Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

neutral .!.:

Herks 20.000 üstü adım sözü verirse
gaddar reisi toplantıda ikna edebilirim

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

Yaka kartımı

müşterilere yaka kartı takmayacaklarına göre bir çalışandan bahsediyorsun
Garsona falan aşık olmadın inşallah

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• 
  Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  
  
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



740.Etap Menü Tablosu

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.

​

​	Cuma​	Cumartesi​	Pazar​	Pazartesi​	Salı​	Çarşamba​	Perşembe​
tavsannesi ​	​	​	​	​	​	​	​
Dahlia_ ​	​	​	​	​	​	​	​
@BLU3​	​	​	​	​	​	​	​
Lusi ​	​	​	​	MUAF​	MUAF​	MUAF​	​
@deanvillage ​	​	​	​	​	​	​	​
@tomrs ​	​	​	​	​	​	​	​
Lenochka ​	​	​	​	​	​	​	​
@cokofesttt ​	​	​	​	​	​	​	​
@CanTorun​	​	​	​	​	​	​	​
Alys​	​	​	​	​	​	​	​
@deniz diyette​	​	​	​	​	​	​	​

740. Etap 4.Takim Eşli Adim Yarisi

​

​	Cuma​	Cumartesi​	Pazar​	Pazartesi​	Salı​	Çarşamba​	Perşembe​	Toplam ​
Dahlia_ Lenochka ​	11.757 10.104​	11.400 7.311​	12.378 10.023​	0 8.370​	10.118 7.414​	7.424 5.028​	​	​
Alys @CanTorun ​	17.022 25.217​	16.004 18.482​	15.009 23.283​	6.734 19.211​	5.190 24.264​	12.613 24.662​	​	​
tavsannesi @BLU3 ​	8.613 31.690​	11.212 32.112​	15.194 33.111​	10.167 30.065​	6.570 30.137​	9.117 30.051​	​	​

@CanTorun ablacım Alys ın eşi günlerdir paylaşım yapmıyor. Adım yarışında mağdur olmaması için sana sormadan seninle eşleyerek eş yarışına sokmuş oldum seni Çünkü
olmaman için hiç bir sebep yoktu. Fazlan var eksiğin yok yani

Ayrıca üst üste 3 gün paylaşım yapmayan üyeleri menü ve adım tablosundan çıkarttım. Lusi sen hariç. Hastalığını bildirdin muaf sayılıyorsun o yüzden. ​

Genişletmek için tıkla...

Tavsannesi .!.:

Elticim arap olucak gordum sofralarina beklerim


Herkes vazgeccicek

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

Kızdırmasınlar beni 6.takıma gider nanik yaparım
adım yarışına sokarım hepinizi

Eki Görüntüle 2903323

Genişletmek için tıkla...

Lady Tenar .!.:

benimkiler okula basladilar, calistigim icin yaz kiz tatil harici gidiyorlar

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Ben bi kere garsona aşık olmuştum lisede onu görmek için hep yemek yiyordum. Garsona aşık olmayın diyetisyene aşık olun

Genişletmek için tıkla...

nurdeva .!.:

H3RA_ tek emoji koymuşsunuz ama ben dün hem menü hem adım paylaştım. Menüyü erken saatte paylaştıydım belki gözünüzden kaçmıştır.

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• 
  Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  
  
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



740.Etap Menü Tablosu

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.

​

​	Cuma​	Cumartesi​	Pazar​	Pazartesi​	Salı​	Çarşamba​	Perşembe​
tavsannesi ​	​	​	​	​	​	​	​
Dahlia_ ​	​	​	​	​	​	​	​
@BLU3​	​	​	​	​	​	​	​
Lusi ​	​	​	​	MUAF​	MUAF​	MUAF​	​
@deanvillage ​	​	​	​	​	​	​	​
@tomrs ​	​	​	​	​	​	​	​
Lenochka ​	​	​	​	​	​	​	​
@cokofesttt ​	​	​	​	​	​	​	​
@CanTorun​	​	​	​	​	​	​	​
Alys​	​	​	​	​	​	​	​
@deniz diyette​	​	​	​	​	​	​	​

740. Etap 4.Takim Eşli Adim Yarisi

​

​	Cuma​	Cumartesi​	Pazar​	Pazartesi​	Salı​	Çarşamba​	Perşembe​	Toplam ​
Dahlia_ Lenochka ​	11.757 10.104​	11.400 7.311​	12.378 10.023​	0 8.370​	10.118 7.414​	7.424 5.028​	​	​
Alys @CanTorun ​	17.022 25.217​	16.004 18.482​	15.009 23.283​	6.734 19.211​	5.190 24.264​	12.613 24.662​	​	​
tavsannesi @BLU3 ​	8.613 31.690​	11.212 32.112​	15.194 33.111​	10.167 30.065​	6.570 30.137​	9.117 30.051​	​	​

@CanTorun ablacım Alys ın eşi günlerdir paylaşım yapmıyor. Adım yarışında mağdur olmaması için sana sormadan seninle eşleyerek eş yarışına sokmuş oldum seni Çünkü
olmaman için hiç bir sebep yoktu. Fazlan var eksiğin yok yani

Ayrıca üst üste 3 gün paylaşım yapmayan üyeleri menü ve adım tablosundan çıkarttım. Lusi sen hariç. Hastalığını bildirdin muaf sayılıyorsun o yüzden. ​

Genişletmek için tıkla...

Lusi .!.:

Selam canım aklımdasınız hep bobiler daha iyiler şükür ya bugün itibariyle aktif olacağım inşallah özledim herkesi
Adımlarım da vardı hepsini gün bazında ayrı ayrı ekleyebilirim, nasıl isterseniz

Genişletmek için tıkla...

nurdeva .!.:

Yeme işim bitti, hemen yazayım.

11:00-14:00 arası yedim.

1 avuç çiğ badem
1 küçük salatalık
1 protein bar
1 elma
1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği
Sarımsaklı yoğurt
1 dilim tam tahıllı ekmek

Saat 14:00'te bitti.

Su ile adımlar akşama.

Kuchisabishii Dahlia_

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Bende hamlamisim. Bitince dus, cocuklari yatir derken bayilmisim


Su niye icemedin ?disarida miydin ?

Yoruldun ondan mi iyi degildin?

Genişletmek için tıkla...

Lusi .!.:

Selam canım aklımdasınız hep bobiler daha iyiler şükür ya bugün itibariyle aktif olacağım inşallah özledim herkesi
Adımlarım da vardı hepsini gün bazında ayrı ayrı ekleyebilirim, nasıl isterseniz

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Selam kızlar..
Napıyorsunuz?
Ben bugün su orucu yapıyorum, kaç gündür azıcık artım vardı, bugün bakmadım hiç su orucuna başladım, umarım yarın eksi gelirim..

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Kızlaaar neler yediniz bugün valla ben ekmeksiz döner yedim ofisteki herkes yemeğe gitti bende gittim ama ekmek yimedim döner de günah olmaz dimi

Genişletmek için tıkla...

Lady Tenar .!.:

bence gayet guzel oglen menusu olur, aksam protein az, sebze bol yaparsin.

ben karpuz, peynir, yumurta, yesillik yaptim.
aksama kofte olacak.

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Ooo senin menü de şahane valla afiyet olsun. Spor ne yapacaksın? Ben bugün yapamam sanırım reglim söktü sancım çok

Genişletmek için tıkla...

Lady Tenar .!.:

aslinda persembe aksamina sade sebze yakisir da benim koftelerin son kullanma tarihleri gelmis

Genişletmek için tıkla...

Tavsannesi .!.:

Bizim ilk yilimiz bakalim neler olcak

Genişletmek için tıkla...