hoş geldin aramıza maşallah 3 çocuk süpersin Allahım güle güle büyütmek nasip etsin
bende burayı arıyormuşum sanırım bayanlar...1.75 boyum ve sanırım 115 kq civarındayım..üç oqlum var en küçüğü 8 aylık yeni doqum yaptım sayılır yani..emmeyi bir ay kadar önce bıraktıqı için yeni diyete girmeye karar verdim.hamile kalmadan önce 108 kq dım..yanlızca ilk sayfayı okudum ve hemen yazmaya eğer aranıza alırsanızda size yol arkadaşı olmaya karar verdim..bu arada yaşım 29..
hoş geldin aramıza maşallah 3 çocuk süpersin Allahım güle güle büyütmek nasip etsin
inşallahhhh...ben gittim geçen sene diyetisyene açıkcası düzenli gitmeme raqmen ve kilo vermeme raqmen memnun kallmadım ..elime listeyi verdi bunları yyap dedi ben kendi azmimle verdim çok yürüdüm bitki çayları çok içtim vs..ama sonra hamile kalınca gitti tabi diyet...8 kilo vermiştim 113 le başlamıştım 105 olmuştum on günde hemde...hamile kalınca bıraktım tabi doquma kadar 123 kq oldum.o yüzden artık siyetisyene gtmek istemiyorum.hormonlarıma tiroide baktırdım yok bir sorun yani iş bende bitiyor :))) inş bu defa tam anlamıyla becerebilirim..
Teşekkür ederim.Hoşbulduk Dün giremedim nete o yüzden yazamadım ki dün listemide uygulayamadım zaten bu hafta sanırım listeyi uygulayamayacağım kortizonlu iğne vuruldum 3 tane o sebeple sadece sebze meyve yiyorum listede proteinde var şeker ve tuz tükeetmiyorum zor olacak liste o yüzden önümüzdeki hafta başlayacağım o zaman burayada yazarım.Dünkü yediklerimi şöle bir sıralarsam aslında hiç de fena değil.:)
sabah;
1 yumurta
domates salatalık
1 dilim tuzsuz beyaz ekmek.(tuzsuz buğday ekmei bulamadığım için beyaz yiyorum)
Doğadanın zencefillii limon kabuklu çayı (Dr.Kubilayın önerisiyle içiyorum bunu vücudun su tutmasını engelliyor)
öğlen;
4 kaşık bezelye yemeği ve 4 kaşık bulgur pilavı (hepsi tussuz ve çok az yağlı)
saat 3 gibi yarım porsiyondan bile az supangle
akşam;
5 kaşık bezelye yemeği 5 kaşık bulgur pilavı yoğurt
saat 9 gibi ;
süt ve mısır gevreği
Hergün en az 3 lt su içiyorum ve en az 2 kere yeşilçay (yeşilçaysız bir diet düşünülmez zaten müthiş bir antioksidandır )
işte böyle gelip geçti birgün..
bende dükkana gelmek zoruna kaldıqımdan kahvaltı menüm yarımdan fazla tamdan az bir simit yeşil zeytin ve lıght peynirle değişti..yarım litre su içebildim henüz..
hayır listem yok liste nasıl yapılıyo onuda bilmiyorum açıkcası..ben tesadüfen dün gördüm burayı sadece yediklerimi paylaşyorum kontrol altında tutmak adına..
bende burayı arıyormuşum sanırım bayanlar...1.75 boyum ve sanırım 115 kq civarındayım..üç oqlum var en küçüğü 8 aylık yeni doqum yaptım sayılır yani..emmeyi bir ay kadar önce bıraktıqı için yeni diyete girmeye karar verdim.hamile kalmadan önce 108 kq dım..yanlızca ilk sayfayı okudum ve hemen yazmaya eğer aranıza alırsanızda size yol arkadaşı olmaya karar verdim..bu arada yaşım 29..
cnm yarım simit yesen daha iyi olurdu diyetisyenler çeyrek veriyor hatta :)
evet diyetisyene kalsak çeyreklerle doyacaz :)) ben bu defa kendime keskin sınırlar koymak istemedim canım..normalde olsa iki üç simit yerdim bir taneden az olması bile şuan başarı benim için..kendimi üzmek ve sıkmak istemiyorum o yüzden ilk etapta porsiyonlarımı küçültmek ve yediğim miktarları yarıya indirmekle başlamayı düşünüyorum..az önce iki gliserini ve bş tabak yoğurt yedim .mesela dün olsa yarım ekmek arası köfte döner veya bir porsiyon börek yerdim :))) önce alışkanlıklarımı değiştirmeyi daha sonra sınırlar koymayı planlıyorum.
evet ya bunu okumusdum tesekkurler hatırlatıgın ıcın:))Diyetler hakkında 10 efsane!
1. YANLIŞ: Ekmek yersem kilo alırım.
DOĞRUSU: Ekmek bizim için en önemli ve en doğru karbonhidrat kaynağı. Ekmeksiz bir beslenme programı düşünülemez. Tam buğday, çavdar ve tam tahıllı ekmekler hem glisemik kontrolü sağlamaya, hem de enerji ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı oluyor. Alınması gereken enerjiye göre, miktarlarına dikkat ederek ekmek tüketmeniz kilo almanıza değil, sağlıklı beslenmenize katkıda bulunacaktır.
2. YANLIŞ: Limonlu/ sirkeli su içmek zayıflatır.
DOĞRUSU: "Bunu yersen kilo verirsin, bunu yersen vücudun yağ yakar" diyebileceğimiz bir besin maalesef yok. Limonlu/ sirkeli su içmek bazik etki gösterdiği için vücuttaki asitleri temizlemeye yardımcı oluyor. Asitleri nötralize etmek yağların serbest kalmasını sağlıyor. Ancak bu yağlar, sadece diyet ve egzersiz yaparak yakılabiliyor.
3. YANLIŞ: Bir öğün atlasam kârdır.
DOĞRUSU: 'diyet yaparken ne kadar az yersem o kadar çok ve çabuk kilo veririm' düşüncesi yanlış. İdare edebileceğinizi düşünüp öğün atlamaya kalkarsanız, en fazla bir saat içinde o öğünde yiyeceğinizden çok daha fazlasını bir anda bitirmiş bulabilirsiniz kendinizi. Ayrıca metabolizmanın çalışma hızını kaybetmemesi için öğünlerin arasını çok uzun tutmadan, küçük porsiyonlarda yemek yemek en doğru olanı.
4.YANLIŞ: Sınırsız meyve yiyebilirim.
DOĞRUSU: diyet süresince bol meyve ve çiğ sebze tüketebileceğimizi düşünürüz. "Ne de olsa kalorisi yoktur" deriz. Çiğ sebze için sınırlama yokken meyve için aynısı geçerli değil. Çünkü meyveler şeker oranı yüksek besinlerdir ve basit şeker (fruktoz) içerirler. Almanız gereken kaloriye bağlı olarak değişmekle beraber, günde ortalama 3-4 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. 1 porsiyon meyve; 1 küçük boy elma, 1 orta boy mandalina, 1 orta boy ayvanın 1/3'ü, 3 adet kuru kayısı veya 1 adet kuru incire tekabül ediyor. Özellikle glisemik indeksi düşük olan meyveleri ana öğünler yerine, ara öğünlerde miktarlarına dikkat ederek tüketmeniz en uygun olanı.
5. YANLIŞ: Yağı tamamen kesmeliyim.
DOĞRUSU: diyet sırasında yağı, karbonhidratı ya da proteini tamamen kesmek doğru olmaz. Yağı tamamen kesmek, vücudun onu depolamaya başlamasına neden oluyor. Beslenmemizden yağı çıkarırsak, vücudumuz yağ stoklarını kullanmak yerine onları korumaya alıyor. Tabii ki bu durum bizim, çok yağlı, kızartma ya da fast food türü besinleri tüketmemiz anlamına gelmez. Fakat yağın bizim için gerekli olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yemekleri, miktarına dikkat ederek zeytinyağı ile pişirmek; ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişleri tüketmek faydalı yağ almamızı sağlayarak diyetimizin örüntüsünü tamamlıyor.
6. YANLIŞ: Yemekten önce bir bardak su içersem iştahım kesilir ve kilo veririm.
DOĞRUSU: Yemekten hemen önce su içmek doğru değil. Çünkü su, bazikliğe yakın özelliğinden dolayı midenin asidik yapısını bir miktar nötralize ediyor. Oysa midenin sindirim aşamasında özellikle de proteinlerin sindirimi için asidik yapıda olması gerekiyor. Proteinlerin tam sindirilememesi, bağırsaklara gelen kalıntıların burada aşınmalar oluşturmasına neden olabiliyor. Aşınmaların olması ve çok fazla tekrarlanması, bağırsakta yaralar oluşmasına, hatta yırtılma ve delinmelere kadar giden sonuçlara yol açabiliyor. Ayrıca yemek öncesi su içmek mide boşalmasının hızlı olmasına ve bağırsaklara gelen yiyeceklerin hızlı emilimine sebep oluyor. Hızlı emilim kan şekerini de hızlı yükseltiyor. Bu yüzden suyu, yemeklerden hemen önce içmek yerine en az 15-20 dakika önce içmek en doğru olanı. Ayrıca suyu 15-20 dakika önce içmek iştahımızı biraz olsun baskılayabiliyor. Çünkü beyinde açlık ve susuzluk sinyalleri birbirine çok yakındır ve bu yüzden her açlık hissedildiğinde su içmek doğru bir hareket olacaktır.
7. YANLIŞ: Haftada 1-2 kez, 30 dakikalık egzersizler yapmam yeterli.
DOĞRUSU: Hareketsiz kalmak yerine az da olsa spor yapmak kesinlikle daha iyi. Ancak haftada 1-2 kez 30 dakikalık egzersizler yeterli olmuyor. Mümkünse her gün ya da gün aşırı spor yapın. Spora başlayınca süresinin 60 dakikayı bulmasına özen gösterin ve anlamlı olması için çok hafif düzeyde yapmayın. Spor yapmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlıyor ve hızlı bir metabolizma dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılmasına neden oluyor.
8. YANLIŞ: Protein diyeti ile hızlı ve sağlıklı zayıflayabilirim.
DOĞRUSU: Protein alımının vücut mekanizmasını hızlandırdığı doğru. Ancak sürekli protein ağırlıklı beslenmek kas dokusu ve su kaybına neden oluyor. 1 gram kas dokusu ile beraber yaklaşık 2,7 gr su kaybı gerçekleşiyor. Yağsız doku kütlesi kaybı da metabolik hızı düşürüyor. Tartıya çıktığımız zaman kilo verdiğimizi düşünürüz, ancak kaybettiğimiz kilonun çoğunluğu su ve kastan oluyor. Metabolizma yavaşladığı için de diyeti bozma ya da bırakma sonrasında hızlı bir şekilde kilo alımı gözleniyor.
9.YANLIŞ: Alkollü içecekler fazladan kalori almama neden olmaz.
DOĞRUSU: Alkol tüketiminin ne kadar sıklıkta ve ne kadar miktarda olduğu çok önemli. Ancak alkollü içeceklerin kalorili olmadıkları kesinlikle yanlış. 1gram karbonhidrat ve 1 gram protein 4 kkal enerji verirken, alkol 7 kkal enerji veriyor. Ayrıca alkol vücutta şeker gibi metabolize olup yağ gibi depolandığı için fazlası bize kilo olarak geri dönüyor. Alkol oranın da kaloriyle doğru orantılı olduğu da unutulmamalı. Bu yüzden alkol oranı düşük olanları, sıklığına dikkat ederek tüketmeniz doğru olacaktır. Alkol tüketimi, haftada 1-2'yi geçmeyecek şekilde; kadınlarda 1, erkeklerde ise 2 birimde tutulmalı. Alkol alımının ardında bol su içmeye özen göstermek de çok büyük önem taşıyor.
10. YANLIŞ: Şekersiz olduğu sürece sınırsız çay ve kahve içilebilirim.
DOĞRUSU: Şekersiz çay, kahve içmek bize kalori aldırmaz. Ancak fazla çay ve kahve içerek sıvı ihtiyacımızı karşılıyor gibi düşünmemiz su içmeyi aksatmamıza neden oluyor. Oysa bu içecekler suyun yerini kesinlikle tutmazlar. Aksine çay ve kahve, kafein içerdikleri için fazla miktar tüketildiklerinde diüretik etki göstererek vücuttan sıvı kaybına yol açıyor. Sıvı ile birlikte elektrolitlerin, özellikle de sodyum, potasyum ve klorun kandaki seviyelerinin azalması durumu da ciddi sağlık problemleri oluşturabiliyor. Ayrıca çay ve kahve vücutta asitlenmeyi de arttırıyor. Asitlerin vücutta birikmesi de bağışıklık sisteminde rol alan hücreleri yok ederek hastalıklara çabuk yakalanılmasına neden olan serbest radikallerin oluşmasına yol açıyor. Hücre zarındaki proteinleri yıkarak hücreleri işlev yapamaz hale getirmek gibi ciddi sorunlar da yaratabiliyor. Bu yüzden vücudumuzda asit yapan içeceklere (başta çay, kahve ve asitli içecekler geliyor.) dikkat etmemiz gerekiyor. Ayrıca çay ve kahveyi yemeklerin hemen üzerine içmek, içerdikleri tanenler nedeniyle demir emilimini de engelliyor. Bunların hepsi göz önünde bulundurularak çay ve kahveyi; yemeklerden 1.5-2 saat sonra ve toplamı 5-8 fincanı geçmeyecek şekilde tüketmek doğru olacaktır.
teşekkürler...hoşbuldummm..benimte tam olarak beni anlayacak insanlara ihtiyacım var...tam olarak nerden ve ne şekilde başlayacaqımı bilemiyorum..akşam için planım bezelye ve pilavdı ...şimdi porsiyonlarımı küçültmem gerekli sanırım öylemi :)))
arkadasım benım onceden gıttıgım bır dıyetısyenım cok guzel bır lıste vermısdı bana
bende arkadaslara bahsettım arada onlarda aynı seyı yapıyorlar
evde ne pıserse ona gore lıstem vardı
mesela susuz 6 kasık yemek yanına 4 kasık makarna veya pılav olcumuz buydu
hatta corbada alabılırdım kucuk ıkı kepce veya buyuk bır kepce
yarım kasede yogurtu vardı boolcada salataa
ıste sen de yavas yavas ılerle
porsıyonlarını kucult en onemlısıde eskıden yedıgın kadar asla yeme yerken uzun uzun cıgne
yıyecegın bırseyı gercekden canının ısteyıp ıstemedıgını dusun
ben bakıyorumda zaten tabagıma konmus dıye ne kadar cok sevmedıgım seylerı bıle tuketmısım sasıyorum
ben dün yapamadıqım bezelye ve pilavımı yaptım ikişer kaşık yedim yanındada yoqurt..akşama yemen yemeyi düşünmüyorum..geç oldu zaten..atıştırmalık galeta falan belki oda akşam 6 ya kadar sonrasında sadece su içmek istiyorum..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?