5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünki menüm:

Sabah:
-2 yulaflı fit kurabiye
-1 filtre kahve

Akşam:
-3 köfte
-salata

Ara:
-Şekersiz incir uyutması

Spor yok.

Leslie 3 mille + adımlarım El_Em

Merhaba kizlar

Sahurda
3 adet hurma
1 er cay kasigi fistik ezmesi ve uzerine toz tarçin ile
1 kupa filrre kahve
1 ader wasa ve peynir

Iftarda
Ispanak koku corbasi 2 kase
Kabak havuc biber kurutulmuş biber sote 4 kaşik
Yarım soğan

30 dk bisiklet El_Em

Yalniz belim.agridi..biraz daha az dakikalarda gapicam.bidahakine..mesela 10 ar dk 3 set gibi?

Sahur 1 haşlanmış yumurta, 1 çay bardağı süt, pide ( miktarı 2 dilim ekmek kadardır diye düşünüyorum) , salata, peynir
Iftar:1 sis patlıcan kebabı, 6-7 kaşık pilav, yoğurt, 1 kase çorba
Ara: 1 bardak sütlü kahve, 2 porsiyon meyve
1 avuç çekirdek
4000 adım El_Em

Bu akşam yazmayi unutmuşum
Sahur aynıydı bir şeye taktım mi takiyorum
Peynirli omlet
Tahin pekmez
2 dilim ekmek

Ara
Bir porsiyon meyve
2 yulaflı bisküvi
Sütlü kahve

Akşam
Tavuk sote
3 kaşık bulgur pilavı
Yoğurt

Ara
Yeşilçay, sade türk kahvesi, 1hurma

Biraz toparlamam lazım menüleri sanırım. Tahin pekmez, hurma, meyve, yulaflı bisküvi aynı gün içinde olmamalı farkındayım

Bugünkü sahurdan sonra yazıyorum bunları. İftarla beraber toparlayıp eski formuma döneceğim

Bu arada
Spor 30 dk cardio
100 bölgesel
Adımlarımı yarışmada yazmıştım unuttum

Su
3litre

Paylaşmayı unutmuşum çekmiştim foto ama

Bugünkü menüm

Sahur - 2 yumurta ile yağsız tuzsuz omlet, 3 zeytin, taze nane, 1 dilim peynir,1 domates, 1 salatalık, 1 ceviz

İftar - 2 but haşlama, 2 dilim havuç haşlama, 1 dilim patates haşlama, 1 kase yoğurt, salata, 4 çatal humus

Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
3 yk yoğurt
1 elma sahurdan önce yemiştim.

Iftar
1 kase çorba
3 yk tavuk sote
1 kase cacık

3.4 tane hurma yiyebilirim daha sonra 1 tane de elma

Su 2.5 lt ye tamamlarım
Spor yapmadım yaparsam yazacagim

Kizlar iyi aksamlarrrt. Bugünki menüm

Sahur yumurta peynir zeytin siyez ekmegi

Iftar canim birsey istemedi soganli yumurta 1 dilim ekmek 1 bardak ayran

Suyu 2 litreye tamamlarim
El_Em

Sabah: 1 haşlanmış yumurta+1dilim peynir+yarım poğaça+1 sb süt
Ara:2 hurma+4kaşık sütlaç
Öğle:1 kaşık bulgur pilavı+1parça pide
Akşam : 1sb süt+1ceviz+hindistan cevizi+1 hurma (karışım)
Spor:yapmadım daha ama yazayım yapacaklarımı( 30dk jilian+30dk bölgesel)

Kizlar iyi aksamlar menümü satayım

Sahur bir parça sahanda yumurta
2 dilim ekmek
5 zeytin
4 dilim beyaz peynir
Bi kac silim domates ve salatalık
2 küçük portakal

Iftar

1 küçük kase mercimek çorbası
1 tabak kremalı mantarlı makarna

Su pek tüketmiyorum yeme düzeninize sağlayamadım elimden geleni yapıyorum

Sabahları ise gidip gelirken yolumu uzatıp yürümeye çalışıyorum sabah 1 saate yakin ogleden sonrada yarim saat kadar yürümeye çalışıyorum

Havalar burda daha tam ısınmadı diye pek su içemiyorum yavaş yavaş onuda çoğalırım umarim

Bugünki menüm:

Sabah:
-2 fit kurabiye
-filtre kahve

Öğle:
-2 kase çorba

Ara:
-5 hurma
-1 tk fıstık ezmesi

Akşam:
-Et sote
-1 avuç kaju ( biraz saçmaladım burada bence keşke yemeseydim kajuyu )

Spor yok.

Akşam
2 küçük ve ince lavaş
1 salatalık
4-5 tane biber


1 litre dukan birası
1 litre su
12000 adım
5 dakika zumba.

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta salatalık.domates ufak.bir parça peynir.1 dilim pide
Ara elma
Aksam etli türlü 1 tabak ve 2 kaşık yoğurt
Çok az kuru üzüm leblebi ( akşam yemeğini 4 de yemiştim acıktım.)
Gun içinde 1 lt.dukan içildi

Sporlar 6000 adım + bolgeseller

emnis .!.:

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta salatalık.domates ufak.bir parça peynir.1 dilim pide
Ara elma
Aksam etli türlü 1 tabak ve 2 kaşık yoğurt
Çok az kuru üzüm leblebi ( akşam yemeğini 4 de yemiştim acıktım.)
Gun içinde 1 lt.dukan içildi Eki Görüntüle 2628111

Sporlar 6000 adım + bolgeseller

Genişletmek için tıkla...

Dukana sende mi başladın rakipler duymasın.

Sahur
3 yk kadar Menemen, 1 kase yoğurt, salatalık, 1 kk lor

İftar
1 kase çorba, 1 kase baharatlı yoğurt, 5 yk salata

1 litre detoks ve 1, 5 litre normal su

500 bölgesel ve 500 ip
El_Em

Sahur
Dereotlu yoğurt
Bi parça ekmek

iftar
Çorba
Yarım haşlanmış patates
Salata
Ayran

Spor 500 bölgesel El_Em

Meyvelerimi yazmayı unuttum iftardan bi saat sonra
6-7 kara dut
4 çilek

Sahur
Omlet
Peynir
1 tatlı kaşığı bal
2 dilim ekmek

İftar
Kabak graten
Şehriye çorbası
Ayran
1 dilim çok az şekerli güllaç

Ara
Bir porsiyon meyve

Spor
6 bin adım
1000 zıplama

Su
2 buçuk litre

Sahur
Yok
İftar
1 tabak karnıyarık
1 kase cacık
2 dilim ekmek
İftar sonrası 1 çay bardağı reyhan şerbeti