• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

34-36 Beden Olma Günlüğü (diyet+spor)

Kahvaltım dünkünün aynısıydı bugün. Sadece havuç eksikti ve bir dilim ihe kepek ekmek ekledim. Zeytinyagına bana bana yemek istedim domatesi bugün :KK51:

Birazdan öğle yemeğimi yicem:KK25:
 
2. Öğünüm,
Kuzu haşlama (iki küçük patates yemeğin içinden)
1 kase ev yogurdu
Biraz göbek marul
 
Ev yapımı patlamış mısır yedim bu akşam.

200 kcal civarı. Gün içinde aldıgım kalori miktarını az tuttum bu yüzden
 
Dün hiç spor yapmadım. Akşam geç saatlere kadar dışarıdaydım, off günü seçtim sporu :dondurma:

Bugün aynı hızla yapmayı planlıyorum bacaklarım baya ağrıyor. Kondisyon bisikletlerine yeni başladığım için herhalde çalışmayan kaslar çalışmaya başladı.
 
Sabah zeytinyağında bekletilmil 1 adet incirimi de yedim yine. Ardından ılık su 300 ml kadar

Sabah kahvaltım dünün aynısı.

2. Öğünümde et suyuna çorba içtim. Sıvı tüketimiydi birkaç kabak içtim. Cidden doyuruyor. Ve haşlama çorbaları sınırsız içebiliyoruz zaten biliyorsunuzdur.

Ardından evde kendim yaptıgım şekersiz kakaolu pastadan yedim bir dilim. İçinde elma ve muz var. Cidden şeker ihtiyacımı çok güzel kesti.

Yarım saatte tempolu yürüyüş yaptım. ❤️
 
1 saat 10 dakika hızlı tempoda yürüyüş

35 dk kondisyon bisikletleriyle spor

20 dk hatha yoga, stretching

Toplam alınan kalori: 900
Toplam yakılan kalori: 800
 
Kahvaltım bugün yine aynısıydı. Birkaç sayfa ötede fotoğrafını paylaşmıştım.

2 gündür sigara içmiyorum :KK14:
 
Bugün araçla gidebileceğim kısa mesafe bir yere yürüyerek gitme kararı aldım. 4 küsur km evimden oraya kadar. Kaç bin adım oluyor acaba :p

Az önce baktım. 1 km 1250 adım yapıyormuş ortalama. :KK200:
 
Öğle yemeğimden önce 45 dk yürüyüş yaptım.

Biber kavurması, yogurt ve 2 dilim kepek ekmek yedim

Akşam et suyu çorbası içtim. Bu çorbanın fotografını atarım buraya. Yani çorba gibi değil sadece kemik ve et kaynatılmış bir su şeklinde.
 
Et suyuna çorba dediğim böyle sıvı birşey işte
768YYr.jpg
 
Bugün gün içinde aldığım kalori toplam 418
Yürüyüşle yaktığım kaloriyse 290 :işsiz:

Annem benim için endişelenmeye başladı :silah:
Napsam bilemiyorum şu saatten sonra da geç olur eğer birşey yersem.:110:
 
Bir kocaman bardak doğal inek sütü içtim taze taze.:emir_bebek:

Güç içinde aldığım takviyeler;
-Voonka One & Only (multivitamin) 1 adet
-Solgar SNH (deri, tırnak ve saç desteği) 1 adet
-Solgar Selenyum (genel bağışıklık) 1 adet
 
Merhaba Günlüğümm :KK68:
Yalnız benim Sabah rutinimin hiç değişmemesi? :KK30:
Yine incirimi yedim 300 ml ılık suyumu içtim. Klasik hafif kahvaltımı yaptım. İlk safyfalardski gibi kocaman bir tabak yiyemiyorum artık
2 haşl yumurta
Kibrit kutusu kadar peynir
Biraz domates
biraz salatalık ve havuç yiyorum. Üzerine bol zeytinyağı dökerek tabi..

Bugün ne yicemi hiç bilmiyorum gündüz ve akşam için. Haftanın son günü ve tüm yogunluktan çıkıp rahat bir iki gün bizi bekliyor
Cilt bakımlarımla kendimi şımartma zamanı yani :KK31:
 
2. Öğünümü az önce yedim,
Şöyle bi tavuk salatasıydız 3te 1ini bitirebildim tabi ben. :KK45: Ardından da ev yapımı çok hafif diyet usulü bi profiterol:olamaz: Imm efsaneydi:KK51:

2JQJM0.jpg
 
Akşam yemeğim

2 dilim kızarmış kepekli ekmek üzerine domates ve peynir


Birkaç gündür kepekli ekmek ekliyorum öğünlerime ben de farkettim bunu. Ama yarından itibaren sadece tek bir öğünüme bir dilim eklicem, diğer öğünleri sadece geçiricem.
 
Bugün kullandığım takviyeler...

Sabah;
1 kapsül voonka one and only vit.
Akşam;
1 kapsül solgar Selenium
1 kapsül solgar SNH
 
Bugün gün içinde yaptığım sporlar;

- 20 dk tempolu yürüyüş
- 30 dk kondisyon bisikletleri
- 20 dk hatha yoga

Ayın 28'inde tartılıcam ve yeni ölçülerimi alıcam (inş)
 
Günaydınnnn

Bu vitamin takviyelerini kullandıgımdan beri sabah çok yorgun uyanıyorum. Sizce nedendir böyle? Bilen yazarsa çok sevinirim.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
7 8 9
Yorumlar
171
Görüntüleme
35K
aurora018
A
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
7K
Sade_Bilge
S
duygutopcuoglu
Anneme sigara içtiğimi söylemeli miyim, nasıl?
2 3
Yorumlar
48
Görüntüleme
19K
gamgam40
G
blondeaddict
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
613K
Zolax68
Z
Mune
Menopoz Perimenopoz kapıyı çalınca
Yorumlar
0
Görüntüleme
36K
Mune
Mune
Back
X