bak canım sabah iki dilimle kahvaltı yap.... domates salatalık yeşillik ne varsa bol bol ye peynir yada yumurta ye yanında değişimli zeytini fazla kaçırma kalorisi yüksel 3-4 zeytin yeter.....kahvaltında yeşilliği ve sebzeyi ne kadar çok tutarsan okadar çok doyar ama bir okadar da az kalori almış olursun....
arada bir meyva yada bir bardak süt yada yoğurt yada 3-4 bisküvi
öğlen ilk tercihin çorba olsun bir kase çorba içtikten sonra zati karnın yarı yarıya doymuş olur yeri gelir hepten doyarsın.... sonracıma makarna yada pilav varsa 2 kaşık fazla değil yanında köfte tarzı varsa 2-3 köfte ısgara yada haşlama yada yemek varsa suyundan almadan 3-4 kaşık al yanında bol salata tüket...
ara öğünler gene aynı neyi tercih edersen
akşamda dediğim gibi öğlendeki gibi az ama salatan bol olsun ve yemekten 2-2,5 saat sonra gene bir ara yap... böle beslenirsen hemen farkedecektir kilon...
