Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

şahnur öle tatlım 1. olacaz he inş,
herkese inş kaçamaksız koca boğazları tutaraktan ii hafta sonu olsun inş...

http://www.kadinlarkulubu.com/guncel-diyet-haberleri/257516-tenya-yumurtasi-yutup-zayiflama.html


ya millet sapıttı ice şuna bi bakında akıl sağlığımız yerinde en azından diye şükredin...

evde göbek eritin

Göbeğinizden bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz... Dört tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çalıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya çalışmak... Her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışmak, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır. Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarını çalıştırır. Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır. Görünüm olarak çok daha genç bir duruş sağlanır. Çalışan kasın üzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvvetli karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir. Birkaç dakikalık hareket size sağlık olarak geri döner.

İş yerinde bel inceltme

Oturduğunuz yerden her iki bacağınızı yerden keserek yirmi santim yukarı kaldırın, on saniye bekleyip bacaklarınızı bırakın. Nefes burada çok önemlidir. Karın kasının üzerinde diyafram vardır. Derin bir nefes alıp bacakları yerden 20 santim çekip on saniye kalın. Yaklaşık olarak gün içinde 15-20 tekrar yapın. Bunları yaparken aynı zamanda nefesinizi kontrol etmeyi de unutmayın. Nefes kontrolü karın kasları için egzersiz anlamına gelir.

Otomobil kullanırken

Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir... Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemlidir. Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz. Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece 'spora zamanım yok' diye bahaneniz de kalmaz.

Yürürken göbek eritin

Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonra bırakın. İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur. Ayrıca yürürken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde aktif olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar. Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir. Bu alışkanlık aynı zamanda size çok daha dik bir duruş kazandıracaktır. Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da düzeltmeniz mümkün olabilir.


didsin açtığı bi konudan alıntıdır...

kıslar kıslarr birinci mi olduk:teytey:
ben geldim fıstıklar...kahve içiyorum..bide sigara yakasım var..aslen sigara kullanmıyom ama başlayasım var
gülercim fotoda hiçde 90 durmuyosunçok hoş bir yüzün olduguna katılıyorum bende...rujunda pek bi yakışmış a.s.

yellow bu hafta senin azmine bağlı bizim 1.lik e sensin 1 :hooray:,
tebrikler tatlım en az bu kadar azimle devam etmen dileğiyle gülüm,
devamı gelsin inş tatlım...

yellow hani diyolarya sigarayı bıraktım kilo aldım diye bende diyorum başlasam zayıflarmıyım acep :)...

Yoğurt Yağ Yakıyor!


Diyetlerine yağsız yoğurt ekleyenler yüzde 22 daha fazla kilo kaybediyor. Göbekteki yağların yüzde 81'i de yoğurtla eriyor.

Göbeğini hızla eritmek isteyenler, bol bol yağsız yoğurt yesin! ABD'de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.

Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti...

ben kaçar hayırlı ve ii hafta sonu olsun hepimize öptüm sizi...

hayal bende takımımızı birinciliğe taşırsam çok mutlu olucam...çok umutluyum ...çıtırcık olcas


hayaldelikafaduldenben varya sigara içince iştah kesiliyo diye kaç defa paket aldım biliyonmu .ama içemiyom..adam boşar valla ben sigara içersem benilaelaelaelaelae

Güle güle hayal... görşürüs bebek:))
güzel hafta sonları...şakkıdı

hata sonu sessizliği çökmeye başladı..yarın nöbetçiyim ve siz yoksunuz ...özlicem sizi...çok alıştım size ben yaa.Şeniz

bende gidiyorum artıkın... hepinizi öpüyorum..
yellowcum yrn ben buralardayım gene merak etme:))

takım olarak hepinizi ve bireyseldeki başarısıylada yellowdaisy tebrik ederim

tebrikler kızlar sonunda başardınız 1.hayırı olsun şeker kıslarrrr........

slm kizlar hepiniz tebrik ederim canlarim

simdidende yellowcum senidede tebrik ederim bireyselde sen birinci olmussundur kesin

hepinizi öpyürum kizlar

günaydın şekerler...izmir cabuk gel kız iki çift laf edelim yalnız bırakma benikaydirigubbakcemile5
az önce bir dilim beyaz ekmek içine az peynir koyup yedim ve şekersiz çay...yarından itibaren sarımsak yutmayı düşnüüyorum gene..yeşili de oturtmam gerek bu hafta ve sporrr

geldim yellowcum geldimkaydirigubbakcemile3
ama ben daha kahvaltı yapmadım.. hemen bir bardak çay alıp evde hazırladığım sandiviçimide kapıp geliyorum...