1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Hedef60kgolmak · 12 Eylül 2023

DeryaOnDiet .!.:
200 zor cnaim yaa. Ben ne yazik ki 1500u gectim dun

200 er aralıklı demek istedim balım 1000 1200 1400 gibi

DeryaOnDiet .!.:
Dunku menum
sabah: 1 yumurtadan menemen, 1 dilim ekmek
ogle: el ici kadar tavuk, 1 kase salata, 1 dilim ekmek, 1 kase yogurt
ara: 1 muz, 2 yemek kasigi yogurt
aksam 20:00- 2 kase yogurt, 2 dilim ekmek, 1 avuc fistik

aksam spordan cikinca yedigim icin cok gec oldu.

su: 3lt
spor: 40dk bisiklet
45 dk zumba

Kaç kalori yaklaşık canım?

DeryaOnDiet · 12 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
200 er aralıklı demek istedim balım 1000 1200 1400 gibi

Kaç kalori yaklaşık canım?

1700 civari oldu. Bu aksam daha dikkat edecegim, gunduzleri iyi gidiyorum da aksamlari kotu oluyor

Hedef60kgolmak · 12 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
Kahvaltı 10.00

1 porsiyon peynirli omlet
1.5 dilim kızarmış ekmek

Atıştırmalık

Orta şekerli Türk kahvesi
3 adet hurma
1 paket Eti form hurmalı çiyalı bisküvi
1 adet siyah erik

Akşam yemeği 16.30

1 kase yoğurt çorbası
12 15 adet arası zeytinyağlı sarma

Toplam 1044 kalori
Akşama sporum var

Kapanışı yaptım akşama yersem dondurma yerim. Suyu 2 litreye tamamlamaya çalışacağım. Sarmayı yerken zor durdurdum kendimi haftanı ziyan etme dur dedim ve durdum.

canım akşama sporum var demişsin? ne yaptın

Hedef60kgolmak · 12 Eylül 2023

Bu haftanın benim için mottosu şekeri 35 gr altı tutmak

hadi en kötü 35-70 o da bir iki gün
o yüzden kaloriye değil de buna odaklanıcam
geçen hafta aşırı şeker tükettim ve bütün dengemi bozdu bu hafta iyileşme haftası

Hedef60kgolmak · 12 Eylül 2023

dün sabah 2 keratin ayıcık,2 tablet multivit aldım(o markanın günlük önerilen miktarı)
ilk hafta nasıl güzel verdim diye baktım, 2 gün yarım ölçü takviye almışım, xl protein bar filan yok

şeker çoğu gün 35 gr altı
karbda 60-100 çoğu gün
kalori de azmış evet

Hedef60kgolmak · 12 Eylül 2023

daha doğal, ev yapımı gıdalar tüketmişim

Hedef60kgolmak · 12 Eylül 2023

şeker sadece balda meyvede yok hee

sütte yoğurtta baklagillerde sebzelerde :cry:

Hedef60kgolmak · 12 Eylül 2023

dün 70-100 gr olmuş :KK14:

artık kontrollü gitmeliyim bağımlı gibi hissediyorum

Hedef60kgolmak · 12 Eylül 2023

limonlu çiyalı su da iyi gelmişti hemen yapayım

Niloyatospikk · 12 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
canım akşama sporum var demişsin? ne yaptın

Perttim spor yapamadım çok yorgundum sözde bugün yaparım diyorum ama okula git gel öğle yemeğine git gel 9 bin adım olmuş bile supradyn vitamin içeceğim enerjim gelirse akşama spor yaparım

Niloyatospikk · 12 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
1.kahvaltı 08.15
1 porsiyon peynirli omlet

2.kahvaltı 10.00
1 dilim kızarmış tereyağlı ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peyniri
1 domates
Yarım salatalık

Toplam 311 kalori

Öğle yemeği 13.45

1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon sebzeli bulgur pilavı
1 kase cacık

Yemeğin hemen ardından
Az şekerli Türk kahvesi
3 kare bitter çikolata

Akşama yemek yemeyeceğim 1 yulaf bar yerim maden suyuyla birlikte

Hedef60kgolmak · 12 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
Perttim spor yapamadım çok yorgundum sözde bugün yaparım diyorum ama okula git gel öğle yemeğine git gel 9 bin adım olmuş bile supradyn vitamin içeceğim enerjim gelirse akşama spor yaparım

Tamam canım kaçırmayayım diye sordum da
Zorla değil yani tatlım kendi düzenin nasılsa :KK66:

İlk sayfaya baksana eksik yazdım mı bişeyini

Niloyatospikk .!.:
Öğle yemeği 13.45

1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon sebzeli bulgur pilavı
1 kase cacık

Yemeğin hemen ardından
Az şekerli Türk kahvesi
3 kare bitter çikolata

Akşama yemek yemeyeceğim 1 yulaf bar yerim maden suyuyla birlikte

Harika canım

Niloyatospikk · 12 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
Tamam canım kaçırmayayım diye sordum da
Zorla değil yani tatlım kendi düzenin nasılsa
İlk sayfaya baksana eksik yazdım mı bişeyini

Harika canım

Yok yok ben zaten düzenli yapıyorum kendime bir iki gün izin verdim

Niloyatospikk · 12 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
Buyurun beraber kalori sayarak kilo verelim

Yakın Hedef Nihai Hedef
1- @LisbethS 52 hf 11 ağu
Kilo 114 kg 60 kg 117.55
2- Hedef60kgolmak 28 hf 28 ağu 4 eyl
Kilo 68 kg 53 kg 73 70.9
3- DeryaOnDiet 11 eyl
74kg (71-69) 65 kg 77
Niloyatospikk 22 eyl 3 eyl
61 kg 59 kg 63.4

@LisbethS

Gün 11 ağu 12 ağu 13 ağu 14 ağu 15 ağu 16 ağu 17 ağu 18 ağu 19ağu 20 ağu
Kalori 1.200 free 1.200 1.200 1.200 1.200 1.200 1.500 500 1.500
Gün 21 ağu 22 ağu 23 ağu 24 ağu 25 ağu 26 ağu 27 ağu 28 ağu 29 ağu 30 ağu
Kalori 500 1.500 500 1.500 free 1.200 free 600 1.200 600
Gün 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl
Kalori 1.200 free 600 1.200 600 1.200 600 1.200 600 2.700
3 lt su + + + + + + + + + +
30 dk leslie + + +
Gün 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl
Kalori 1.200 700
3 lt su + +
30 dk leslie Oryantal dans

Hedef60kgolmak

Tarih 28 ağu 29 ağu 30 ağu 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl
kalori 600-1.000 600-1.000 600-1.000 2.000-2.500 1.100-1.500 600-1.000 0-500 600-1.000 1.100-1.500 600-1.000
karb&şeker 60-100&
0-35 60-00&
0-35 60-100&
0-35 210-250&
100-150 160-200&
35-70 60-100&
0-35 0-50&
0-35 110-150&
35-70 160-200&
35-70 110-150&
35-70
Spor
Tarih 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl
kalori 2.600-3.000 600-1.000 1.600-2.000 2.000-2.500 1.600-2.000
karb&şeker 260-300&
70-100 110-150&
35-70 160-200
&
70-100 210-250&
70-100 210-250&
70-100

DeryaOnDiet

Gün 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl
Kalori 1.700
Spor 40 dk bisiklet

Niloyatospikk

Tarih 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl
Kalori 1.000 1.000 1.100 1.100 1.000 1.000 900 1.000 1.000
Spor 30 dk cardio 20 bin adım
30 dk cardio 15 bin 22 bin

Canım 7 si ve 10 unda da spor yapmışım

Hedef60kgolmak · 12 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
Canım 7 si ve 10 unda da spor yapmışım

Süperrr

yürüyüşünü de yazsana buna kuzum

Niloyatospikk · 12 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
Süperrr
yürüyüşünü de yazsana buna kuzum

Her gün yürüyüş yapmıyorum canım ama çocuğu okula götür getir öğle yemeğine git derken sanırım iyi bir yürüyüş olacak gibi duruyor kağıda yoğun tempolu olanları yazıyorum canım

Hedef60kgolmak · 12 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
Her gün yürüyüş yapmıyorum canım ama çocuğu okula götür getir öğle yemeğine git derken sanırım iyi bir yürüyüş olacak gibi duruyor kağıda yoğun tempolu olanları yazıyorum canım

Tamam ben adım resmi attığın günleri yine eklerim canım

Niloyatospikk · 12 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
Tamam ben adım resmi attığın günleri yine eklerim canım

Tamam canım

biraz dinleneyim akşama spor yaparım inşallah 10 dk da olsa yapmalıyım

Hedef60kgolmak · 12 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
Tamam canımbiraz dinleneyim akşama spor yaparım inşallah 10 dk da olsa yapmalıyım

Yani resim olmasa da eklerim
Tamam

DeryaOnDiet · 12 Eylül 2023

kizlar diyetkolikten yediklerinin kolay listesini nasil gosterebilirim? sadece ogun ogun gosteriyor uzun listede, onun kisa hali var mi bir yerde? resmi kopyala yapistir yapsam buraya hergun

	Yakın Hedef	Nihai Hedef
1- @LisbethS		52 hf	11 ağu
Kilo	114 kg	60 kg	117.55
2- Hedef60kgolmak		28 hf	28 ağu	4 eyl
Kilo	68 kg	53 kg	73	70.9
3- DeryaOnDiet			11 eyl
	74kg (71-69)	65 kg	77
Niloyatospikk		22 eyl	3 eyl
	61 kg	59 kg	63.4

Gün	11 ağu	12 ağu	13 ağu	14 ağu	15 ağu	16 ağu	17 ağu	18 ağu	19ağu	20 ağu
Kalori	1.200	free	1.200	1.200	1.200	1.200	1.200	1.500	500	1.500
Gün	21 ağu	22 ağu	23 ağu	24 ağu	25 ağu	26 ağu	27 ağu	28 ağu	29 ağu	30 ağu
Kalori	500	1.500	500	1.500	free	1.200	free	600	1.200	600
Gün	31 ağu	1 eyl	2 eyl	3 eyl	4 eyl	5 eyl	6 eyl	7 eyl	8 eyl	9 eyl
Kalori	1.200	free	600	1.200	600	1.200	600	1.200	600	2.700
3 lt su	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
30 dk leslie					+		+		+
Gün	10 eyl	11 eyl	12 eyl	13 eyl	14 eyl	15 eyl	16 eyl	17 eyl	18 eyl	19 eyl
Kalori	1.200	700
3 lt su	+	+
30 dk leslie		Oryantal dans

Tarih	28 ağu	29 ağu	30 ağu	31 ağu	1 eyl	2 eyl	3 eyl	4 eyl	5 eyl	6 eyl
kalori	600-1.000	600-1.000	600-1.000	2.000-2.500	1.100-1.500	600-1.000	0-500	600-1.000	1.100-1.500	600-1.000
karb&şeker	60-100& 0-35	60-00& 0-35	60-100& 0-35	210-250& 100-150	160-200& 35-70	60-100& 0-35	0-50& 0-35	110-150& 35-70	160-200& 35-70	110-150& 35-70
Spor
Tarih	7 eyl	8 eyl	9 eyl	10 eyl	11 eyl	12 eyl	13 eyl	14 eyl	15 eyl	16 eyl
kalori	2.600-3.000	600-1.000	1.600-2.000	2.000-2.500	1.600-2.000
karb&şeker	260-300& 70-100	110-150& 35-70	160-200 & 70-100	210-250& 70-100	210-250& 70-100

1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

🏖️

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

🏖️

🏖️

🏖️

🏖️

🏖️

🏖️

🏖️

Nirvana

Nirvana

🏖️

Nirvana

Nirvana

Eklentiler

🏖️

Nirvana

🏖️

Nirvana

🏖️

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Benzer Konular