Merhaba beybiler an itibariyle araniza dönüş yapmış bulunmaktayım aslında ctesi den bildirim yapacaktım ama küçük bir ev kazası geçirdi eşim bir türlü musait olamadım.
Sabah tartildim 57.5 kiloyum
Sabah
Aç karna 500ml su
1 kupa kayısı çayı
Saat 9da
1 yk kadar tulum peyniri
1 haslanmis yumurta
Kivircik ve 2dilim kepek ekmek
Saat 15te
Biraz tulum peyniri ve 3 zeytin 2 küçük dilim k.ekmek
Akşam Saat 18.30 da 2 kepçe mercimek çorbası
3 tane kuru biber dolmasi
Güveç
Gün sonu 2.5lt su El_Em
25 ocak pazartesi
10.30
Unsuz yağsız pizza( 2 yumurta akı ve 1 tane sarı, 2 yk yoğurt, üzerinde 4 tane zeytin suyla açılmış yarım yk salça sos ve 35 gr kaşar peyniri), salatalık, domates
14.00
150gr tavuk, salata, yoğurt
16.20
Yarım bardak kakaolu süt ve 4 tane ceviz
Su : 3lt
Spor : 10dk kardiyo=50
15 dk pilates = 30
4500 adım = 45 total=125p nnurcEl_EmMehfam
25.01.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 üçgen peynir
1 tk helva
Yeşil çay
Sade kahve
Ara 2sade kahve, yeşil çay, 1 büyük bardak limonlu su, 4 tane form bisküvi
Öğle
1 elma, 4 form bisküvi (hastane işlerinden dolayı ne varsa onu yedm)
Ara sade kahve
Akşam
1 fırında balık, bol yeşillik
Yeşil çay
Su 3 lt yi geçti
Spor 2000 zıp 400 p.
40 Squat, 2 set 30 ar saniyelik plank, 20 tane kol egzersizi(bu kısmın puanını belirleyemedim, okuyucunun hayal gücüne bırakıyorum)