5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı : 2yumurtadan peynirli omlet ,5zeytin, salatalık,domates,biber,yeşillik

Ara : 1bardak tarçınlı süt , 2hurma , 1ceviz

Öğlen : sebze fırın ,2dilim tamtahıllı ekmek ,yoğurt

Akşam : yoğurtlu semiz otu salatası , tarhana

Spor :
1saat kondiyon bisikleti
45dk bölgesel (4kilo ile göğüs,kol, sırt, bel,suguat)

El_Em Hedef60kgolmak Kendinin en iyi hali ol Mehfam
 
Kahvalti
3 yumurta peynir biber baharat biraz yag 1.5 bardak kadar undan tuzlu kek gibi bisey yaptim.
3 ince dilim bundan
5 zeytin
Salatalik
Domates
1 incir reçeli

Ögle
1 porsiyon sac tava
1 bardak ayran
3 dilim ekmek

2.5 lt su
Spor:
10 dk kardio
10 bin adim
40 dk bolgesel
30 dk da esneme yaptim vucudum cok hantal
El_Em muhursuzpusula Mehfam
 
2 Nisan cuma
Sabah
8.30
1 dilim ekmek üzerine domates biber zeytin ve peynir fırınladım
Yanına yeşillik
2 yemek lor

Ara
9.30
1 türk kahvesi

Ara
1 elma

Öğlen
1.00
1 kase yoğurt
5 yemek kaşığı kabak

Akşam
5.00
1 dilim börek
1 kase mercimek çorbası

2 litre su
Spor 10.000 adım atıldı sonunda
 
2 Nisan
Sabah
1 ince lavaş
2kk süzme peynir
Domates maydanoz

Öğleden sonra
1 büyük fincan Mocca

Akşam
Evde kendim tavuk dürüm yaptım
Yarım çb kadar muhallebi

Su ölçmedim ama 1 lt olmamıştır
Spor: 10000 adım
El_Em
 
Sabah
08.00
3-4 badem
Kahvaltı 13.30
1 yagsız tavada yumurta
1 dilim pastırma
1 dilim tb ekmeği
Domates ve salatalık
2 parmak peynir
3 zeytin
Ara
Türk kahvesi
5 fındık 5 badem
Akşam 18.30
1 kase domates çorbası (bitti şükür)
2-3 yk kıymalı mantar
1 köfte
Biraz mor lahana salatası limonlu
Ara
1 bardak çay
1 hurma
1 kayısı
Spor yok 8000 adım
belki yatmadan tamamlarım 10.000 e
El_Em muhursuzpusula Mehfam
 
2 nisan cuma
Sabah
1kase sebze çorbası, 1kk ezine peynir, şekersiz çay
Ara
1 fincan sade türk kahvesi 1kare bitterle
Öğle
1 porsiyon kereviz yemeği, 1 ızgara köfte, 1 kepçe şeftali komposto
Akşam
2yk bulgur pilavı, fırında 1tavuk baget, 1 küçük dilim fırın makarna, 1 bardak kefir, 1 ince dilim şam tatlısı
1 soda
2 litre su
KumsalveDeniz
 
2 Nisan Cuma

11.30
1 yumurtadan omlet, 1 dilim peynir, 1 dilim ekşi mayalı kızarmış ekmek, 5 fındık, 1 ceviz, yeşillik

Ara
1 avuç meyve kurusu(elma armut), 1 avuç kadar çiğ fındık

17.30
3 kaşık et sote, 1 tabak yumurtalı kaldirik kavurması, salata

Su: 2lt
Birazdan yeşil çay içeceğim
Spor: gece ayrıca yazarım. Belki ufak bir koşu yapabilirim

El_Em Mehfam
 
Sabah:
-filtre kahve

Öğle:
-2 yumurtalı sebzeli omlet
-1.5 kk beyaz peynir
-5 zeytin
-domates, salatalık, maydonoz

Ara:
-1 dilim ananas
-yarım portakal
-2 çilek
-11 fındık
-tarçın, hindistan cevizi

Akşam:
-El büyüklüğünde et
-1 yk kereviz salatası

Spor: 11.437 adım yürüyüş. İnanmazsınız diye dosyada ekliyorum! Tarihinde görülmedi benim böyle yürüdüğüm bilen bilir...

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak
 

Eklentiler

  • E81E3D27-1D45-4214-94A0-A1CBEFABB57F.png
    241,1 KB · Görüntüleme: 22
02.04.2021

1 bardak limonlu sirkeli su

Sabah 11:00
3 kaşık menemen
1 kk peynir
yarım dilim çavdar ekmeği
Maydanoz,dereotu,nane
Domates,salatalık

Ara
1 porsiyon ananas
1 bardak ıhlamur
1 tatlı kaşığı polen+bal

Akşam 17:30
1 tabak bezelye yemeği
Yarım dilim çavdar ekmeği
Salata

Su
2,25 lt

Spor
Evde en büyük hareketim maksimum 2000 adım :) Covid sırasında pek yorulmamak gerekiyomuş

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol
 
Kahvaltı(12.30)

Filitre kahve 10 gibi

2 yumurtadan omlet peynirli, 5 zeytin,4 ceviz ,roka

Sonrası misafirlik, pazartesiye kadar burdayım.sonraki menüm khidrat.porsiyonu küçük tuttum,Apa yalan oldu pazartesi tekrar başlayacağım,zira kısa sürede bile midem rahatlamisti.bugun midem kötü oldu soda içmek durumunda kaldım.

7200 adimim vardi.eve dönene kadar spor yapabilir miyim bilmiyorum

blonde ambition Mehfam El_Em
 
Kahvaltı : Çeyrek Avokado , 1dilim hellim, 2dilim tam çavdar ekmeği

Öğlen : az süt eklenmiş 1 kupa çznbilir kahve, 2ince tam buğday bisküvisi şekersiz, 2çilek

Ara : 1 ufak yerli muz , kahve

Akşam : 3köfte , 2dilim tamtahılli ekmek ,ayran

Spor : 30dakika dans ,
45 dakika bölgesel ,
45dakika kondisyon bisikleti

S Suskunhanim Mehfam El_Em Hedef60kgolmak
 
3 Nisan Cumartesi

11.30
Çeyrek simit, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 5 fındık, 1 ceviz, yeşillik

Ara
10 fındık, 1 avuç meyve kurusu(armut, elma)

19.00
1 kepçe yeşil mercimek yemeği, 1 küçük tabak pırasa yemeği, yarım kase ev yoğurdu, salata

Su: 2 lt olmak üzere
Gece yeşil çay
Spor: gece yazacağım

El_Em Mehfam
 
Ctesi
Sabah 10.30
1 yumurtadan
Lor peynirli omlet
3 -4 çilek
1 çk bal
8 badem
Ara
15.00
10-15 tane yulaf kepeği gevreği
Kahve
2 kare sütlü çikolata
Akşam 19.00
1 kase tavuk çorbası
1 minicik biber olması ama gerçekten minicik
Yarım dilim kızarmış çavdar ekmeği
2yk yoğurt
Spor daha sonra yapıcam
2 litre su
El_Em muhursuzpusula Mehfam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…