- 25 Ekim 2008
- 52.629
- 114.829
- 1.223
Ben kısırı da mercimek köfte gibi yapıyorum ç. Normalde çok yerim ama bu gün 1 kase yicem. Bol marulla. Mercimek bulgur direk artı getiriyor bana ona dikkat ettim.
Ben kısırı da mercimek köfte gibi yapıyorum ç. Normalde çok yerim ama bu gün 1 kase yicem. Bol marulla. Mercimek bulgur direk artı getiriyor bana ona dikkat ettim.Kısırı yapınca çok yemiyor musunuz? Ben 3 tabak yiyebilirim
12.TAKIM KURALLARI:
12. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER
1.)her üye karar defterinin son sayfasını okumak zorundadır. Karar defteri için tıklayın:
Cuma Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri
2.)her cuma en geç saat 12 ye kadar tum uyeler bıldırım yapmıs olacaktır. cuma gunu mazeretlı olup bıldırım yapamayacak uyeler persembe gununden bıldırım yapacaklardır.mazeretler cuma bıldırım saatıne bırakılmayacaktır.2 kez ust uste (mazeretsiz) bıldırım yapmayan uye takım dısı bırakılacaktır.
3.)hergun ıstısnasız ve eksıksız tum arkadaslarımız menu+spor+ıcılen su ve bıtkı cayı mıktarını yazacaktır. Menüleri tarih ve saat belirterek yazmaya özen gösterelim.
4.)her gün diğer takım uyelerinin menulerini yorumlamak mecburidir.
5.)2gun ust uste yapılan kacamaklarda ve spor eksıklıgınde/yapılmayısında takım uyelerıyle bırlıkte karar verılıp spor cezası alacaktır.hangı cezayı alacagına takım karar verecektır.
6.)her gün girip bol paylaşım yapmak mecburidir... Kaptana bildirmeden uzun sure devamsızlık yapan kişi uyarı alır. davranışını devam ettirirse takım dışı bırakılır.
7.)Saat 19,00 dan sonra yemek yasak. ozellikle perşembe gunleri bu kurala bilhassa uyulmasını çok rica ediyorum
8.)En az 1,5 lt su ve en az 30 dk spor yapmak mecbur. yapılan sporlar mutlaka menulerin altına not olarak bırakılacak.
9.)2 hafta sabit kalan veya kilo alan yarışmacı uyarı alır. 3. hafta en az 300 gr vermezse liste dışı bırakılır....
10. yeni uyelerin deneme suresi 15 gündür. yeni uyelerin listeye girebilmeleri için kurallara uyması ve deneme sureleri içinde en az 1 kilo vermiş olmaları gerekir.
Takıma yeni katılacak olan arkadaşların, aşağıdaki katılım formınu doldurması gerekir.
katılım formu:
ADINIZ: ( isteğe bağlı )
YAŞINIZ:36
BOYUNUZ:160
KİLONUZ:85
HEDEF KİLONUZ:65
MEDENİ DURUMUNUZ:evli
MESLEGINIZ:ev hanımı
ÇOCUK SAYISI:3
DAHA ÖNCE HERHANGİ BİR TAKIMA DAHİL OLDUNUZ MU?:Hayır
KİLO ALMA NEDENİNİZ:doğum
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR Mı:hayır
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ:kendimi iyi hissetmek icin.
yüzde nasıl hesaplanırr
[(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100
SPOR SÜRE/ADET PUAN
Üye adı boy Yaş Başlangıç Hedef Güncel Yılbaşı Hedefi 1 Anka 165 32 72 60 70,1 60 2 kitapzede 155 25 68,7 60 67 62 3 @Cordelia_1605 170 42 86,9 60 İZİNLİ 4 @fantastikaaa 166 31 88,5 69 İZİNLİ 80 5 @Elifcig93 164 26 64,2 59 60,3 6 asya_01 161 29 77 62 İZİNLİ 65 7 @mavimli 173 41 80,4 65 78,9 72 8 @Su perisi86 158 33 86 70 79,4 78 9 @zeyas 163 30 87,6 65 83,5 80 10 @Mavi95 176 24 72,1 65 İZİNLİ 69 11 @aslihancngz 156 29 68,3 60 63 60 12 @asliayet 167 25 76,5 60 72,9 13 @cemrenil 170 33 66 58 62 58 14 suukaa 172 30 92,3 69 85,4 85 15 @Sarayca 158 39 75,2 60 70,8 65 16 @madamhd 170 29 87,3 70 80,8 79 17 gulenyuzumsunsen 160 27 83 70 79,9 78 18 @wendy 162 34 82,5 60 81 ?? 19 ada81 159 38 64,1 52 63,6 60 20 @soffty 154 38 63,8 55 61,9 60 22 @SuSKuNKuS 68
Cardio- 6 puan
Eliptik- dk- 4 Puan
Koşu- dk- 4 Puan
Yüzme- dk- 4 Puan
Jillian- dk -6 Puan
Zumba- dk -3.5 Puan
Step -dk -3 Puan
Yoga -dk- 2 puan
Kondisyon Bisiklet- dk -3 Puan
Leslie 1mil -dk 3 puan
Leslie 2mil -dk 3 puan
Leslie 3mil-dk 4 Puan
Leslie 5 mil -5 Puan
yeni leslie kısa olan 3puan
yeni leslie uzun olan 5 puan
Pilates: dakikası 2 puan
Egzersiz : dk 2 Puan -
(Bölgesel : mekik,şınav, vs gibi zor bölgesel hareketlerin 6 tanesi 1 puan,kolay bölgesel hareketler ise 7 tanesi 1 puan)
Stepper -dk -2.5 Puan
Tempolu Yürüyüş -dk- 2.5 Puan
Yavaş Tempo Yürüyüş- dk -1 Puan
Keyfi Yüzme- dk- 1 Puan
Park Aletleri -dk- 1 Puan
İp atlama- 5 tane- 1 Puan
İpsiz ip atlama-zıplama -8 tane -1 puan
Plank -3 sn-1 puan
1000 adim - 15 puan
Govde dondurme 30 sn - 1 puan
Twist - 15 tane- 1 puan
gobek atma (oyun havasi vs:)) dk 2 puan
Basketbol-voleybol vs 30 dk 20 puan
Teşekkür ederimmRabbim rızkını verir inşallah üzülme canım
tüm işi gücü bırak uyanık olduğu sürece emzirmeye çalış ,
bende göbek marul dereotuyla salata çok süt yapardı,
tavuklu bulgur pilavı ,
tavuk suyuna çorbalar ,
Maden suyu,
bol su iç emzirirken kendini kasma ..
Bi de bebek uyudukça sende uyu (ilk bebeğinse tabi yoksa imkansız o kesin ☺)
sütüm onu doyuracak diye düşün inşallah iyi olur
bende de direkt artı oluyor. O yüzden sordumBen kısırı da mercimek köfte gibi yapıyorum ç. Normalde çok yerim ama bu gün 1 kase yicem. Bol marulla. Mercimek bulgur direk artı getiriyor bana ona dikkat ettim.
Ben bu hafta içi 2 güne bir yedim. Sıcak süte 3 yk kattım ceviz ve tarçın ekledim bide. 15 dk şişmesini bekledim sonra yedim. Sütte pişirenler de varTünaydın gençlerkahvaltı faslım bitti bir kahve yaptım içiyorum sonra bir markete gidip gelecem ekmek birkaç bişeyler alıcam. Kızlar yulafı deneyesim var tüketen var mı tadı nasıl
Hoşgeldin süper kilo vermişsin. Tebrik ederim. 3. Olduk: haftaya da 1. OlucazKizlaar ben geldim ablama geldim burda wifi var hemen size ugramak istedim kacinci olduk ne yaptik :))
Tamam canım teşekkür ederim hoş geldin tekrar aramızaben doldurdum ama dogru mu yaptim acaba.
67 kesin belki çok sıkarsam 66,9 bile gelebilir. Ona göre yicembende de direkt artı oluyor. O yüzden sordum
Ben bu hafta içi 2 güne bir yedim. Sıcak süte 3 yk kattım ceviz ve tarçın ekledim bide. 15 dk şişmesini bekledim sonra yedim. Sütte pişirenler de var
67 kesin belki çok sıkarsam 66,9 bile gelebilir. Ona göre yicemgulenyuzumsunsen e yenilmek istemiyorum
Sabah ben de 1 bardak süt, 3 kaşık yulaf, 3 hurma, 3 ceviz, 1 muz, 1 çay kaşığı kakao, 1 çay kaşığı tarçını bızzttt yaptım blenderda içtim. Enfes oluyor çok seviyorum
Ayy harika cok sevindimm tesekkur ederimm :)Hoşgeldin süper kilo vermişsin. Tebrik ederim. 3. Olduk: haftaya da 1. Olucaz
Aramıza hoşgeldinizzzzben doldurdum ama dogru mu yaptim acaba.
Koş koş paylaşıma koşAramıza hoşgeldinizzzz
İnşallah bir an önce hedeflerimize kavuşuruz birlikte ☺
Çok geçmiş olsun canımMerhaba kızlar , dün gece dayanamadım acile gittim... kızıma sağolsun komşum geldi durdu yanında..
Serum taktılar 10 iğne verildi bugün sabah yaptırdım bütün kemiklerim ağrıyor çok fenayım bu aralar uğrayamam haberiniz olsun ... görüşmek üzere ❤❤❤
Aahh canim sendemi hasta oldun cok gecmis olsun bol bol dinlenMerhaba kızlar , dün gece dayanamadım acile gittim... kızıma sağolsun komşum geldi durdu yanında..
Serum taktılar 10 iğne verildi bugün sabah yaptırdım bütün kemiklerim ağrıyor çok fenayım bu aralar uğrayamam haberiniz olsun ... görüşmek üzere ❤❤❤
Yalnız hemen ekran görüntüsü aldım. Süper bişeye benziyor kesin deneyeceğim67 kesin belki çok sıkarsam 66,9 bile gelebilir. Ona göre yicemgulenyuzumsunsen e yenilmek istemiyorum
Sabah ben de 1 bardak süt, 3 kaşık yulaf, 3 hurma, 3 ceviz, 1 muz, 1 çay kaşığı kakao, 1 çay kaşığı tarçını bızzttt yaptım blenderda içtim. Enfes oluyor çok seviyorum
Çok geçmiş olsun canımMerhaba kızlar , dün gece dayanamadım acile gittim... kızıma sağolsun komşum geldi durdu yanında..
Serum taktılar 10 iğne verildi bugün sabah yaptırdım bütün kemiklerim ağrıyor çok fenayım bu aralar uğrayamam haberiniz olsun ... görüşmek üzere ❤❤❤
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?