5.Takım Menü ve Spor Listeleri

21 Mart Pazar

12.00
1 yumurtadan melemen, 2 küp bayaz peynir, beyaz lahana, turp kapıya biber

Ara
1 avuç leblebi

17.00
2 kase kısır(bulguru az, salatası bol), 1 çay bardağı ev yapımı şekersiz üzüm suyu (maden suyuyla karıştırıp içtim.)

Su 2 lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor: 30 dk leslie boosted+15 dk koşu
(Toplam 72 puan)

El_Em Mehfam Namaria
 
Pazar menüsü
Filitre kahve
Kahvaltı(1,5 gibi)
1 bardak süt, 1yk bal kaymak, yarım dilim tb ekmegi, 2 ceviz, 5 zeytin, 1kk peynir

Ara Filitre kahve

Akşam(5.5 gibi)
3 kepçe yoğurt çorbası(aşurelik bugdayla yapıyorum)

1 bitki çayı
2 lt su
Sabah 8dk tabata DeryaOnDiet canım 2-0 ondesin
20 dk zumba 10 dk bölgesel(sabah tüm vucut)
Akşam da 100 bölgesel(göbek için bu)
8000 adım spor harici(zumbayla falan 10000i geçtim)
El_Em Mehfam yarimuhendis muhursuzpusula Hedef60kgolmak Mathildablue
 
Sabah
1 dilim ekmek üzerinde acı sos
1 dilim peynir
Domates salatalık ve yeşillik
3 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
Yok

Ara
1 fincan nescafe

Akşam
1 balık
3 yemek kaşığı humus
4 yemek kaşığı roka salatası
Yarım kase mercimek çorbası

2 litre su
10.000 adım yürüyüş ve 30 Dakka cardio yapıldı
KumsalveDeniz Mathilda03 M monarosaa Kendinin en iyi hali ol El_Em Hedef60kgolmak @)LOL
 
21 Mart pazar

sabah 1 servis kaşığı Menemen
1 el kadar ev yapımı ekmek
Peynir zeytin

ara
Yarım ayva
Sade Türk kahvesi
3 dilim alabaş turp

akşam 18:00
1 tabak musakka
1 kase yoğurt
3 çatal erişte
2 turşu biber ( cin biber)

ara
6-7 fıstık 3 badem 3 gün kurusu
2 lt su bolca şekersiz çay

30 dk yürüyüş
Toplamda 10,600 adım

El_Em Mehfam belmayne Namaria
azaydidem
 
21 Mart 2021

12.00
2 yumurtadan jambonlu omlet
2 kk beyaz peynir
1 kaşık kahvaltılık salça
Yarım simit

15.00
2si 1 arada

18.15
Çeyrek ayvalık tostu-
biraz patates

1.5 litre su
2 fincan yeşil çay

El_Em
 
Pazar
Sabah 14.00
2 yumurtadan lor peynirli omlet
Biraz salatalık ve domates
5 yeşil zeytin
1 dilim ekmek
Ara
1 yk fıstık ezmesi ( biraz daha fazla olabilir emin degilim )
1 hurma
Akşam 19.00
1 küçük barbun
Çok az salata
1 soda
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Şükür ki bitirdim
Bugün bu fıstık ezmesi işini abarttım farkındayım
Spor çok uğraştım ama her yerim agrıyor
6000 adım
El_Em Mehfam Mathilda03 Deniz ve Kum Begonya2 M monarosaa KumsalveDeniz
 
Bugünü de 18de kapattım şükür

Kahvaltı : haşlnmş yumurta,peynir,1dilim Tb.ekmğ
7zeytin, salatalık,domates,yeşillik, bitki çayı

Öğlen : salata , 2 tane karnıyarık

Ara öğün : 1çilek, 1bkardak tarçınlı süt

Akşam: Sebze çorbası, yeşillik

Spor: 30dakika yürüyüş,
1saat kondisyon bisikleti,
Dambıl ile 300 kol ve göğüs
100 şınav , 100mekik
2.5 litre su .❤

muhursuzpusula
S Suskunhanim
Mathildablue
yarimuhendis
Hedef60kgolmak
 
Bugün menüm:
uyanınca ılık sirkeli limonlu su
kahvaltı 2 dilim tb ekmeğine salçalı süzme peynirli tost,zeytin ve söğüş
öğlen tavuk sote,ayran,salata
ara 2 tane fıstıklı züber lokma , küçük boy light sütlü latte
akşam kıymalı taze börülce yemeği,ayran
ara karanfilli tarçınlı türk kahvesi içeceğim
su 2 lt, 2 fincan yeşil çay

spor : 10.000 adım,30 dk cardio

El_Em Mehfam blonde ambition muhursuzpusula yarimuhendis Mathildablue S Suskunhanim ve diğer bütün sevgili hanımlar
 
22 Mart Pazartesi

12.00
1 haşlanmış yumurta, 25 gr beyaz peynir, 10 çiğ fındık, maydanoz, beyaz lahana, taze nane, yeşil çay

Ara
Sütlü Türk kahvesi(200ml), yarım avuç leblebi, 1 çilek

17.30
Yoğurtlu kereviz salatası(içine 3 ceviz), 1 gün kurusu

Su 2lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor: 1 ve 5 yapıldı
(11.000 adım(koşu+yürüyüş), 1000 zıp
Toplam 310 puan)

El_Em Hedef60kgolmak Namaria hawar azaydidem @olvidos Mehfam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…