5.Takım Menü ve Spor Listeleri

sabah- 1 yumurta domates peynir zeytin fıstık
öğle - kahve 2 kare çikolata
akşam - 1 tavuk but , siyez ekmek , yarım kase çorba, yeşillk
kahve , 1 kare çikolata

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, beyaz peynir, domates, salatalık, 2 çatal krem peynir, 1 wasa

Ara
3 erik, 5 çilek, yarım avuç kuruyemiş, meyve barı

Akşam
7 yk zeytinyağlı barbunya, 3 yk tb haşlanmış makarna, 1 kase yoğurt

Dukan birası , beyaz çay, kayısı çayı, kiraz saplı çay/ 2 LT su

3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa kollontai

2 haziran
11.30 : 1 haşlanmış yumurta,2 dilim peynir,salatalık domates
14.30 : 1 elma 6 badem
17.30 : 1 tabak patlıcanlı etli yrmek,4yk yoğurt,salatalık
Su : 3 lt
Spor : 25dk cardio 30dk bölgesel (4 ve 6 yapıldı)
E Emnis ummhnisa hzlsel birniyetmeselesi

2 haziran çarşamba

09.00
1 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
7 adet zeytin
10 adet kiraz

15.00
Yarim cay bardağı süt
Sade nescafe
1 küp şeker

15.00-20.00
14 adet salatalik

10 dakika dans ettim(acayip halsizim bisiklet süremedim)

E Emnis hzlsel Mathildablue

zumba yaptım 20 dk :) içim elvermedi

Kahvalti
1 yumurta ile domatesli biberli omlet
5 zeytin
1 kk dan biraz fazla peynir
Salatalik
domates

Ara
1 elma

Ogle
Yogurtlu kabak

3 lt su

spor
30 dk kardio
1 saat kosu bandinda yuruyus
10 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa hzlsel redsonja87

2 haziran

Sabah:2 si bir arada(70 kalori)
Ince bir dilim ev keki ( arkadaşım işe getirmiş hayır diyemedim)(200 kalori)
Öğlen yok
Aksam 1 tabak piyaz (kalorisini bilmiyorum)
1 küçük elma(50 kalori)

Su 2 lt olcak
Spor 14280 adim (570 kalori) bununla biraz telafi ettim umarim,

2 Haziran
Kahvaltı:
İki kaşık sucuklu yumurta (2 ince dilim sucuklu), 7 zeytin, 40 gr beyaz peynir, 1 dilim tahıllı ekmek, şekersiz çay

Öğle:
1 kaseden az yoğurt, 1 dilim tahıllı ekmek

Akşam:
1 kepçe şehriye çorbası
1.5-2 servis kaşığı ıspanak
3-4 kaşık yoğurt
1 dilim tahıllı ekmek

Ara: 2 kayısı, birkaç çiğ badem ve fındık

Bol su
Spor yok
E Emnis ummhnisa A Anka

2 haziran
Kahvaltı
1 muz , sütlü filtre kahve
Ögle
Tarhana corbası 1 k , 1 k. Etli bezelye
Aksam
Kuzu şiş,salata
Su:1.5 lt
Spor: 20.000 adım
E Emnis ummhnisa missbellaa

Kahvaltı (7.00): 1 form etimek, 25 gr süzme peynir, 10 gr ceviz, domates, kırmızı biber

Öğle (14.30): Bol salata üzerine 105 gr ton balığı.

Ara: 1 tane çubuk dondurma (Korkmayınız efenim, sadece 75 kkal. Hala regl olamadım. Canım neler çekiyor bir bilseniz, bu yanında fragman bile değil. )

Akşam: Kabak spagetti (Bu yemek benim için çok rahat oldu. Hem detoks gibi hem de lezzetli. Annem gelene kadar kolaya kaçmak için yapıyorum. ), 120 gr yoğurtlu semizotu

Su: 2200 ml
Spor: 8500 adım

E Emnis ummhnisa @olvidos

2 haziran
Sabah
Domatesli Yumurta
2dlm tb ekmeği
2kk süzme peynir
Maydanoz

Akşam
Tavuklu makarna Bi tabak
Biraz yoğurt
1 avuç kadar çekirdek

Spor: 3mil leslie
10000 adım

Su: 2lt
1lt de dukan birası

E Emnis Deniz ve Kum hzlsel

02.06

Sabah 1 paket süt

Akşam

Karpuz


Bol 6 b6
Kiraz saplı yeşil çay
30 dk leslie
E Emnis ummhnisa hzlsel

yarimuhendis E Emnis hzlsel ummhnisa
Sabah: 1 yumurta, peynir, 5 zeytin, domates, helva, 2 dilim tam tahıllı

Ara: 1 bardak ayran

Öğle: bir kase mercimek çorbası, 4 yemek kaşığı yoğurt, salata

Akşam: tavuk haşlama, nohutlu pirinç pilavı (pirinç yememem gerekirdi malesef kaynanamda yedim ), salata.

Gün içinde 3 adet promalt (süt yapıcı içecek kalori miktarı her kutu için 268 miş şu aralar içmek zorundayım )

Su:2 Lt bugün biraz az oldu
Spor: 3784 adım
Biraz geç saatte yazmış oldum ama kusura bakmayın kaptanlarım ve ortim

2 Haziran
1 domatesli omlet
2 tane tb ekmek

Öğle
Kabak ve yoğurt
1 tb ekmek

Ara
Türk kahvesi soda

Ara
Yeşil erik

su
2.5 lt

E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

slm kızlar :)
sabah - omlet , peynir zeytin , domates fıstık
öğlen - kahve çikolata
öğle - 1,5 kase mantar çorba
akşam - 1 kase çorba, brokoli
kahve 2 kare çikolata

spor 10 bin adım

Kahvaltı
4 yk yulaf, 1 sb süt, 1 muz, 5 çilek

Ara
1 sb kefir, züber bar

Akşam
Fırında kabak( 1 yk zeytinyağı, 2 kabak, baharat) 2 yk sarımsaklı yoğurt, 2 wasa

2 LT su, dukan birası, beyaz çay

E Emnis ummhnisa kollontai

3 haziran
Sabah:
2 dilim kaşar peynir
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek

Öğle:
4 yk yoğurt
2 adet bulgurlu zeytinyagli biber dolması

Ara:
2 adet ceviz
4 üçgen karpuz
1 adet muz

Akşam:
1 Adet cheeseburger(alisveris merkezine gittik, 1 yıldır yemeyince dayanamadim)
1 adet çıtır peynir(kardeşim 4lu aldi ben de tadina baktim...)
(Yarin buyuk ihtimal tartıda arti cikacak kahretsin çok korkuyorum )

Spor: 2 saat yürüyüş

E Emnis hzlsel Mathildablue

3haziran
Sabah
1 haşlanmış yumurta

Öğle
1 elma

Arada
Yeşilçay
Ödem atıcı su

Akşam
5 6 yk kabak yemeği

Spor: 11000 adım
Su: 1.5 lt oldu 2ye kesin tamamlarım

E Emnis Deniz ve Kum

Kahvalti
1 yumurta ile omlet
2 dilim ekmek
1 kk peynir
Zeytin

Ara
10 yesil erik
5 yeni dunya
2 salatalik

aksam
1 tabak yesil fasulye yemegi
1 kase yogurt

2.5 lt su

Spor
15 bin adim
30 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa redsonja87

Kahvaltı: 1 form etimek, 25 gr süzme peynir, domates, 10 gr ceviz

Öğle: 1 kepçe ezogelin çorbası, 6 tane ceviz büyüklüğünde sulu köfte (suyunu yemedim), salata

Akşam: 3 tane köfte, bolll booll salata (gerçekten bol )

Su: 1700 ml su
Spor: 10000 adım

E Emnis ummhnisa @olvidos