Yüksek Karbonhidrat Menüler

7 Haziran

11.30 Eti browni intense gold, kiraz ve tarçınlı latte
13.30 sade türk kahvesi, 5 dilim pekmezli cevizli sucuk
16.00 siyah çay,çok tahıllı sandviç ekmeğine taze peynirli ve acı soslu tost, 2 haşlanmış yumurta, 1 light üçgen
18.00 Uniq2go xxl protein bar, zerdeçallı yoğurt
20.30 şalgam suyu, ev yapımı makarna (tereyağı soslu), ton balıklı salata
23.20 sade türk kahvesi, 3 emojili sütlü çoko, 36 gr bitter çokolu pötibör , 2 kuru trabzon hurması, 4 küçük Beypazarı kurusu
01.20 ~150 gr kakaolu puding

1 lt normal, 1.5 lt limonlu su

Spor : 15 dk bölgesel ,3 mil leslie, 9451 adım toplam 800 kalori


Eki Görüntüle 3080969

8 Haziran

12.30 sade nescafe, kiraz, çok tahıllı sandviç ekmeğine beyaz peynirli ,zeytinyağlı zahterli tost, 2 dilim kaşar
16.00 2 haşlanmış yumurta, şalgam suyu
17.20 öğün yerine geçen toz karışım-slimpack
19.30 az yağda,tavada tavuk lale
21.00 sütlü çoko, mınık kuru erikler, 3 Züber lokma ,sade nescafe
00.10 Ülker kat kat tat, 3 küçük Beypazarı kurusu ,siyah çay

1 lt normal, 1.5 lt limonlu su

Spor: 3 mil leslie, 9719 adım toplam 700 kalori

Eki Görüntüle 3080972

9 Haziran

13.00 1 tavuk lale az yağda, 1/2 kızarmış çok tahıllı sandviç ekmeği üzerine taze peynir ve acı sos, 3 zeytin ,kabak çekirdeği
16.30 Doğadan goji berry çay, munchey tohum kraker, 1 küçük elma
19.00 siyah çay, Uniq2go xxl protein bar
21.30 4 köfte, 3 kaşık pirinç pilavı, sarımsaklı yoğurt, domatesli kabak sote
23.30 kiraz, kayısı, kuruyemiş
01.00 sade nescafe, buono şekersiz sütlü çoklıt 20 gr

Spor : 2 mil leslie , 6861 adım toplam 500 kalori

1.5 lt limonlu su, 1 lt normal su


Eki Görüntüle 3081504

10 Haziran

karışık yazıyorum

Gün boyu:
bolca kurabiye ve Beypazarı kurusu
cevizli sucuk,sütlü çikolata
kiraz, kayısı
Rawsome protein bar
Çizmeci rolls bolca
Köfte
Kıymalı patlıcan yemeği,beyaz ekmek,yoğurt,karpuz
Gece ekmek üstü taze peynir
Çekirdek

1.5 lt su

2.400 adım 100 kalori

11 Haziran

13.00 1 porsiyon Adana kebap dürüm,salata çeşitleri, etsiz çiğ köfte, acılı şalgam suyu
16.30 1 cevizli baklava,2 küçük fıstıklı baklava, sade türk kahvesi
19.00 rawberry vegan protein bar, hindistan cevizi kremalı sade nescafe
20.00 mantı,dereotlu cacık + karışık baharat ikisine de
00.20 20 gr kek, 1 kase kiraz,tuzlu fiyonk kraker

9343 adım , 3 mil leslie + 15 dk bölgesel



1 lt normal,1 lt çaylı limonlu su

12 Haziran

Sabah latte, 1 topkek kakaolu fındıklı,1 orta muz
Öğlen yarım simit, 1/3 zeytinli açma, taze peynir,tam yağlı çeçil peyniri,2 küçük yumurta, karışık sebze kızartması,yağlı domaesli sos,sarımsaklı yoğurt, zeytin, siyah çay
İkindi sade türk kahvesi,1 küçük fıstıklı baklava, 2 Fitfit espressolu top :)
Akşam et kuşbaşılı türlü yemeği,kızarmış, kepekli küçük sandviç ekmeği, karpuz
Ara limonlu yeşil çay 2 poşet, haribo :)

7.201 adım, 2 mil leslie

2 lt su

13 Haziran

12.00 14 gr Ülker fıstıklı sütlü çoklıt, hindistan cevizi yağlı tarçınlı türk kahvesi ( telvesiyl içtim )
15.30 Doğadan goji berry çay, yarım çok tahıllı kızarmış sandviç ekmeği,100 gr light beyaz peynir, 1 haşlama yumurta, domates salatalık
17.50 1 yeşil elma, 15 gr kuruyemiş
19.50 1 su bardağı haşlanmış karabuğday, 1 su bardağı light yoğurt
22.00 maydanoz, zeytinyağlı körili havuç ve domatesli hindi göğüs sote, 1 su bardağı haşlanmış karabuğday
23.40 33 gr Ülker tuzlu karamelli sütlü çoklıt, Life in 28 gr muzlu kakaolu bar, latte


1.200-1.600 kalori , 80-120 protein, 120-160 karbonhidrat, 40-80 yağ

2.5 lt su

30 dk ya tamamladım Leslie kadar yordu :) + 10.002 adım

14 Haziran

10.00 2 poşet yeşil çay + limon suyu, 2 Eti form mahlep çiya çörek otlu kepekli kraker ,domates,salatalık,zeytin,100 gr light beyaz peynir, 1 haşlama yumurta
14.00 sade türk kahvesi(telvesiyle içtim ), 20 gr Ülker maltitollü bitter çoklıt
17.00 1 er su bardağı haşlanmış karabuğday ve yoğurt, limonlu maydanoz, karışık baharat,zerdeçal,kimyon,karabiber,1 çorba kaşığı aspir yağı
20.00 2 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
21.00 sade Nescafe, kiraz,kayısı, 1 Eti cin , 1 mini paket Haribo

800-1.200 kalori,80-120 karbonhidrat,40-80 protein, 0-40 yağ

7.302 adım

delikiss

15 Haziran

2.000 kaloriye 100 protein 250 karb, 70 yağ

11.00 tarçınlı latte, 1 Uniq2go xxl protein bar, 2 kayısı
13.30 3 Züber antep fıstıklı top, 25 gr kadar Kireçburnu kurabiye
14.50 çıtır tavuk,soğan halkası, barbekü sos,patates kızartması, 100 gr karabiberli hindi füme, 1 çok tahıllı kızarmış sandviç ekmeği, 250 ml ice tea
15.50 normal boy antep fıstıklı dondurmalı irmik helvası
200 ml nar portakal karışık sıkma meyve suyu lifli :) arada 50 ml limonata
19.40 2 pastane yapımı süt burger, 3 kayısı, sade türk kahvesi
21.20 1 top çiçek ekmekten,kızarmış :) ,50 gr light beyaz peynir, salatalık, 10 gr Proteinocean kolajen toz yeşil çayla
23.00 24 gr Çizmeci roll gofret, yağlı yoğurt ve suyu ,aspir yağı, zerdeçal ve karabiber

1.5 lt su

1 Mil Leslie, 16,102 adım

Eki Görüntüle 3084655

Naber canım ben istikrarla kilo alıyorum senin nasıl gidiyor

iceteavecheesecakelutfen .!.:

6 Haziran

12.30 tarçınlı hindistan cevizli türk kahvesi( telvesini de içtim) , 1 büyük boy kırmızı elma
15.30 sade siyah çay 1 kupa, 50 gr Banabi mini donut
17.00 3 dilim tb kızarmış ekmek,30 gr kadar tam yağlı çeçil peynir, 2 light üçgen peynir, 2 haşlanmış yumurta, domates salatalık yeşil biber, Doğadan goji berry çay
20.00 latte,3 Züber lokma
20.40 mantarlı zeytinyağlı tavuk göğüs sote 1 kase, 3 kaşık yoğurt,karışık baharat
22.00 sade türk kahvesi, 15 gr fıstıklı sütlü çikolata, 1/4 vitamin ilaveli protein bar, 4 badem
23.50 8 gr Haribo ayıcık

1 lt normal,1.5 lt 1 tam limonlu su

9.260 adım, 400 kalori
1 Mil Leslie (bölgesel hareket ekledim) 100 kalori
Bu video da 100 kalori diyebiliriz



Eki Görüntüle 3079706

Genişletmek için tıkla...

senin de çok fazla abur cubur alışkanlığın var. bunlar hep kilo vermeye engel. bir de paket gıdalarla zararlıları da vücuda alıyoruz. bir bıraksak şu alışkanlıklarımızı.
ben bugün granola bar yapacağım evde. şu eti yulaf barlar gibi.

60kiloyum .!.:

senin de çok fazla abur cubur alışkanlığın var. bunlar hep kilo vermeye engel. bir de paket gıdalarla zararlıları da vücuda alıyoruz. bir bıraksak şu alışkanlıklarımızı.
ben bugün granola bar yapacağım evde. şu eti yulaf barlar gibi.

Genişletmek için tıkla...

tamamen bırakmak değil de aslında 15 grama sınırlasak, 1.000 kalori altı güvenli oluyor benim bi de çeşitlendirince kilo vermem durmuyor
sen maksimum kaç kaloride vermeye devam ediyorsun

21 Haziran

10.30 1 yeşil elma,limonlu yeşil çay
14.30 1 büyük rende havuç limonlu tuzlu, limonlu kekik çayı
18.00 çilek, toz kollajen + vitamin takviyesi,1 D3 kapsül

1.5 lt su

8000 adım

____________________________________


22 Haziran

10.00 çilek, tarçınlı hindistan cevizi yağlı türk kahvesi
12.00 kepekli sandviç ekmeğine light beyaz peynir tost, 1 küp şekerli siyah çay, domates salatalık
14.30 2 yumurtalı vitamin mineral ilaveli whey proteinli pankek , vitamin ilaveli toz kollajen
17.30 yağsız kabaklı maydanozlu, 3 kaşık buğdaylı çorba, 100 gr sade activia

2 lt su

10.000 adım, 2 Mil Leslie, 100 zıp

@19Temmuzda69um

iceteavecheesecakelutfen .!.:

21 Haziran

10.30 1 yeşil elma,limonlu yeşil çay
14.30 1 büyük rende havuç limonlu tuzlu, limonlu kekik çayı
18.00 çilek, toz kollajen + vitamin takviyesi,1 D3 kapsül

1.5 lt su

8000 adım

____________________________________


22 Haziran

10.00 çilek, tarçınlı hindistan cevizi yağlı türk kahvesi
12.00 kepekli sandviç ekmeğine light beyaz peynir tost, 1 küp şekerli siyah çay, domates salatalık
14.30 2 yumurtalı vitamin mineral ilaveli whey proteinli pankek , vitamin ilaveli toz kollajen
17.30 yağsız kabaklı maydanozlu, 3 kaşık buğdaylı çorba, 100 gr sade activia

2 lt su

10.000 adım, 2 Mil Leslie, 100 zıp

@19Temmuzda69um

Genişletmek için tıkla...

Ooo kesinlikle kilo verirsin.

22 haziran
9 da kalkış 500 ml su
13.00 da kahvalti
2 bardak şekersiz cay
3 zeytin
4 küçük kare peynir
Salatalık domates biber semizotu
3 yemek kaşığı yumurtasiz menemen
1 dilim tam buğday ekmeği


15.30
5 6 tane erik
6 7 tane kiraz

18.00 aksam yemegi
1 kase sebzeli corba
Kabak havuc yogurtlusu karpuz
2 litre su

Coynes55 .!.:

22 haziran
9 da kalkış 500 ml su
13.00 da kahvalti
2 bardak şekersiz cay
3 zeytin
4 küçük kare peynir
Salatalık domates biber semizotu
3 yemek kaşığı yumurtasiz menemen
1 dilim tam buğday ekmeği


15.30
5 6 tane erik
6 7 tane kiraz

18.00 aksam yemegi
1 kase sebzeli corba
Kabak havuc yogurtlusu karpuz
2 litre su

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım :) çok hafif menü
Kalori sayma uygulaman var mı?

iceteavecheesecakelutfen .!.:

Afiyet olsun canım :) çok hafif menü
Kalori sayma uygulaman var mı?

Genişletmek için tıkla...

Suan yok iki gündür biraz iştahim da yok sanirim
Beni bozan esim oluyor simdi söz veriyor karismicam sana diyor
Hangi uygulama daha iyidir.

Coynes55 .!.:

Suan yok iki gündür biraz iştahim da yok sanirim
Beni bozan esim oluyor simdi söz veriyor karismicam sana diyor
Hangi uygulama daha iyidir.

Genişletmek için tıkla...

Benim de 2 gündür az
Ooh tamamdır
Diyetkolik güzel, Fatsecret da iyi canım

iceteavecheesecakelutfen .!.:

21 Haziran

10.30 1 yeşil elma,limonlu yeşil çay
14.30 1 büyük rende havuç limonlu tuzlu, limonlu kekik çayı
18.00 çilek, toz kollajen + vitamin takviyesi,1 D3 kapsül

1.5 lt su

8000 adım

____________________________________


22 Haziran

10.00 çilek, tarçınlı hindistan cevizi yağlı türk kahvesi
12.00 kepekli sandviç ekmeğine light beyaz peynir tost, 1 küp şekerli siyah çay, domates salatalık
14.30 2 yumurtalı vitamin mineral ilaveli whey proteinli pankek , vitamin ilaveli toz kollajen
17.30 yağsız kabaklı maydanozlu, 3 kaşık buğdaylı çorba, 100 gr sade activia

2 lt su

10.000 adım, 2 Mil Leslie, 100 zıp

@19Temmuzda69um

Genişletmek için tıkla...

Bugün 16.00 gibi böğürtlen ve limonlu yeşil çayım da var