amin kuzucum cok sağol:)
amin kuzucum cok sağol:)Canım Maşallah onlara kırkbirkereAllah'ım hayırlısıyla kucağına almayı nasip etsin İnşallah
Kusura bakma hemen dönüp tüm mesajları gözden geçirecem.sana madde madde cevap yazmıstım oysaki :)
Çok teşekkür ediyorum sizinkileri de allah bagislasinçok güzel canımm.. benim de en sevmediğim huyum bişeyi (bundan kastım yarralı ama sevilmeyen şeyler değil, mesela hazır baklavadan hiç hazetmeme ama yerim) sevmesem de yemem.. yaa gereksiz işte ne diye yerimkii..
bu arada sabahın köründe kahvaltı yapmışsın tebrikler canım
topiğin adı ne uğrarız ara sıra
29 yaşında üç çocuk , hızlı hatun seniiii
ayrılmk da nerden çıktı canımm.. listeye alınmanız 1 hafta sonra bakalım dedik.. yazdıklarımız okuyup yazamasan bile beğen tuşuna bas ki okuduğunu bilelim.. yoğunsun biliyoruz sıkıştırmıyoruz da seni ama arada merhaba de sana sorulan soruları cevapla sen de bizim menülere yorum yap.. birbirimizin menülerini eleştireceğiz ki yanlış yapmayalım.. hem benle ilgili lonu yok deme sen katıl.. mesela birine yaşını sordum o kişi cevap verdi, sen de yorum yap aa gençmişsin falan diye..
moral bozmak yok beraber zayıflayacağız burda, hemen öyle ayrılayım falan demek yok yola devam tamam mı ..
baya küçük yaşta anne olmuşsun canım.. alalh bağışlasın kuzularını.. ebn 37 yaşındayım biri 6 yaşında biri 4 aylık iki yavrum var..
çok güzel olmuş emnün de spor da su da afiyet olsun
yemiyorum tatlım merak etme bazen canm istiyor sonra sanki siz görüp kızacaksınız gibi geliyor vazgeçiyorum yemiyorumKızlar dün ofiste parti oldugundan ve gece de eve dönmediğimden ( alemlere aktım) telefonumun sarjı az kaldıgından ve biraz da cok görüşemediğim insanların yanında telefonla ilgilenmeyi saygısızlık olarak gördüğümden yazamadım. şimdiii uzun bir mesaj geliyor
canım saglıgına cok cok dikkat et. şimdi beslenmene her zamankinden daha cok dikkat etmelisin öyle cips abur cubur yeme kola fln icme
aprilcıgım seni tekrar tekrar tebrik ediyorum cünküüüü 2 haftadır süper verdin
canım cok uzun süre aç kalacagın zamanlarda badem, kuruüzüm, ceviz, incir gibi kuru meyvelerden az miktarlarda yemeni tavsiye ederim. hem direncin düşmez hem de cok asırı acıkıp birden saldırmazsın yemege
çekmeye devaaaaammm !
acıklamam yukarıdagelip de kimseyi bulamamak cok sinir bozucu oluyor
bence söyle 4-5 aylık olana kadar kimselere deme. nazar etmesinler.
haklısın april gercekten ilk hafta misafir gibilerdi..
sanırım acıklamamla kurtarmısımdır pacamı kara listeden
canım katılıyorum sana. dikkat ederlerse 4 haftaya kalmadan hedeflerine cok yaklasmıs olurlar
sağol canm rabbim sana da yasatsın bi gün bu mutluluğu inşallah:) çok sevdim ben buafrodit al bu smiley sana gelsin ben bunu kilo almışım sanıyordum anne adayı imiş adı hiç kullanamadım kullanamadığım tek smiley onu da sana yolluyorum
Beyaz çayı da yeşil çay gibi aktarlardan mı alacaz ya da belli bir markası var mıKIZLAR AZ ÖNCE BEYAZ ÇAY İÇTİM , TADI YEŞİL ÇAYIN AYNISI TAVSİYE EDERİMM
yapıcam ben deeee
- 1- Her gün 45 dakika yürüyüş yapın. (yapılıyor )
- 2- Her gün 3 litre su için. (yapılıyor , hatta 4 )
- 3- Uyanır uyanmaz yarım litre, yarım limonlu ılık su için. (ben bununyerine karbonatlı su içiyorum)
- 4- Akşam yemeğini en geç 18:30’da tüketin. (eşime bağlı genelde 19:00 da)
- 5- En son ara öğünü en geç saat 20:30’da yapın (yapılıyor)
- 6- Salatalarınıza yağ, mısır, nar ekşisi eklemeyin. (eklemiyoruummm )
- 7- Beyaz ekmekten uzak durun (hep bugday, tam bugday!, kesinilkle)
- 8- 3 kupa yeşil çay tüketin (emziriyorum diye içmiyordum bir kupayla başladım)
- 9- Asansör kullanmayın (bebekle zor yaaa)
- 10- Sebze yemeklerini az yağ ile pişirin (eveett)
- 11- Kızartmayı hayatınızdan çıkarın (arada olsun yaa)
- 12- Her gün 2 kase yoğurt tüketin (ara öğün olarak meyevnin yanında yiycem bundan sonara )
- 13- Her gün tatlı tüketmeyin (haftada 1 ödül olsun- evet olsunn)
- 14- Yemeklerin yanında içecek içmeyin (kalorisiz de olsa)(2-3 aydır bıraktım ben dee)
- 15- Günlük 3 porsiyondan fazla meyve tüketmeyin (1 bazen 2 oluyor)
- 16- Kahvaltınız 09:00’a kadar bitmiş olsun (ama ama ben spor yapıyorum sabah )
- 17- İkindi ara öğününü asla atlamayın ( atlamak ne mümkün)
- 18- Aşırı açlık durumunda 3 hurmadan fazlasını yemeyin ( ben kuru kayısı yerim)
- 19- Himalaya ya da kaya tuzunu kullanmayı tercih edin (heeee alayım o zaman marketten)
- 20- Baharat kullanın( tamaaammm)
- 21- Çay ve kahvenizi sade için (şekersiz içiyorum ama kahvem kremalı olacak)
- 22- Tatlandırıcıdan uzak durun ( okey)
- 23- Paketlenmiş gıdalardan uzak durun (çalışırım)
- 24- Stresi en aza indirin (Stres yağ depolamanıza neden )( şimdilik en az )
- 25- Gece uyuyun, gündüz hareket edin! Uyumanız gereken süre 6-8 saat arasıdır. Azı da fazlası da zararlıdır. Ayrıca bu sürenin hangi saatler olduğu da çok önemlidir (23:00’da yatakta olmalısınız ki gece kilo vermenizi sağlayan hormonlarınız çalışsın) ( yapıyorumm)
- 26- Ayaktayken hiçbir şey yemeyin (niyekii ben genelde ara öğünümğ ayakta yaoarım)
- 27- Yemek yerken başka işlerle meşgul olmayın ( tv izleme kk ya bakma diyosun)
- 28- Ağzınızdaki lokma bitmeden çatalınıza diğer lokmayı almayın (hımmm bunu yapıcammmm)
- 29- Bağımlısı olduğunuz yiyeceğe bir sınır getirin. Örneğin cipsi çok seviyorsanız başlangıçta haftada 2 kez 2 avuç gibi küçük kısıtlamalarla yavaş yavaş azaltın)
- 30- Aç uyuyun! Asla çok tok uyumamalısınız. Bu sizi şişmanlatmanın yanı sıra yaşlandırır. Son küçük öğünü 20:00’da yaptıktan sonra bol bol su içip yatağınıza hafif aç şekilde geçinyapıyorum bunu daaa)
TEŞEKKÜRLER CANIMMM HARİKA OLDU
SPOR BÖLÜMÜNDE MİÇok teşekkür ediyorum sizinkileri de allah bagislasinEVET BİRAZ hizliyim topigimin adı e walker ve fitness ile zayıflama ya çalışıyorum beklerim
CANIM İNŞALLAH BU SEFER KAVUŞACAKSIN YAVRUNA.. BENCE DE AİLELER DIŞINDAKİLERE SÖYLEME ŞİMDİLİKyemiyorum tatlım merak etme bazen canm istiyor sonra sanki siz görüp kızacaksınız gibi geliyor vazgeçiyorum yemiyorumkolayı da zaten eve bile almam :) bebişi de en az 3ay dolmadan sölemicem aileler dışında canm gercekten nazara geldim gecen sefer de hiç bişey yokken düştü kuzum
Ay inşallah benim de bebeğim olur. Eğer ben hamile olursam doğuma kadar söylemeyi düşünmüyorum.SPOR BÖLÜMÜNDE Mİ
CANIM İNŞALLAH BU SEFER KAVUŞACAKSIN YAVRUNA.. BENCE DE AİLELER DIŞINDAKİLERE SÖYLEME ŞİMDİLİK
KIZLAR AZ ÖNCE BEYAZ ÇAY İÇTİM , TADI YEŞİL ÇAYIN AYNISI TAVSİYE EDERİMM
Beyaz çayı da yeşil çay gibi aktarlardan mı alacaz ya da belli bir markası var mı
Yazı harikakızlar diyetisyen merve atalay'ın bir yazısını daha paylasıyorm. okumanızı tavsiye ederim. uzun demeyin okuyun. artık tavsiyelerimi uzmanlarla destekleyecegimyakında akademik makaleler fln paylaşırsam sasmayın aslında ben zayıflamaya calısmıyorum aslında ben diyetisyenim
hatta herkes benim gibi parantez içinde yazarsa yapıp yapmadıgını süper olur diye düşünüyorum. böylece daha cok kilo veren düzenli veren arkadasların da sırrını ögrenmiş oluruz
30 adımda nasıl zayıflayabileceğinizi bu hafta sizlerle paylaşıyorum.
- 1- Her gün 45 dakika yürüyüş yapın. (yapılıyor )
- 2- Her gün 3 litre su için. (2'den 3 'e cıkılacak)
- 3- Uyanır uyanmaz yarım litre, yarım limonlu ılık su için. (arada unutulmazsa yapılıyor)
- 4- Akşam yemeğini en geç 18:30’da tüketin. (işte bu mümkün değil, en erken 19 da yiyebiliyorum. iş güc ve trafik sagolsun)
- 5- En son ara öğünü en geç saat 30:30’da yapın (demekki neymiş aksam yemekten sonra ara ögün yokmuuus - 20.00'da küçük bir ara ögüne izin var bknz : 20. madde)
- 6- Salatalarınıza yağ, mısır, nar ekşisi eklemeyin. (nar eksisi kötü oldu be! )
- 7- Beyaz ekmekten uzak durun (hep bugday, tam bugday!)
- 8- 3 kupa yeşil çay tüketin (2 idi, 3 e cıkılacak)
- 9- Asansör kullanmayın (asansör yook!)
- 10- Sebze yemeklerini az yağ ile pişirin (her zaman böyle zaten
) - 11- Kızartmayı hayatınızdan çıkarın (hiç beceremem hep yanar
) - 12- Her gün 2 kase yoğurt tüketin (son 1 haftadır yapıldı
) - 13- Her gün tatlı tüketmeyin (haftada 1 ödül olsun)
- 14- Yemeklerin yanında içecek içmeyin (kalorisiz de olsa) (never,ever, eveeer!)
en dip not : kızlar eger güzel geri bildirimler almazsam bir daha böyle seyleri kendime saklarım bastan diyeyim
- 15- Günlük 3 porsiyondan fazla meyve tüketmeyin ( aha bana dedi bunu!)
- 16- Kahvaltınız 09:00’a kadar bitmiş olsun (oleey
) - 17- İkindi ara öğününü asla atlamayın (özellikle pms döneminde tatlı krizlerini yeme krizlerini engelliyormus)
- 18- Aşırı açlık durumunda 3 hurmadan fazlasını yemeyin (hurmayı da severim ama pek kalorili)
- 19- Himalaya ya da kaya tuzunu kullanmayı tercih edin (her zamaaaann)
- 20- Baharat kullanın (ev baharatcı dükkanı gibi)
- 21- Çay ve kahvenizi sade için (her zamaaan)
- 22- Tatlandırıcıdan uzak durun ( o ney ? )
- 23- Paketlenmiş gıdalardan uzak durun ( bu da ney
) - 24- Stresi en aza indirin (Stres yağ depolamanıza neden olur) (işler tam zamanında yapılmalı, gereksiz insanlar umursanmamalı. strese girenleri takım arkadasları rahatlatmalııı
) - 25- Gece uyuyun, gündüz hareket edin! Uyumanız gereken süre 6-8 saat arasıdır. Azı da fazlası da zararlıdır. Ayrıca bu sürenin hangi saatler olduğu da çok önemlidir (23:00’da yatakta olmalısınız ki gece kilo vermenizi sağlayan hormonlarınız çalışsın) ( gece laklak etmek yok yatış saati 11 sabah da erkenden kalkılıp 9 olmadan kahvaltıyaaaaa! )
- 26- Ayaktayken hiçbir şey yemeyin (zaten yemem)
- 27- Yemek yerken başka işlerle meşgul olmayın (öglenleri kkya bakıyordum, yemegime odaklanmalıyım.)
- 28- Ağzınızdaki lokma bitmeden çatalınıza diğer lokmayı almayın (tıkıştırmayın kızlar her bişeyi hemen agzınızaaa
) - 29- Bağımlısı olduğunuz yiyeceğe bir sınır getirin. Örneğin cipsi çok seviyorsanız başlangıçta haftada 2 kez 2 avuç gibi küçük kısıtlamalarla yavaş yavaş azaltın. (cips yok cips yok bu yöntemle cekirdegi bıraktım ben. tabi arada kendime ödül olarak izin veriyorum.
) - 30- Aç uyuyun! Asla çok tok uyumamalısınız. Bu sizi şişmanlatmanın yanı sıra yaşlandırır. Son küçük öğünü 20:00’da yaptıktan sonra bol bol su içip yatağınıza hafif aç şekilde geçin. (bu hafta ac uyudum ve tartıda ödülümü aldım
(ben pmsdeyim kızlar iyi davranın bana bu hafta ) su maili yazmak için ögle vaktimi bilgisayarda gecirdim yahu!
Yazı harikaama ben ençok parantez içindeki lere bayıldım 24 maddeye hala gülüyorum çok hoşuma gitti
Yok spor bölümünde değil diyet günlük lerinde beklerimSPOR BÖLÜMÜNDE Mİ
CANIM İNŞALLAH BU SEFER KAVUŞACAKSIN YAVRUNA.. BENCE DE AİLELER DIŞINDAKİLERE SÖYLEME ŞİMDİLİK
çok yararlı bi bilgi benm için canm teşekkür ederim hamiş hamiş demirden olmayayım zaten çok düşük bi de onu bebişle paylaşıcam :)kızlar bişey paylaşmak istiyorum.. çoğumuz yemeğin yanında yoğurt ve ayran tüketiyoruz.. ancak yediğimiz yemekte et varsa eğer , süt ve süt ürünleri etteki demiri almamızı engelliyor..süt ürünlerinin içerdiği kalsiyum demiri bağlıyor ve emilimi azaltıyor..
benim kan seviyem yani hemoglobinim genelde 11 seviyesindedir, gebelikte ve doğumda iyice düştü..doğumdan sonra süt ürünleri ile et ürünlerini ayrı yemeye başladım.. mesela köfte yerken artık ayran içmiyorum, salata ve su yeterli oluyor..en son hemoglobin 13.5 geldi,
zaten az yiyoruz bari yediklerimizden maksimum fayda görelim değil mi
Yok spor bölümünde değil diyet günlük lerinde beklerim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?