Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Lenochka · 11 Ağustos 2021

BLU3 .!.:
Menu
Sabah (8.30)
Omlet (2 yumurta, sogan, ceri domates, siyah zeytin, dereotu, cecil) ve cay

Ara
Seftali (1)
Sutlu nescafe

Aksam (17.00)
Kabak sandal (kiyma soslu) ve ayran

Su:3 litre
Adim: 20 bin
A Arrietty_
Eki Görüntüle 2900048

Afiyet olsun canım, adımların da güzel menün de ❤❤

CanTorun .!.:
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli meyve kurusu marmelati, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, 1 adet haşlanmış yumurta, marul, salatalik, iki minik domates

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

250 ml Yeşil smoothie

OGLEN

275 Gr tavuk sote, 24 Gr t.bugday ekmek, 200 ml kefir

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKŞAM

150 gr haşlanmış yeşil mercimek+bol yeşillikli karışık salata, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su

Sabah 1 saat tempolu yürüyüş, birazdan da denemelik maksimum 10 dk eliptik. Servisin tavsiyesi 5 dk oturarak, 5 dk ayakta üst vücudu da calistiracakmisim. Damadımin veya oglumun artık ne zaman vakitleri olursa detayları ayarlayacak. Böyle de kalabilir.
Tırnak ve baş hikayesi. Eki Görüntüle 2900060

Her şeyi bu kadar ölçerek yemenizin özel bir sebebi mi var? Ekmeğe kadar her şeyin ölçülü olması çok dikkatimi çekti.

suspushanimcim .!.:
Selamlar

Sabah 10.30
Biraz patlican yemegi
Bir kofte
2 dilim ekmek.
Yesillik biber domates salatalik

Ara 14.30
Orta boy bir muz
3dilim elma
Hcli filtre kahve

Aksam 17
Bir tabak bezelye yemegi
Kabak yogurtlama

17.30
Bir top dondurma

Su ve sporu aksam yazacagim.
A Arrietty_ @sedulu

İyi başlamışsın canım ama dondurma olmasaydı keşke. Afiyet olsun.

AKovser .!.:
İyi akşamlar..

11.30
1 dilim ekmek + krem peynir
1.5 armut

14.30
1 kase tavuk suyu çorba
1 parça haşlanmış et

800 ml dukan
Su 2 lt

Başka birşey olursa ekleme yaparım, su çay gibi..
Adım daha sonra..

A Arrietty_

Afiyet olsun canım.

suspushanimcim · 11 Ağustos 2021

Dondurma bir top bile degil aslinda oglunkinden cok az tirtikladim. 1tk bile degildir.

suspushanimcim · 11 Ağustos 2021

Kizlar tek ögün yapan oldu mu daha onceler de?

Bikac gun yapmayi dusunuyorum.

CanTorun · 11 Ağustos 2021

nurdeva .!.:
Afiyet olsun canım, adımların da güzel menün de ❤❤

Her şeyi bu kadar ölçerek yemenizin özel bir sebebi mi var? Ekmeğe kadar her şeyin ölçülü olması çok dikkatimi çekti.

İyi başlamışsın canım ama dondurma olmasaydı keşke. Afiyet olsun.

Afiyet olsun canım.

Bir yandan temiz beslenmeye çalışırken, öte yandan da günlük aldığım kalorileri belli bir aralıkta tutmaya çalışıyorum. Eşime guluyordum, ben de herseyi tartmaya başladım, böyle daha kolay...

CanTorun · 11 Ağustos 2021

suspushanimcim .!.:
Dondurma bir top bile degil aslinda oglunkinden cok az tirtikladim. 1tk bile degildir.

Sade dondurmanın bir topu 50 kalori. Şeker dert edilmiyorsa sağlıklı. Ben şekere savaş açtım, canım isteyince fit meyveli yapıyorum. Tabi ki dövme dondurmanın yerini tutmuyor.

CanTorun · 11 Ağustos 2021

nurdeva .!.:
Afiyet olsun canım, adımların da güzel menün de ❤❤

Her şeyi bu kadar ölçerek yemenizin özel bir sebebi mi var? Ekmeğe kadar her şeyin ölçülü olması çok dikkatimi çekti.

İyi başlamışsın canım ama dondurma olmasaydı keşke. Afiyet olsun.

Afiyet olsun canım.

Ayrıca günlük aldığım diyet lifi takip ediyorum. 25 Gr kadar alırsam sindirim sistemim çok mutlu. Listede yazmıyorum ama biber, salatalik, marul hepsini tartiyorum.

Lenochka · 11 Ağustos 2021

suspushanimcim .!.:
Dondurma bir top bile degil aslinda oglunkinden cok az tirtikladim. 1tk bile degildir.

1 tatlı kaşığı ise bence sıkıntı değil.

suspushanimcim .!.:
Kizlar tek ögün yapan oldu mu daha onceler de?

Bikac gun yapmayi dusunuyorum.

Ben çok yaptım, etkili oluyor, tavsiye ederim

özellikle cuma tartısından önce

CanTorun .!.:
Bir yandan temiz beslenmeye çalışırken, öte yandan da günlük aldığım kalorileri belli bir aralıkta tutmaya çalışıyorum. Eşime guluyordum, ben de herseyi tartmaya başladım, böyle daha kolay...

CanTorun .!.:
Ayrıca günlük aldığım diyet lifi takip ediyorum. 25 Gr kadar alırsam sindirim sistemim çok mutlu. Listede yazmıyorum ama biber, salatalik, marul hepsini tartiyorum.

Anladım, kolay olmasa gerek ama alışmışsınız siz.

Afiyet olsun

esmeriiim · 11 Ağustos 2021

Lori .!.:
Memeli

Ula gene mi isim degıstrdin

suspushanimcim · 11 Ağustos 2021

nurdeva .!.:
1 tatlı kaşığı ise bence sıkıntı değil.

Ben çok yaptım, etkili oluyor, tavsiye ederim özellikle cuma tartısından önce

Anladım, kolay olmasa gerek ama alışmışsınız siz. Afiyet olsun

Peki kacta yediniz nasil beslendiniz??

H3RA_ · 11 Ağustos 2021

Lori .!.:
Valla su,cay, kahve ve maden suyundan baska bisey icmiyorum yemek zaten yemiyorum desem yalan olmaz bol bol yuzuyorum yatiyorum

Tahmin ettim zaten canım
bir dürteyim dedim gevşeme diye

suspushanimcim .!.:
Kizlar tek ögün yapan oldu mu daha onceler de?

Bikac gun yapmayi dusunuyorum.

Evet çok yaptım favori beslenme şeklim oldu bu ara diyebilirim
Sabah limonlu su, kahve, çay tüketiyorum
aç hissedersem 2/3 ceviz içi atıyorum ağzına
öğleden sonra 14/ 16 arası ana öğün yapıyorum
Onuda sağlıklı beslenme şeklinde yapmaya çalışıyorum
Karbonhidrat alacaksamda 2/3 yk geçmiyor mesela
Akşam filtre kahve yetiyor
İlk günler çok acıkırsan cacık, ayran, tarçınlı süt gibi şeylerle bastırabilirsin

Lenochka · 11 Ağustos 2021

suspushanimcim .!.:
Peki kacta yediniz nasil beslendiniz??

Sabah ya da öğle vakitlerinde. Akşama bırakmadım. Mesela 11:30'da yeme içmeyi kesip ertesi güne kadar hiçbir şey yemiyordum. 20 saat filan açlık yapıyordum.

cokofesttt · 11 Ağustos 2021

Yzgt66 .!.:
Sen kac kilosun?

Canım ben Pazartesi başladım 70.3 le tabi ödem gitti benim 69 geliyorum

cokofesttt · 11 Ağustos 2021

Lusi .!.:
Bugün neler yedim

Saat 9
1 bardak süt 7-8 badem fındık 15 kuru üzüm 2 kaşık yulaf ezmesi

Saat 15
6 kepçe yalancı paça çorbası sarmısaklı sirkeli

Saat 17
Bi avuç leblebi

Saat 19
2 kaşık istiridye mantarı

Su 2+ lt

A Arrietty_

Bayıldım çok güzel menün bende yulafa bayılırım

CanTorun .!.:
Kas kutlesini öncelikle koruma, sonrasında arttırma amacıyla eliptik bisikletimi aldım. Az önce geldi, gün içinde veya yarın, kurulum için servis de gelir. Mutlu ve heyecanlıyım.
Bol bol kullanırız inşallah.

Hayırlı olsun güle güle kullan bendede vardı geçen hafta sattım ben yapamadım dizlerim bacaklarım çok ağrıdı

AKovser .!.:
Gelmenize sevinirim de kendim gidemiyorum ona üzgünüm.. Çabalıyorum bakalım bu hafta eksi olucak mı. Yoksa başka bir yol bulmam gerekecek..
Olmadı her gün ayrıca yarışacağım BLU3 le , belki onun adımları kilomu etkiler

İyiyiz de senin burda ne işin var? Yedin yattın demiii??
Bak @Lori yiyip yatıp kilo veriyor, örnek kadın

Sen de kilonu eklesene alta, sürekli görüyoruz kim kaç kiloda..

Bilmiyorum ki yapmayı

nurdeva .!.:
Menü

Sabah (8'de bitti)
2buçuk dilim tam buğday ekmeğinden beyaz peynirli domatesli tost
1 avuç taze fındık
1 su bardağı kefir

Öğle (13:30'da bitti)
1 tabak sebzeli tavuk sote
1 tabak kabak yemeği
Sarımsaklı yoğurt

15:00
1 su bardağı Türk kahvesi

Su ile adımları akşama yazayım.

A Arrietty_

Çok güzel olmuş erken bitirmenin çok çok faydası oluyor

H3RA_ · 11 Ağustos 2021

nurdeva .!.:
Sabah ya da öğle vakitlerinde. Akşama bırakmadım. Mesela 11:30'da yeme içmeyi kesip ertesi güne kadar hiçbir şey yemiyordum. 20 saat filan açlık yapıyordum.

tartı öncesi açlık yapacaksam bende bu şekilde yapıyorum

suspushanimcim

CanTorun · 11 Ağustos 2021

cokofesttt .!.:
Bayıldım çok güzel menün bende yulafa bayılırım

Hayırlı olsun güle güle kullan bendede vardı geçen hafta sattım ben yapamadım dizlerim bacaklarım çok ağrıdı

Bilmiyorum ki yapmayı

Çok güzel olmuş erken bitirmenin çok çok faydası oluyor

İnşallah yaparız. Bugun sakatlanan baldirim dışında sorun hissetmedim. Seleli mıydı seninki?

cokofesttt · 11 Ağustos 2021

CanTorun .!.:
İnşallah yaparız. Bugun sakatlanan baldirim dışında sorun hissetmedim. Seleli mıydı seninki?

Hayır sepetli değildi benimki manyetik sessiz olandı çok fazla ter artırıyor 15 dk bile müthiş

CanTorun · 11 Ağustos 2021

cokofesttt .!.:
Hayır sepetli değildi benimki manyetik sessiz olandı çok fazla ter artırıyor 15 dk bile müthiş

Bu da manyetik ve çok sessiz. Sepetli...Bakalım ilerleyen günlerde nasıl olacak. Hergun birer dk arttırmayı düşünüyorum ya, kısmet artık...

H3RA_ · 11 Ağustos 2021

nurdeva .!.:
Menü

Sabah (8'de bitti)
2buçuk dilim tam buğday ekmeğinden beyaz peynirli domatesli tost
1 avuç taze fındık
1 su bardağı kefir

Öğle (13:30'da bitti)
1 tabak sebzeli tavuk sote
1 tabak kabak yemeği
Sarımsaklı yoğurt

15:00
1 su bardağı Türk kahvesi

Su ile adımları akşama yazayım.

A Arrietty_

Afiyet olsun

BLU3 .!.:
Menu
Sabah (8.30)
Omlet (2 yumurta, sogan, ceri domates, siyah zeytin, dereotu, cecil) ve cay

Ara
Seftali (1)
Sutlu nescafe

Aksam (17.00)
Kabak sandal (kiyma soslu) ve ayran

Su:3 litre
Adim: 20 bin
A Arrietty_
Eki Görüntüle 2900048

Hem çok dengeli besleniyorsun hemde her gün bu kadar adımla yediğinide yakıyorsun
Süpersin

CanTorun .!.:
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli meyve kurusu marmelati, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, 1 adet haşlanmış yumurta, marul, salatalik, iki minik domates

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

250 ml Yeşil smoothie

OGLEN

275 Gr tavuk sote, 24 Gr t.bugday ekmek, 200 ml kefir

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKŞAM

150 gr haşlanmış yeşil mercimek+bol yeşillikli karışık salata, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su

Sabah 1 saat tempolu yürüyüş, birazdan da denemelik maksimum 10 dk eliptik. Servisin tavsiyesi 5 dk oturarak, 5 dk ayakta üst vücudu da calistiracakmisim. Damadımin veya oglumun artık ne zaman vakitleri olursa detayları ayarlayacak. Böyle de kalabilir.
Tırnak ve baş hikayesi. Eki Görüntüle 2900060

senide adım yarışına eklememi istermisin ablacım

suspushanimcim .!.:
Selamlar

Sabah 10.30
Biraz patlican yemegi
Bir kofte
2 dilim ekmek.
Yesillik biber domates salatalik

Ara 14.30
Orta boy bir muz
3dilim elma
Hcli filtre kahve

Aksam 17
Bir tabak bezelye yemegi
Kabak yogurtlama

17.30
Bir top dondurma

Su ve sporu aksam yazacagim.
A Arrietty_ @sedulu

Dondurma bir top olunca çok sorun değil
Diyetisyenim züber marka tatlıları ve şekersiz dondurmaları ara öğün olarak veriyordu
Aklında olsun

AKovser .!.:
İyi akşamlar..

11.30
1 dilim ekmek + krem peynir
1.5 armut

14.30
1 kase tavuk suyu çorba
1 parça haşlanmış et

800 ml dukan
Su 2 lt

Başka birşey olursa ekleme yaparım, su çay gibi..
Adım daha sonra..

A Arrietty_

Öğle öğünün gibi günlerde yanına mutlaka yeşillik eklemeni tavsiye ederim
Sindirim için

CanTorun .!.:
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml su

KAHVALTI

Yulaf tostu, 30 Gr eski kaşar, 5 adet yeşil zeytin, marul, salatalik, yeşil ve kapya biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

Yeşil smoothie

ÖĞLEN

200 Gr ızgara köfte, bol karışık salata, 150 Gr ev yoğurdu

Yeşil çay, 1 adet şeftali

AKŞAM

200 Gr Z.yagli taze iç fasulye, 200 ml kefir, bol karışık salata

200 ml sıcak süt+bir tatlı kaşığı tahin (gece içilecek)

3.5 lt su

Kızlar yanlışlıkla dünkü menüyü eklemişim...

Ablacım esas listede olması gereken üyelerdensin
Sporada başladın daha hızlı ilerleyeceksin bence
ki yatarak bile kilo verdin

cokofesttt .!.:
Sabah
9.bi dilim ekmek bir dilim peynir 7 zeytin bi yumurta
Öğlen 13.00
3 hurma bi tatlı kaşığı fıstık ezmesi Türk kahvesi şade soda
Akşam
18.00 bi tabak zeytinyağlı fasulye 2 kase tavuk çorbası 3 dilim karpuz
3.5 litre su
A Arrietty_

Afiyet olsun

CanTorun · 11 Ağustos 2021

neutral .!.:
Afiyet olsun

Hem çok dengeli besleniyorsun hemde her gün bu kadar adımla yediğinide yakıyorsun
Süpersin

senide adım yarışına eklememi istermisin ablacım

Dondurma bir top olunca çok sorun değil
Diyetisyenim züber marka tatlıları ve şekersiz dondurmaları ara öğün olarak veriyordu
Aklında olsun

Öğle öğünün gibi günlerde yanına mutlaka yeşillik eklemeni tavsiye ederim
Sindirim için

Ablacım esas listede olması gereken üyelerdensin
Sporada başladın daha hızlı ilerleyeceksin bence
ki yatarak bile kilo verdin

Afiyet olsun

Kilo verme konusu norologumun tavsiyesiyle kapandı artık. 62 altına dusme dedi. Ben de şu an 63.5 kg'im. En fazla 1.5 kg gider...Su an biraz sıkılaşma derdine düştüm...Malûm menopoz dönemi, kaslarım guclensin ki kemiklerime destek olsun...

Günde 10000+ adımım olur gibi. O da kendimi zorlamadan. Daha fazla olsun diye uğraşmam, sen bilirsin istersen ekle canım...

BLU3 · 11 Ağustos 2021

CanTorun .!.:
Muhteşem bir alet. Ayakta baldirim çekme yaptı, 3 dk ancak yapabildim. Oturdum ve kolları da çalıştırarak 12 dk interval şeklinde yaptım. Bilmiyorum ama 35-40 dk'lik yürüyüşe bedel gibi. Daha önce almak neden aklıma gelmemis ki...

Kismeti simdiyeymis. Guzel gunlerde kullan. Bacagina da sifa olsun

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Popüler Üye

🌼Gncl 72.2🌼hdf69🌼 2.hdf65 🌼

🌼Gncl 72.2🌼hdf69🌼 2.hdf65 🌼

Guru

Guru

Guru

Popüler Üye

Guru

🌼Gncl 72.2🌼hdf69🌼 2.hdf65 🌼

İnsan söyleyemediklerinde

Popüler Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

İnsan söyleyemediklerinde

Guru

Aktif Üye

Guru

İnsan söyleyemediklerinde

Guru

Aktif Üye