dün akşam salonda baya bi efor sarfettim,bide çok zevkliydi,böyle zumba step karışımı bişey yaptık
spordan sonra evede yürüyerek geldim hızımı alamadım bi yarım saatte kocamla yürüdüm,sonra pert olmuş şekilde dizi izlerken uyuya kalmışım
hemen dünki menümüde yazayım
sabah
2 ad kepekli muffin
salatalık,yeşil biber
ara
3 ad ceviz
öğle
orman kebabı
salata,yoğurt
ara
3 dilim ananas
ara
1 kepekli muffin
akşam
1 bardak ayran
3 litre su
30 dakika step aerobik
30 dakika plates
20 dakika eliptik
50 dakika yürüyüş
toplam:130 dakika
ben de dukana bir türlü cesaret edemedim . ilk dönem atlatılır ama meyve yok , sebze yok .oldukça sıkıcı .uygulayıp memnun olan arkadaşlarım var ama bütün evreleri uyguladı ve verecek çok kilosu yoktu..en güzeli dengeli beslenme .aslında hepimiz nasıl kilo aldığımızı biliyoruz ve çare bizde ...herşeyi kafamızda halledip karar vermekte ..
hadi bakalım kızlar inşallah :) çiğdemcim sen görürsün de ben göremicen galiba çok fena bu hafta:26:
Günaydın kızlarhayırlı günler olsun hepimizee
Buaralar çok yogunum işte selam verip kaçıyo gibi oluorum ama nezaman 2dk vakit bulup gircek olsam bi iş çıkıo
Sıkıldım hesizinle konuşmak için işimi bıraksam keşke böle bi iş olsa istediğin saatte gel sohbet et para kazan tövbe yarrabbim aklıma 900lü numaralar geldi
Neyse buarada ben biraz kilo vermişim hissindeyim sanki bilmiorum bu sabah elbiselerle tartıldım ama sölemicem size merak edin birazcık eksideyim sadece
dünki menümü yazıyım
sabah 8.30
kepek ekmek arası peynir
öğlen 13.00
3kaşık barbunya
3kaşık semiz yemegi
yogurt
akşam 19.00
1tane peynirli gözleme
ayran
günaydıııııııııııııııııııııııııın
hayırlı kandiller güzeller güzeli arkadaşlarım.
nasılsınız? özlediniz mi beni?
ben hepinizi özledim. zor dönemler geçirdim ama atlattım şükür.
sizlerin diyet maceraları nasıl gidiyor?
ben sizsiz de olsam az çok yoluma devam etmeye çalıştım.
sizlere haber veremeden çıktım çok özür dilerim ama gerçekten çok zor günler geçirdim.
umarım bana kırılmadınız. size de motive olması açısından foto mu paylaşacağım.
arada bir gireceğim öpüyorum sizleri çok çok. işte son halimle öncem ve sonram yavrular.
Eki Görüntüle 713043 Eki Görüntüle 713044
kanımca hava almalısın ve dışarda spor yapmalısın cnm yanlış hatırlamıosam kaç gündür oruç tutuosun azıcık beslenerek bu kadar yüklenmemelisin kendine bence tabi ki enerji falan kalmazslm kızlar çok mutsuzum şu son 2 gündür hiç hayat enerjim yok üzerimde.. hava çok kötü etkiledi beni sabah uyanınca hiç mutlu olamıyorum.. boğazımda düğümlü bişeyler var sanki yutkunamıyorum.. ağlasam doya doya o bile yetmicek eminim
ne yapmam gerektiğini de bilmiyorum.. dua edin bana en çok buna ihtiyacım var sanırım...
bu trambolin vücudun heryerni manyakk çalıştırıyoooo
sen nasıl rahat etceksen öyle hitap et sehercim benim için no problem
bence kendini çok eve kapama canım,hiç olmadı dışarı çık bol bol yürü,oksijen iyi gelecektir
Eki Görüntüle 712541
benim trambolin bunun aynısı canım,duvara dik olarak koydum duruyo bakalım şimdilik
offf çiğdem bana herşey de nutella deme,bende hiç dayanamambide ben pazarları fındık ezmesine dadandım iyimi kızarmış ekmeğe sürüp kahvaltımı onla sonlandırmaya bayılıyorum
incelmelerde farkediliyo artık ama üst bölgem çok gitmiyo yaa,pantolonlarımın bacakları poposu bollaştı ama beli aynı gibi
ya kızlar şu diyet bisküviyi hayatınızdan çıkarsanızzzkızlar bugünkü menümü işten çıkmadan yazayım :)
Sabah
1 kepekli tost ve şekersiz çay
Ara Öğün
3 kayısı+5 Badem
Öğlen
1 kase mantar çorbası
Yoğurtlu kabak
1 dilim ekmek
Ara öğün 14:30
1 pors meyve
Ara Öğün 16:30
Yarım paket diet bisküvi
Akşam
Tavuk ve yoğurt yemek planım :)
Yarın görüşürüz canlarım..
kahvaltı çok az cnmsalı menüm
10.00
1 domates
yarım dilim ekmek
13.00
1 kase çorba
4 kalık terbiyeli köfte
ara 1 elma
1 avuş fındık
akşam
3 dilim fırın patates
bugünkü menüm
8.30
1 elma
arkadaşıma gitiim 1 parmak kalınlığında yaş pasta
12.30
1 kase çorba
3 kaşık el basan tava
16.00
1 cornet
19.00
5 sarma
offff naptım ben ya bu ne perhiz bu ne lahana turşusu oldu:18:
| NO | Kullanıcı adı | Spor dakika sayısı |
|---|---|---|
| 1 | T_N | 390 |
| 2 | spirochet | - |
| 3 | fitsema | 220 |
| 4 | garden | 285 |
| 5 | fefilifa | 60 |
| 6 | tatlikedi | 95 |
| 7 | mutlu | 60 |
| 8 | mervishnaz | 30 |
| 9 | crystallife | 165 |
| 10 | tasan | 330 |
| 11 | Olala | 30 |
bomba gibi olmuşsun tatlım allah nazardan saklasın tebriklergünaydıııııııııııııııııııııııııın
hayırlı kandiller güzeller güzeli arkadaşlarım.
nasılsınız? özlediniz mi beni?
ben hepinizi özledim. zor dönemler geçirdim ama atlattım şükür.
sizlerin diyet maceraları nasıl gidiyor?
ben sizsiz de olsam az çok yoluma devam etmeye çalıştım.
sizlere haber veremeden çıktım çok özür dilerim ama gerçekten çok zor günler geçirdim.
umarım bana kırılmadınız. size de motive olması açısından foto mu paylaşacağım.
arada bir gireceğim öpüyorum sizleri çok çok. işte son halimle öncem ve sonram yavrular.
Eki Görüntüle 713043 Eki Görüntüle 713044
ya kızlar şu diyet bisküviyi hayatınızdan çıkarsanızzz
hem sağlıksız hem çok kalorili yerine tamtahıllı ekmek pilav makarna yiyin çok daha iyi
cnm geçen ctesiden hesaplayınca ben 120 dk bisiklete bindim, 145 dk da yürüyüşüm var toplam 265 dk yaniDünkü menüm:
Sabah: 2 etimek + 1 sürme peynir + 2 zeytin + reçel
Ara: 1 elma
Öglen: 1 minik bezelye ve fasulye konservesi yaninda 4/5 köfte, 4/5 patates.
Ara: 1 elma
Aksam: 4 havuç53:) + 2 kasik yogurt + azcik kabak yemegi
45 dakika spor. ( -470kalori :) )
---- spor listemiz:
NO Kullanıcı adı Spor dakika sayısı 1 T_N 390 2 spirochet - 3 fitsema 220 4 garden 285 5 fefilifa 60 6 tatlikedi 95 7 mutlu 60 8 mervishnaz 30 9 crystallife 165 10 tasan 330 11 Olala 30
harika olmussun canim tebriklermasallah...
bomba gibi olmuşsun tatlım allah nazardan saklasın tebrikler
Günaydın kuzum..
Spor gayet başarılıymış. Pert durumu normal yani :)
Bu arada bu grup instagram falan kullanıyor mu? Paylaşım sadece burda mı yoksa
günaydıııııııııııııııııııııııııın
hayırlı kandiller güzeller güzeli arkadaşlarım.
nasılsınız? özlediniz mi beni?
ben hepinizi özledim. zor dönemler geçirdim ama atlattım şükür.
sizlerin diyet maceraları nasıl gidiyor?
ben sizsiz de olsam az çok yoluma devam etmeye çalıştım.
sizlere haber veremeden çıktım çok özür dilerim ama gerçekten çok zor günler geçirdim.
umarım bana kırılmadınız. size de motive olması açısından foto mu paylaşacağım.
arada bir gireceğim öpüyorum sizleri çok çok. işte son halimle öncem ve sonram yavrular.
Eki Görüntüle 713043 Eki Görüntüle 713044
Hayirli kandiller kizlar, Kandiliniz mübarek olsun
aynen arkadasim banada cok zor geliyor meyvesiz sebzesiz.. yapabilene helal olsun ama
haklisin en güzeli dengeli beslenmek gerisi bos
mervisim insallah böyle devam ederim iki sabahtir güzel sonuçlarla uyaniyorum
ama hani yarisma ruhu hemen pes etme yarina kadar dikkat et bol yürü gör bak nasil farkedicek
hahahah delisin kiz 900lü numaralar diyor töbe töbe
vuuuu demek güzel rakamlar görüyosun tartida insallah yarinada aynisi olur
alinti yapmamisim ya..
esracim kurtul artik su 83ten haftaya insallahsen bu hafta adapte olamadin cano pazartesi tam gaz baslayalim insallah
neslim reglinin gelmesi iyi bisey tatlim olan var olamayan var bunada sükret :26:
bide cok spor yapmaninda etkisi oluyor gelmesine
masallah dün yine döktürmüssün sporda bu haftada eline kimse su dökemicek
kontrole bugün mü gidiyorsun ?
canım grup olarak sadece burda varız,ama faceden de takımdan bazı kızlarla arkadaşım ben
melekimmmmmvarya kalp kalbe karşıymış dün aklıma düştün hatta profiline baktım en son ne zaman msj yazdın diye,toparlanamabilmene çok sevindim canım
özledik seni canım takıma dönmeyi düşünmüyomusun:26::26:
ayrıca burda olmayıpta diyetine sadık kaldığın için seni tebrik ediyorum,fotolar her zamanki gibi harika
aslında regl olmama bi yandan sevindim çiğdemim tatilde rahat olucam
bugün gidiorum canım dr.a,ulaşamamıştım kaç gündür dr.un babası vefat etmiş:26:bugün akşam 5,30 a randevu aldım ama bu halde nasıl bakıcak bilmiyom
canım aslında düşünüyorum ama silinmişimdir heralde diye teklif edemedim doğrusu.
canım aslında düşünüyorum ama silinmişimdir heralde diye teklif edemedim doğrusu.
canım ama bi 8-9 kilo verip bırakmayı düşünüyorum artık.
bu 8-9 kiloyu da sizlerle birlikte vermeyi isterim tabiki. hepinizi özledim.
yeni arkadaşlar da katılmış aranıza. hadi bakalım inşallah kurtuluyoruz kilolardan.
3XL dan L bedene düşmüş olmanın tadı paha biçilemez. darısı hepimizin başına :)
canım ama bi 8-9 kilo verip bırakmayı düşünüyorum artık.
bu 8-9 kiloyu da sizlerle birlikte vermeyi isterim tabiki. hepinizi özledim.
yeni arkadaşlar da katılmış aranıza. hadi bakalım inşallah kurtuluyoruz kilolardan.
3XL dan L bedene düşmüş olmanın tadı paha biçilemez. darısı hepimizin başına :)
ablam baktımda şimdi bende hemen hemen hepsinden, hatta fazlası bile varama şu yağ su ölçen tartıya da içim gitmedi değil, hoş evde hem dijital hemde normal baskül var ama buda olsa çokmu olur acaba:26::26:
slm kızlar çok mutsuzum şu son 2 gündür hiç hayat enerjim yok üzerimde.. hava çok kötü etkiledi beni sabah uyanınca hiç mutlu olamıyorum.. boğazımda düğümlü bişeyler var sanki yutkunamıyorum.. ağlasam doya doya o bile yetmicek eminim
ne yapmam gerektiğini de bilmiyorum.. dua edin bana en çok buna ihtiyacım var sanırım...
Canım maşallah diyelim gerçekten ne kadar vermişsin , sanki bir başkası gelmiş yerine ..azmine hayranım ,genç ve fıstık gibi olmuşsun
kızlar hayırlı sabahlarr :) kandiliniz mübarek olsun.. burda şivlilik diye bi adet varmış çocuklar şeker topluyo kapı çalmadan hemen yazayım istedim :)
akşam iftar menüm ;
1 kase çorba
3 kaşık bulgur pilavı
1 haşlanmış but
1 kase de cacık
ara öğün yapmadım zaten karnım şişti yeterince...
günaydıııııııııııııııııııııııııın
hayırlı kandiller güzeller güzeli arkadaşlarım.
nasılsınız? özlediniz mi beni?
ben hepinizi özledim. zor dönemler geçirdim ama atlattım şükür.
sizlerin diyet maceraları nasıl gidiyor?
ben sizsiz de olsam az çok yoluma devam etmeye çalıştım.
sizlere haber veremeden çıktım çok özür dilerim ama gerçekten çok zor günler geçirdim.
umarım bana kırılmadınız. size de motive olması açısından foto mu paylaşacağım.
arada bir gireceğim öpüyorum sizleri çok çok. işte son halimle öncem ve sonram yavrular.
Eki Görüntüle 713043 Eki Görüntüle 713044
aaa meleğim olurmu hiç öyle şey,ben izinli yazmıştım seni hatırlıyosan özel msjta atmıştım
şimdi baktım 299.etapta 80,9 kiloyla ayrılmışsın,söle bakalım şimdi kaç kilosun ve takıma bu hafta dönüyomusun
seni mezun etmeden bırakmayız kiii
melek hoşgeldin özledik seni fotoğrafların harika azmine hayranım
selamlar kızlar..hayırlı kandiller herkese...
ben de baskülü çok beğendim."gülnihal yağına suyuna başlatma..diyeti bırak artık" dedi halil
aaaahhh..seni o kadar iyi anlıyorum ki...ilaç kullanıyor musun canım..
teşekkür ederim....
eveeettt..şivlilik bizim adetimiz..poşetlerle geziyor çocuklar değil mi...
çok hoş olmuşsun melek tebrikler...zor günler geçmiş çok şükür..Allah kaldıramayacağımız imtihanlar vermesin inşallah..