5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 türk kahvesi

Öğlen
1 dilim ekmek
4 yemek kaşığı lorlu yumurta
1 domates

Ara
4 tane kaysı

Akşam
6 yemek kaşığı taze fasülye
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase yoğurt

10 000 adım yürüyüş
hzlsel
ummhnisa

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 küçük dilim köy peyniri, yarım salatalık domates, 5 zeytin, şekersiz çay
Öğle
1 sütlü nescafe
akşam
2 kepçe etli güveç, yarım kase salata, şekersiz çay
1 litre su
Spor malesef olmadı
E Emnis , ummhnisa

31 mayıs
Menüm ekte

su 2,5 lt
Spor yok
E Emnis ummhnisa hzlsel

31 mayıs pazartesi
Sabah
Biberli yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık
Öğle
Fırın şakşuka
Ara sütlü kahve
Akşam
Hindi sote 1 kase cacık
2 lt su
10 bin adım
E Emnis ummhnisa pacman hzlsel

slm kızlar :)
sabah - dünden kalmış kırmızı bider peynir zeytin yumurta
öğlen neskafe 2 kare çikolata
akşam - mercimek çorba salata bi avuç fındık fıstık .
spor 10000 adım

1 haziran

09.00
1 adet muz
1 adet elma

13.00
4 yk yoğurt
1 dilim ekmek

15.00
1 küçük portakal
1 küçük boy paket peynirli crax(off bir gün de tam beceriyim şu işi)

15.30
2 tabak yoğurtlu çorba (yarmalı, pirinçli değil)

Birazdan sade kahve içip günü kapaticam.Cezaliyim artik yemek yok sabaha kadar.

40 Dakika kondisyon bisikleti sürdüm (rekorum,sonunda :))

E Emnis hzlsel Mathildablue

1 haziran menü
Sabah
Domatesli omlet
2 tane tb ekmek

Öğle
4 dilim patetes, 2 tane köfte(patates ve köfte kızartma değil yemek şeklinde tencerede pişmiş)

Ara1
Kahve

Ara 2
2 tane çiğ köfte

Akşam
Yok
Su 2.5 lt
E Emnis C Cagrihilal1 ummhnisa

1 haziran menüsü
Sabah 1 poset kahve(70 kalori)
Öğlen yarım paket eti form (80 kalori)
Akşam üzeri hazır olmayan sütlü kahve 1 küçük elma(80-90 kalori)
Akşam 3 kabak 350 kalori yoğurt 1 küçük elma yine yıkılıyor (480 kalori)

2 litreye tamamlanacak su
Spor: iyi yaptım 1 saat çok tempolu bisiklet

Kahvalti
2 tane haslanmis yumurta
1 kk peynir
7 zeytin
salatalik
domates

ogle
Kabak

2.5 lt

Spor
45 dk yuruyus
10 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa redsonja87

1 haziran
Sabah : 5yk kaşık kuymak 2 dilim ekmek biraz kaşar peyniri
Ara türk kahvesi bitter çikolata 2 kare
Akşam köfteli patatesli yemek karpuz
Arada leblebi atıştırdım
Su 2lt spor yok
E Emnis ummhnisa birniyetmeselesi

1haziran
Sabah
1 haşlanmış yumurta

Öğle
5 6 petibör bisküvi
Limonlu soda

Ara
1 haşlanmış yumurta

Akşam
Bir kase ayran detoksu

Su:2lt
Spor:10bin adım

E Emnis Deniz ve Kum

Kahvaltı
3 yk yulaf, 1 armut, 5 çilek, 1 sb süt

Ara
1 sb kefir, 1 avuç kuruyemiş, 15 gr tb galeta

Akşam
7 yk Zeytinyağlı barbunya, 3 yk haşlanmış tb makarna, 1 kase yoğurt

Dukan birası, 2 LT su, beyaz çay

3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa kollontai

1 Haziran Menüm

Kahvaltı (11.30): 1 yumurtadan omlet, 25 gr kadar süzme peynir, domates, salatalık, 5 zeytin, 1 form etimek, çay

Akşam: 1 kepçe domates çorbası, 5 gr kıymayla yapılmış kabak spagetti, 2 yk yoğurt, 1 minik çatal peynirli börek (Böreği akşam bizimkilere yaptım da sadece olmuş mu diye baktım, o kadar az yani )

Ara: Türk kahvesi, 15 gr (2 küçük boy) hurma

Su: 2400 ml

E Emnis ummhnisa @olvidos

1 Haziran

Kahvaltı: 10:00
Tek yumurta ve 2 yk yulaftan tavada pizza, üzerine biraz kaşar, 5 yuvarlak ince dilim sucuk ve 7 zeytin koydum


Akşam: 17:45
Tavuklu Kase (İçinde tavuk göğüs, sebze, nohut, bulgur ve yoğurt var biraz biraz)

Ara: 1 kare bitter
Su : 2 Litre, 2 sade Türk kahvesi, 2 şekersiz çay
Spor: 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa A Anka

yarimuhendis E Emnis ummhnisa hzlsel
Sabah 10.00= 1 haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, peynir, domates, çok az helva, 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği

Öğlen30 = 4 yemek kaşığı yoğurt +2 yemek kaşığı yulaf+yarım çay bardağı kuru üzüm+2 tam ceviz+1 yemek kaşığı pekmez karışımı (süt yapan tarif)

Ara15.00= bir kepçe tarhana çorbası, 4 yemek kaşığı erişte+ 4 adet minik sarma (burda ara değil de öğle yemeği gibi olmuş kusura bakmayın)

Akşam18.00= dünki tavuk ızgaram vardı onu bol salatayla ve bir dilim ekmekle yedim

Spor: 3618 adım bugün az olmuş gibi

Gün içinde 2 bardak rezene anason bitki çayı ve 3 adet promalt içildi, inşallah kilo veririm.

Su:3,5 LT

1 Haziran
Kahvaltı
3 dlm siyez buğdaylı ekmek
Peynir zeytin
Acı sos
2 haş yum

Akşam
3 bira
2 kayısı peynir

Su 2 lt
Spor yok

E Emnis ummhnisa hzlsel

1 haziran
Kahvaltı
1 muz, filtre kahve
Ögle
Haşlanmış tavuk but, yayla corbası, yogurt
Aksam
2 kasık makarna, 2 biber dolması, salata
Su sayamadım
Spor:17bin adım
E Emnis missbellaa ummhnisa

1 haziran salı
Sabah
1 yumurta içine 2 dilim sucuk doğradım
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek
Öğle
1 kase yoğurt 1 yk yulaf zencefil zerdeçal tarçın
Akşam
1 kase tarhana çorbası 4 yk mantı bol yoğurt
3 lt su
Sporum yok
E Emnis ummhnisa pacman

1 haziran
Kahvaltı
1 domates, 2 parmak patates, 1 haşlanmış yumurta, 1 küçük dilim köy peyniri, 5 zeytin, avuç içi kadar köy ekmeği, şekersiz çay
Öğle
1 sade türk kahvesi
Akşam
1kepçe şehriye çorba, 4 yaprak sarması, 1 servis kaşığı taze fasulye, 1 küçük kase cacık
1 litre su
E Emnis , ummhnisa

2 haziran
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 küçük dilim köy peyniri, 5 zeytin, 3 çatal kahvaltılık domates sosu, avuç içi kadar köy ekmeği, 1tk tahinpekmez
Öğle
1 sade türk kahvesi
Akşam
1, 5 kepçe tarhana, 3 köfte, 1 kase salata
1 litre su
E Emnis , ummhnisa