Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️

espressoc .!.:

Maşallah ne güzel çok mutlu oldum güzel telkinleriniz için teşekkür ederim şu andan itibaren transfer sürecine kadar günlük en az 30 dakika yürüyüş yapmayı düşünüyorum çok yatmayı düşünmüyorum ben de sağlıklı besleniyorum zaten pakette gıda alışkanlığım çok yok. Sadece biraz kahve sıkıntıydı benim için onu da azalttım

Genişletmek için tıkla...

Dualarımız seninle canım Allah isteyen herkese nasip etsin

İyi akşamlar menümü paylaşayım
Sabah zeytin bir dilim ekmek üzerine acılı surdum
Öğlen patates salatası bir tane poğaça
Akşam mercimek çorbası
Suyumu içiyorum şimdi de türk kahvesi peşine Yeşilçay icecem Chocolita Bonus

Hayırlı akşamlar
Sabah 500 ml su
Kahvaltı 2 yumurta ile omlet 1 dilim ekmek 2 dilim peynir 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Ara kahve
Yarım elma yarım armut
2 mandalina
Akşam 1 kase yoğurtlu kabak
1 çay bardağı sahlep 10 badem
2,5 lt su
Bugün spor yapmadım perşembe cuma kaslarımı dinlendirmeyi deneyeceğim bu hafta
Chocolita Bonus

esmusumm .!.:

Dualarımız seninle canım Allah isteyen herkese nasip etsin

Genişletmek için tıkla...

Amin canım Allah razı olsun

Merhabalar güzel kızlarım

Bugünkü tüm yediklerim bunlar
+Eşime sufle yapmıştım sadece tadına baktım

Chocolita Bonus

espressoc .!.:

Eki Görüntüle 3511563 Eki Görüntüle 3511564 Eki Görüntüle 3511565


Merhabalar güzel kızlarım

Bugünkü tüm yediklerim bunlar
+Eşime sufle yapmıştım sadece tadına baktım

Chocolita Bonus

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun
Mor olan sey nedir

Arrietty_ .!.:

Afiyet olsun
Mor olan sey nedir

Genişletmek için tıkla...

Yoğurtlu mu salata mi. Teşekkür ederim

espressoc .!.:

Yoğurtlu mu salata mi. Teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

Yogurtlu olan

Arrietty_ .!.:

Yogurtlu olan

Genişletmek için tıkla...

Pancar rendesi var

Arrietty_ .!.:

Yogurtlu olan

Genişletmek için tıkla...

Pancar rendesi
Kornişon salata
Yarım su bardağı erişte
Yoğurt
Sarımsak

Merhabalar
28 Kasım, Perşembe günü menüm:
Sabah:
 *haşlanmış yumurta
*6 siyah zeytin
*1 dilim taze kaşar
*1 tatlı kaşığı bal
*1 çay kaşığı tereyağı
*2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Ara:
*filtre kahve
Öğlen:
*tavuk ızgara
*salata
Ara:
*sade Türk kahvesi
*1 kare
Akşam:
*6 y.k. kıymalı börülce yemeği
*3 y.k. makarna
Ara:
*1 yerli muz
*10 yer fıstığı
Su:2 lt.
Adımlarım:6142
️Tartıda artı gelme cezamın 3. günü tamamlandı Chocolita Bonus

27 Kasım menüsü
Sabah 11:30da
Lor peynirli omlet yesillik 6 yesil zeytin 2dilim tm buğday ekmeği

Ara sade Türk kahvesi ceviz findik mandalina

17:30 bi kase etli nohut yemegi 4 kasık makarna

Hastanede bi küçük şeftali suyu top kek

Spor
30dk leslie =150pn
Bölgesel 8dk =80pn
Ev temizligi 60dk =60pn
Plank 60sn=60pn
Toplam =350pn

28 Kasım menüsü
10:30
Sahanda yumurta peynir 5yesil zeytin yeşillik 2dilim tm buğday ekmeği

Ara sade Türk kahvesi iki kare bitter çikolata

Akşam 18:00 gibi
1 kase nohut yemegi 4 kasik pirinç pilavı
3 acı biber tursusu

20dk leslie =100pn
8dk bölgesel =80pn
1saat ev temizliği =60pn
60sn plank=60pn
Toplam 300pn

Bide akşam 2saat Avm yürüdüm ama bu kadar algilamis
Chocolita Bonus

İyi Geceler

28 Kasım Menü ve Spor Bildirimi

12.30 10 çiğ fındık

15.00 10 çiğ badem

18.00 1 lahmacun, 1 ayran, yarım ayva

(Ketojenik beslenmeye ara)

2,5 litre su

6976 adım Chocolita Bonus

esmusumm salı günü alınan diyet dışı egzersizi vardı o tamamlanmadığı için 1 uyarı geldi. Sonraki menüler gayet güzeldi. O gün toparlanmıştır

Sabah fırın patates 2 yumurta
Peynir küçük
Salata
2 dilim ekmek
Akşam konserve balık

İyi geceler

27 Kasım Menüm

Kahvaltı: Kahvaltı yapmadım
Öğle: 2 haşlanmış yumurta 1 salatalık 2 dilim ekmek
Akşam: Yarım porsiyon tavuk pilav ve ayran

6984 adım atmışım.

28 Kasım

Kahvaltı: 1 peynirli sandviç

Öğle: Diyet dışı

Akşam: Öğlen diyet dışı yediğim için sadece 1 filtre kahve içtim.

11325 adım attım. Ayrıca 1 saatten fazla boulder antrenmanı yaptım kollarımı hissetmiyorum.

Bonus
Chocolita

gidelimkaptan .!.:

İyi geceler

27 Kasım Menüm

Kahvaltı: Kahvaltı yapmadım
Öğle: 2 haşlanmış yumurta 1 salatalık 2 dilim ekmek
Akşam: Yarım porsiyon tavuk pilav ve ayran

6984 adım atmışım.

28 Kasım

Kahvaltı: 1 peynirli sandviç

Öğle: Diyet dışı

Akşam: Öğlen diyet dışı yediğim için sadece 1 filtre kahve içtim.

11325 adım attım. Ayrıca 1 saatten fazla boulder antrenmanı yaptım kollarımı hissetmiyorum.

Bonus
Chocolita

Eki Görüntüle 3511649

Genişletmek için tıkla...

İyi yapmışsın canım ne güzel

Z Zynpelf bildirim gelmedi malesef liste dışı oldun. Umarım iyisindir ve hedefine ulaşırsın

3R1Z 28 Kasım
Tante Rosa Denise 27-28 Kasım menüleri gelmedi

Chocolita .!.:

cimbomlukiz devam edecek misin canım

Genişletmek için tıkla...

Devam edicem kaptanım dün yine 6 saat gittim bu gece döndüm yarında kardeşim askeriye ye teslim olcak onu geçirmeye gidicem birliğe gidersem yine 6 saat git 6saat dön olacak sonrasında nasipse pazar yada pazartesi grupta aktif olurum