Yüksek Karbonhidrat Menüler

@19Temmuzda69um canım bu sefer oluyor dünden de 600 gr gitti
sabırsızla dönmeni bekliyorum

8.000

helllooooo

9300

durun bir kalori sayayım

iceteavecheesecakelutfen .!.:

@19Temmuzda69um canım bu sefer oluyor dünden de 600 gr gitti
sabırsızla dönmeni bekliyorum

Genişletmek için tıkla...

Seni düzeltip gittim demek enerjimi verdim ama aşk gibi, sadece anlayana cok zayiflayip.beni gecemessin şaka tabi ki

Not: dönücem insaalllah

19Temmuzda69um .!.:

Seni düzeltip gittim demek enerjimi verdim ama aşk gibi, sadece anlayana cok zayiflayip.beni gecemessin şaka tabi ki

Not: dönücem insaalllah

Genişletmek için tıkla...

cnm bazal metabolizma hesaplmaıştık ya 1.500,sonra br gün veremedim dedim olmıcak ama abuk beslendiğim için olmamış bi de kalbi hızlandırmak gerekiyor bir süre cnm bunu anladım

aynen enerjini sevsinlerrrrr 72.9 bu sabah gel de her gün pasta yiyerek kapışalım

1 Haziran - yeni düzen üçüncü gün

1.900 kalori (1.500 + 1.000/2 =2.000 hakkım vardı)

Öğlen 2 dilim Uno çiyalı ekmek arası 100 gr tavuk göğüslü ve ketçaplı sandviç

Ara light sütlü nescafe 1 Fitfit yer fıstıklı ve 2 espressolu top 10 gr Eti ahenk çoklıt , ay çekirdeği

İkindi 180 gr adana kebap dürüm , salata çeşitleri, 2 etsiz çiğ köfte, büyük şalgam suyu

Ara 32 gr Eti browni intense, 1 Bifa keks roll ,sade türk kahvesi

Akşam 1 paket Rolling Pops çiyalı çörekotlu cips ,Doğadan goji berry çay,demlerken 2 karanfil attım sonra sıktım, hazır suyu

Gece Nyakers zencefillli kurabiye , zerdeçallı karabiberli yoğurt
2.5 lt su

Spor: 300 kalori ev işleri, 12.009 adım 500 kalori, 1 Mil Leslie 100 kalori, Popsugar Fitness beginner low impact cardio 18 dk 100 kalori

@19Temmuzda69um

Bu hafta 2.000 kalori civarı devam kızlar

Haftaya 1.600 sonra 1.200 sonra 800 yapabilir miyim acaba ya da 10 günlük plan mı yapsam

ya da en düşük dayanabildiğim kaloriyi görüp öyle yapayım

400 e bir gün dayanabilmiştim o da 2 sene önceydi
ay su orucu yapanlar bile var
yapabilir miyim acaba bitki çayı filan içsem hadi çok şekerim düştü meyveli bi karışım yapsam

bu sabah dünden 200 gr artı geldim

C capriceal slm :)

2 Haziran
2.000 kalori, 200 karb, 100 pro, 90 yağ

Sabah11.00 2 dilim Uno çiyalı ekmek arası süzme peynirli tost,yeşil biber, domates 2 Eti browni intense, 3 Çizmeci rollstick, sade Nescafe
Öğlen 14.00 deniz levrek ızgara, 2 dilim kepekli ekmek, salata
Ara meyveli waffle, profiterol siyah çay
zeytin yaprağı çayı + Doğadan ananas açai yeşil çay limon sıktım
Slimfit protein bar
Slimpack toz karışım, Nutz domates ve acı biberli patlamış mısır 80 gr ,ayran

2 lt su

9.655 adım 400 kalori, Fitness Blender 40 dk kardiyo 400 kalori, ev işleri 400 kalori top 1.200 kalori

@19Temmuzda69um

Kızlar 73.0 bu sabah
Dün de 73.1 dim :)
1 kilo gitmiş oldu 4 günde
Bu hafta yeni bir düzen deneyeceğim haftaya cuma ayrıntılı yazarım öpüldünüz

bunu zenginleştirerek uygulayacağım

iceteavecheesecakelutfen .!.:

Kızlar 73.0 bu sabah
Dün de 73.1 dim :)
1 kilo gitmiş oldu 4 günde
Bu hafta yeni bir düzen deneyeceğim haftaya cuma ayrıntılı yazarım öpüldünüz

Genişletmek için tıkla...

Ooo tebrikler

19Temmuzda69um .!.:

Ooo tebrikler

Genişletmek için tıkla...

Sağol canımcım bebeim

6 Haziran

12.30 tarçınlı hindistan cevizli türk kahvesi( telvesini de içtim) , 1 büyük boy kırmızı elma
15.30 sade siyah çay 1 kupa, 50 gr Banabi mini donut
17.00 3 dilim tb kızarmış ekmek,30 gr kadar tam yağlı çeçil peynir, 2 light üçgen peynir, 2 haşlanmış yumurta, domates salatalık yeşil biber, Doğadan goji berry çay
20.00 latte,3 Züber lokma
20.40 mantarlı zeytinyağlı tavuk göğüs sote 1 kase, 3 kaşık yoğurt,karışık baharat
22.00 sade türk kahvesi, 15 gr fıstıklı sütlü çikolata, 1/4 vitamin ilaveli protein bar, 4 badem
23.50 8 gr Haribo ayıcık

1 lt normal,1.5 lt 1 tam limonlu su

9.260 adım, 400 kalori
1 Mil Leslie (bölgesel hareket ekledim) 100 kalori
Bu video da 100 kalori diyebiliriz