- 17 Mart 2022
- 277
- 229
- 33
-
- Konu Sahibi Diyet Salata
- #401
Amin cümlemizin
Amin cümlemizinAllah iyilik versin, bütün dileklerin kabul olsun
canım diyet olarak, deneyerek yuvarlanıyorum ben deAmin cümlemizinsenin nasıl gidiyor
evet hepsi de yağ yakımına faydalı diğerinde onu alayımbence olur canım bak içindekiler:
*elma sirkesi *ananas suyu ve aroması *yeşil çay *mate *biberiye *zencefil *limon kabuğu *limon otu *rezene *meyan kökü *elma
Hadi hayirli olsunGenel Kurallar:
1*öncelikle kendini çoook sev ve böyle kabul et
2* tüketebildiğin kadar çeşitli besin tüket
3*olabildiğince yağ,karbonhidrat,protein olarak dengeli bir gün geçir
4*lifi ve suyu yeterli tüket
5*sana dokunmayan baharatı tüket
6*olabildiğince aktif ol ve yapabiliyorsan günlük 10-15 dk egzersizini yap zorluğu sana kalmış :)
7*günlük kaloride trans yağ,beyaz un, pirinç pilavı gibi yüksek glisemik indeksli gıdada %20 yi geçmemeye çalış
Önerebileceğim günlü kalori alımı:
kilo aralığı 75-79 70-74 65-69 60-64 55-59 ortalama kalori 1.600 1.500 1.400 1.300 1.200 optimal makrolar 160 k,100 p,60 yağ 150 k,90 p ,60 yağ 140 k,90 p,55 yağ 130 k, 80 p,50 yağ 120 k, 75 p, 45 yağ
*bir alt seviye kiloya geçmek için ve oturarak çalışan, haftada 3 hafif egzersiz yapan biri için = ben
1.200 ün altına inmek çok sağlıklı değil, o yüzden aktiviteyi ,açlık süresini arttırmak ,ketojenik diyet günleri eklemek faydalı olabilir 55 kilodan sonra :)
Kendiniz hesaplamak isterseniz; bazal metabolizma hızı: vücut ağırlığı x 24 x (kadın 0,90/erkek 0,95)
yağ oranı hesaplama Vücut Yağ Oranı Hesaplama - HESAPLAMA.NET
benimki: 27 Mayıs
Vücut Yağ Oranı: %34,29
Yağ Kitlesinin Ağırlığı: 25,03 kg
Yağsız Vücut Ağırlığı: 47,97 kg
Yağ Oranı Kategorisi: Obez vücut
Sonuç: Yüksek yağ oranı
23 Mayıs 73,2 kg 2.400 kalori
24 Mayıs 73,3 kg 2.000 kalori
25 Mayıs 73,0 kg 1.800 kalori
26 Mayıs 73.4 kg 1.500 kalori
27 Mayıs 73.0 kg 1.500 kalori
28 Mayıs
29 Mayıs
Afiyet olsun27 Mayıs
1.500 kalori
Sabah bayram çikolataları, çekirdek, sade türk kahvesi
Öğlen yarım dilim bol yağlı ballı fındıklı, minik kek parçalı pasta,siyah çay 1 kupa,1 küp şekerli
Ara uniq2go 20lik protein bar , limonlu sıcak su 1 kupa, 1 kase çilek
Akşam hazır konserve bol tahıllı mercimek vsli hindi, 1 büyük ayran ,domates
Ara 1 probis, 1 muz, minik paket haribo ayıcık
10 bin üstü adım
2 lt su
* ay bugün merkür retrosu bitene kadar istediğimi yesem mi diye düşündümama sonra vazgeçtim o yüzden böyle
D Diyettenvzgctm-olmuyo
yeni hesap kitap yaptım ekleyeyim ilk post a
teşekkür ederim canım ama 1.500 üst sınır olsa daha iyi olacak çünkü dünden 100 gr gitmişHadi hayirli olsun
Afiyet olsun