Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️

Merhaba kızlar Bugün yoğun gecti
Menum
Uyaninca tatli kasık bal

Kahvalti omlet,maydanoz,6 zeytin bi parca peynir 2 karabugday patlagi

Öğlen pazara gitmeden basim döndü bi parca ekmek peynir yedim
Gelince
Yogurt muz bi küçük mandalina

Ara sade Türk kahvesi

Akşam fırın posetinde tavuk patates sebze,6 kasık pirinç pilavı salata

Bi iştah açılması var bu genellikle regl öncesi olur sürekli yemek isterim gunumude var erkenmi olacağım acaba kendime kiraz sapi çayı yapacağım birazdan

Spor
30dk leslie
90 mekik
90 Sguat,90 alt karın hareketi
50 bölgesel
1dk 10sn plank

Cemoos
 
10 Kasım Cuma
Aç karna limonlu su
Tarçın- hindistan cevizi yağlı türk kahvesi

Toplam 1250 kalori diyete uygun beslendim
Su 2 lt
Spor 1 buçuk saat yürüyüş
Çarşıda baya adımladık aşşırı yoruldum
 

Eklentiler

  • IMG_20231110_203553.webp
    18,2 KB · Görüntüleme: 32
Hayırlı akşamlar
Çok aç bi gündü benim için ama pes etmedim
Sabah tarçınlı kahve soda
İlk öğün 2 de 2 yumurta 1 kk peynir bok salata
Ara yeşilçay
Akşam 7 de son öğün dünkü yoğurtlu kabağın aynısı
Son olarak 2 bardak çayla kapanış

3 litre su
30 dk leslie harici 7000 adım
 
Iyi aksamlar

13.30
1 adet protein bar

15.00
2 mini ev yapimi sosli ekmek

18.00
Ceyrek dilim yalanci Kayseri yaglamasi
2 yk Yogurt

1 saat yürüyüs.
1 tur lastik ile ust vucud
1 L su

10bine tamamlarim ama atmayi unuta bilirim
 

Eklentiler

  • 16996395067346780188109837517558.webp
    8,5 KB · Görüntüleme: 34
10 Kasım menüm

09:00
-1 kupa az sütlü filtre kahve

12:30
-1 kase yoğurt çorbası
-1 küçük kase haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar, havuç, az mısırla)
-1 mandalina

13:00
-1 fincan sade türk kahvesi

16:30
-1 mandalina
-4-5 badem, fındık, antep

19:30
-5 kaşık mercimek yemeği
-1 kase haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar, havuç)
-1 kase yoğurt
-4-5 jalapeno turşu


Su: 1,5 lt
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif beginner abs workout + 5 dakika stretching yoga
Adım: 2.789



Cemoos Chocolita
 
Merhabalar
Cemoos Chocolita
Kahvaltı:
*1 haşlanmış yumurta
*6 siyah zeytin
*1 çeri domates
*1 ince dilim kaşar peyniri
*1 tatlı kaşığı tahin pekmez
*2 dilim tam buğday ekmeği
Öğle yemeği:
*1 haşlanmış yumurta
*6 siyah zeytin
*1 çeri domates
*1 ince dilim kaşar peyniri
*1 tatlı kaşığı tahin pekmez
*2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:
*2 fincan yeşil çay
Akşam Yemeği:
*5 ızgara köfte
*3 y.k. z.yağlı fasulye
*1/3 ayva
Egzersiz:
*15005 adım
*yürüyüş (2 saat)
*mini kondisyon bisikleti ile 30 dak.
(Akıllı saatimin şarjı azaldı. Akıllı saatimi şarj etmek için 15005'de durdum. Akıllı saatin şarj olması bitince devam edersem adımlarımı güncellerim.)
Su: 2,5 lt.
 

Eklentiler

  • 20231110_222138.webp
    11,3 KB · Görüntüleme: 21

 
Alys .!.:
Boyle devam o zaman,
Bugun cok yorma kendini,
Haftasonu 2 gun de 15 k hedefleriz

Genişletmek için tıkla...
delfinia .!.:
.
Genişletmek için tıkla...
Hepimiz için bol adımlı günler dilerim.
Böyle devam edebilirsem çok iyi olur gerçekten.
Cumartesi çok adım atmamın Pazartesi günü tartı sonucuma ödem gibi olumsuz bir etkisi olur mu acaba Alys
Ne dersin?
İyi haftasonları dilerim.
 

Hayir adimda hic bir sorun olmaz
Ama cok yorulursan bak o etkiler,

Tamam soyle yapalim
Cumartesi 15 k
Pazar 7 k

 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
162K
Lotus1234
  • Anket Anket
İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓
643 644 645
Yorumlar
13K
Görüntüleme
485K
mucizelermumkun
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
569K
Zolax68
Z
Yeni Yıla Fit Giren Kızlar ✓
276 277 278
Yorumlar
6K
Görüntüleme
171K
Denp
Eşime yaklasamiyorum
11 12 13
Yorumlar
242
Görüntüleme
31K
Pamukcuce
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…