jujum afiyet olsun zayıflatsın seni inş yarasın kaptancım,
eferim böle gelin ne yaptınız ne derdiniz var yazın yav :)
nurcan,zuzu,simiryaa,şahnur,şebo ve ahleyar,
kızlar madem sesiniz çıkmadı (yoktuktan anlamam ben olsaydınız :roflol:)
bu hafta boyunca akşamları yada sabahları yürüyüş yapabilenler yürüyüş yapcak 1 saat,
yapamayanlar imkanı olmayanlar en kötü 1 saat evinde kendine vakit ayıracak mekik,kalça hareketler,durduğu yerde step gibi adım atma,boş kalıp oturdukça karınlarını içine çekip bırakma yapsınlar bu 1.si
2. si ise yemeye dikkat
pilav ,makarna,patates,pişmiş havuç yenecekse ekmek yok,
o gece meyve yok,
mümkünse gün içinde yeyiniz :),
günde en az 2 bardak yeşil çay içilecek,
en az 1,5 litre su mümkünse 2 bardak sıcak su (aç karnına olursa daha ii)
bu isteğe bağlı: siyah çay,kahve ne kadar azaltırsanız metobolizmanız o kadar ii çalışır,
(Allah korusun çocuklarla ilgili bişeyden dolayı hareketler yapılamazsa tevazu gösterilir)ama vay çocuk geç yattı,bilmem ne değil yatınca yapın hiç bişey yapamazsanız 100 mekik çekin az ısınıp.
daha olmadı öğle tatillerinde çıkın yürüyün jujum gibi,yada iki vasıta gidenler evine birini yürüsün hem paradan tasarruf etsin hem yağdan yaksın.
şimdilik bu kadar özellikle ismi renkli yazanlar sizin hiç affınız yok haberiniz olsun öpüyorum...