OOOf kızlar bu ara iştahım çok açıldı ya
dün akşam yarım börek kalmış onuda mideye attım
sabah kalkınca ılık su içtim sonra yoğurt kürümü yedim yarım saat sonra kahvaltı yaptım
kahvaltı= 2 kk peynir ve 4y.zeytin 1 tane kıtır ekmek ( 2 tane peynir yedim çünkü evde kahvaltılık kalmamış yumurta hakkımıda doldurmuştum o yüzden yani)
1 büyük kupa yeşil çay içtim
öğle yemeğinden 30 dk önce yoğurt kürümü yedim
öğle yemeğim= 2 kaşık yoğurt ,2 kaşık pancar kavurması, bol limonlu salata, 1 kepçe kremalı tavuk çorbası ve 5-6 kaşık turşu kavurması yedim
onu çok yemeseydim iyiydi ama artık akşam yemeği yemicem
azartesiye ne kaldı şurda verdiğim kiloyuda geri aldım kesin bu hafta pazartesiye kadar sıkı tutmalıyım kendimi
sporum= 50 tane şınav, 100 tane mekik, 300er tane yan karın, 25 tane bu videodaki ilk egzersiz
Göğüs Dikleştirme Egzersizleri-Göğüs Gerdirme Hareketleri - YouTube ve 25 tane yaklaşık 1.5 litrelik su şişesiyle kollarımı açtım kapadım göğüslerim için herşey
yemeği yeni yediğim için egzersiz yapamıcam ama 1 saat sonra tony horton yaparım pazarteside ebru şallının 21 günde karın savar dvdsine başlama aklım var 21 gün inşallah sıkılmadan yapabilirim