Yüksek Karbonhidrat Menüler

iceteavecheesecakelutfen .!.:

Allah iyilik versin, bütün dileklerin kabul olsun

Genişletmek için tıkla...

Amin cümlemizin senin nasıl gidiyor

Neslihira2014 .!.:

Amin cümlemizin senin nasıl gidiyor

Genişletmek için tıkla...

canım diyet olarak, deneyerek yuvarlanıyorum ben de hayat da idare ediyor :) iyi geceler

iceteavecheesecakelutfen .!.:

bence olur canım bak içindekiler:
*elma sirkesi *ananas suyu ve aroması *yeşil çay *mate *biberiye *zencefil *limon kabuğu *limon otu *rezene *meyan kökü *elma

Genişletmek için tıkla...

evet hepsi de yağ yakımına faydalı diğerinde onu alayım

26 Mayıs
1.500 kalori
Kahvaltı 1/4 simit,1 haşlanmış yumurta,3-4 zeytin, tulum peyniri, doğadan goji berry form çay(bayağı tok tuttu 4 saat kadar
Öğlen tavuk but fırında,1 parça fırında patates, mercimek çorbası tam, küçük cacık
Ara yarım sütlaç , 2/3 uniq2go 20lik protein bar
sütlü ve bitter çikolata, türk kahvesi
Akşam acı soslu,garnitürlü tereyağlı tulum peynirli erişte
Ara damla sakızlı kurabiye,taze kayısı , nescafe sade

10 bin üstü adım

2 lt su

@19Temmuzda69um

27 Mayıs
1.500 kalori
Sabah bayram çikolataları, çekirdek, sade türk kahvesi
Öğlen yarım dilim bol yağlı ballı fındıklı, minik kek parçalı pasta ,siyah çay 1 kupa,1 küp şekerli
Ara uniq2go 20lik protein bar , limonlu sıcak su 1 kupa, 1 kase çilek
Akşam hazır konserve bol tahıllı mercimek vsli hindi , 1 büyük ayran ,domates
Ara 1 probis, 1 muz , minik paket haribo ayıcık

10 bin üstü adım

2 lt su

* ay bugün merkür retrosu bitene kadar istediğimi yesem mi diye düşündüm ama sonra vazgeçtim o yüzden böyle

@19Temmuzda69um

yeni hesap kitap yaptım ekleyeyim ilk post a

iceteavecheesecakelutfen .!.:

Genel Kurallar:
1*öncelikle kendini çoook sev ve böyle kabul et
2* tüketebildiğin kadar çeşitli besin tüket
3*olabildiğince yağ,karbonhidrat,protein olarak dengeli bir gün geçir
4*lifi ve suyu yeterli tüket
5*sana dokunmayan baharatı tüket
6*olabildiğince aktif ol ve yapabiliyorsan günlük 10-15 dk egzersizini yap zorluğu sana kalmış :)
7*günlük kaloride trans yağ,beyaz un, pirinç pilavı gibi yüksek glisemik indeksli gıdada %20 yi geçmemeye çalış

Önerebileceğim günlü kalori alımı:

kilo aralığı	75-79	70-74	65-69	60-64	55-59
ortalama kalori	1.600	1.500	1.400	1.300	1.200
optimal makrolar	160 k,100 p,60 yağ	150 k,90 p ,60 yağ	140 k,90 p,55 yağ	130 k, 80 p,50 yağ	120 k, 75 p, 45 yağ

*bir alt seviye kiloya geçmek için ve oturarak çalışan, haftada 3 hafif egzersiz yapan biri için = ben

1.200 ün altına inmek çok sağlıklı değil, o yüzden aktiviteyi ,açlık süresini arttırmak ,ketojenik diyet günleri eklemek faydalı olabilir 55 kilodan sonra :)

Kendiniz hesaplamak isterseniz; bazal metabolizma hızı: vücut ağırlığı x 24 x (kadın 0,90/erkek 0,95)
yağ oranı hesaplama Vücut Yağ Oranı Hesaplama - HESAPLAMA.NET

benimki: 27 Mayıs
Vücut Yağ Oranı: %34,29
Yağ Kitlesinin Ağırlığı: 25,03 kg
Yağsız Vücut Ağırlığı: 47,97 kg
Yağ Oranı Kategorisi: Obez vücut
Sonuç: Yüksek yağ oranı



23 Mayıs 73,2 kg 2.400 kalori
24 Mayıs 73,3 kg 2.000 kalori
25 Mayıs 73,0 kg 1.800 kalori
26 Mayıs 73.4 kg 1.500 kalori
27 Mayıs 73.0 kg 1.500 kalori
28 Mayıs
29 Mayıs

Genişletmek için tıkla...

Hadi hayirli olsun

iceteavecheesecakelutfen .!.:

27 Mayıs
1.500 kalori
Sabah bayram çikolataları, çekirdek, sade türk kahvesi
Öğlen yarım dilim bol yağlı ballı fındıklı, minik kek parçalı pasta ,siyah çay 1 kupa,1 küp şekerli
Ara uniq2go 20lik protein bar , limonlu sıcak su 1 kupa, 1 kase çilek
Akşam hazır konserve bol tahıllı mercimek vsli hindi , 1 büyük ayran ,domates
Ara 1 probis, 1 muz , minik paket haribo ayıcık

10 bin üstü adım

2 lt su

* ay bugün merkür retrosu bitene kadar istediğimi yesem mi diye düşündüm ama sonra vazgeçtim o yüzden böyle

@19Temmuzda69um

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

iceteavecheesecakelutfen .!.:

yeni hesap kitap yaptım ekleyeyim ilk post a

Genişletmek için tıkla...

19Temmuzda69um .!.:

Hadi hayirli olsun

Afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim canım ama 1.500 üst sınır olsa daha iyi olacak çünkü dünden 100 gr gitmiş

FitVenus merhaba

şeker tahıl süt meyve kuruyemiş baklagil
yumurta yağlı tohum

Eveeet 2 gün tıkındıktan sonra yazıyorum

Yarın yeniden yeni bir hafta, yeni bir aya da çok az kaldı

Haziranı beklemeyip yarın başlasam iyi olacak, 5 e ayırdım bu sefer ana çeşit olarak günleri
ama hangisinden kaç gün yapacağımı bilmiyorum.

30 Mayıs - yeni düzen ilk gün

1.700 kalori (1.500 + 800/2 =1.900 hakkım vardı)

Sabah 2 dilim Uno çiyalı ekmek arası 1 kalın dilim süzme peynirli, biber salçalı tost, 3 zeytin,1 haşlanmış yumurta,limon sıktığım Doğadan goji berry çay,domates salatalık maydanoz

Ara light sütlü nescafe, leblebi
sade türk kahvesi, 2 şer Fitfit yer fıstıklı ve antep fıstıklı top

Akşam iskender kebap 1/4 , köz patlıcanlı cevizli çekirdekli çoban salata

Ara yer fıstıklı çikolatalı kurabiye
light sütlü nescafe, 50 gr gerçek sütlü sade dondurma, 1 Life in kolajen bar,
Ülker kat tat çilekli

2 lt su

Spor: 300 kalori ev işleri, 11.914 adım 500 kalori

@19Temmuzda69um

Dün bayağı rahat geçti gece ara öğün yapmama rağmen 500 gr gitmiş

Bugün de iyi gidiyoor mantı bile yedim + dondurma saat 22.22 hala enerjik hissediyorum

bu sefer oldu galiba

31 Mayıs - yeni düzen ikinci gün

1.900 kalori (1.500 + 1.000/2 =2.000 hakkım vardı)

Sabah 2 dilim Uno çiyalı ekmek arası 1 kalın dilim süzme peynirli tost,1 haşlanmış yumurta, ayran, limon sıktığım taze nane,elma

Ara tarçınlı türk kahvesi, %100 bitter çoklıt, Torku t-bar minik, Munchey granola bites bademli

Öğlen 1 porsiyon mantı, turşu

Ara külahta 1 top gerçek vişneli dondurma
yapay portakal jöleli muffin

Akşam yeşil biber,maydanoz, acı sos, köz tavuk göğüs 200 gr kadar, biraz da derisi

Ara küçük portakal, 2 dilim greyfurt, Doğadan açai yeşil çay + zeytin yaprağı demledim limon sıktım
light sütlü latte, Uniq2go 67 gr protein bar

2.5 lt su


Spor: 300 kalori ev işleri, 11.111 adım 500 kalori( dünle kalori aynı çıktı sanırım dün evde olduğum için, bugün de fazlaca yokuş çıktığım için) +2 Mil Leslie 200 kalori

@19Temmuzda69um

M mrv21as merhaba