bandinda yuruyus
30 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa hzlsel yarimuhendis

7 Haziran
Sabah
3 haş yum
Peynir zeytin az reçel
4 dlm çavdar ekmeği

Akşam
1 kase patates püresi
Yadım kase yoğurt
2 kare çikolata
Bi çokonatın 3 te biri

su 2 lt civarı
spor yok

E Emnis ummhnisa birniyetmeselesi

7 haziran pazartesi
Sabah
Tavada yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek
Öğle
2 kepçe şehriye çorba
Salata
Akşam
Fırında patlıcan
1 kase yoğurt
10 bin adım yürüyüş
3 lt su
E Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak

İyi akşamlar herkese
18 saat oruç yaptım.
Öğlen : ezogelin çorba, köfte, salata, patlıcandan beğendi
2 litre su
2 filtre kahve 1 Amerikano
1 litre dukan birası
14000 adım
Şimdi bir top kivili dondurma yiyip oruca tekrar başlıyorum. Nasipse 18 saat daha yemek yok

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, peynir, domates, 1 wasa, kiraz saplı çay

Ara
1 avuç kuruyemiş

Akşam
Köri soslu tavuk, 4 yk haşlanmış tb makarna

2 LT su, dukan birası/ 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa A Anka

8 haziran
Sabah
Sütlü filtre kahve
Muz
1 dlm tb ekmek
2kk süzme peynir
1tk kahvaltılık sos

Öğle
Sade Türk kahvesi

Akşam
5 6yk kurufasulye
4yk bulgur pilavı
Salata

Su 1.5lt oldu en az 2ye tamamlarım

Spor:2mil leslie
8bin adım

redsonja87 E Emnis

8 Haziran
Sabah üç dilim ıspanaklı tava böreği
Domates ve salatalık

Öğlen
Yeşil salata
Tavuk köftesi 3 adet

Ara öğün
Kahve

Akşam bir tabak zeytinyağlı kabak
Bir yeşil elma

Su 2.5 litreden biraz fazla

Lily Sabri'nin karın egzersizi toplam 15 dk.

Adım için bir saatim yok maalesef.